Упражнение с тежести - ефективна система за увеличаване на силата

Вдигане на тежести придоби огромна популярност в Съветския съюз. Kettlebell упражнения винаги са били на паркинга на силни състезатели - виден гърдите, широки рамене и мощни оръжия - това са основните характеристики на феновете на този спорт. Днес в залата, за да видите спортисти правят упражнения с гирички - е рядкост. Мнозина са забравили за този ефективен спортна екипировка "старата школа". Нека да се разбере защо сложни редовни упражнения с тежести могат значително да подобрят представянето на енергия, а заедно с тях, както и общи фитнес.

Мини фитнес у дома

С тези ракети могат да организират ефективна тренировка в собствената си стая. Изобилието на възможните упражнения помогне да изпомпва много мускулни групи. Единственото нещо, което да бъде загрижен относно защитава пода. Ако решите да пуснете бомбата, нежеланото ще падне на пода, ламинат или други скъпи подови настилки.

Имайте предвид, че в много зали използват дебели (няколко сантиметра) парчета от гума. Къщата е достатъчно, за да се използва като гумена подложка 1 х 1 м. Тя ще струва много по-евтино от нов раздел на пода. Каучук клапа удобно съхранява зад шкаф или под леглото.

Комплексът е пълен с упражнения с тежести в страната ще се подготвят тялото си към по-сериозен стрес, увеличават силата и мускулната маса по време на обучение на три дни в седмицата и за многократна употреба правилното хранене.

Не гири униформа

Нашето тяло има способността да свикне с всички видове товари. И как те са разнообразни, ще зависи от успеха на един спортист в обучението си. Разбира се, упражнения с тежести - това е, което ви трябва и "dryschevatomu" astenik малко мазнини и бързо любовник храна.

Това развива тази ракета?

Правилното упражнения с тежести ще даде гарантиран ефект в допълнение към основната програма за обучение. Тази обвивка осигурява по-голяма свобода при избора на упражнения, за да се създаде бреме за много мускулни групи.

Можете да използвате десетки различни упражнения, но трябва да започнем да овладеят основните, който ще даде вярна представа за техниката на работа с тежести. След това можете да продължите към специфичните подходи, които ще бъдат в състояние да създаде нов щам на мускулите, които са уникални може да бъде трудно да се постигне в салона.

Набор от упражнения с тежести

Уверете се, че всички упражнения са били прав гръб. Къде искате да извършите клек, таза трябва да бъдат прибрани - това ще предпази долната част на гърба от нараняване.

• Докоснете тежести в двете си ръце пред приведен позиция. Начална позиция Крауч, се държат за ръка перпендикулярно на пода. Едновременно с отстранена и извадете корпуса на правите ръцете до нивото на шията. В последната фаза на движението на ръката с снаряд трябва да бъде успоредна на пода.
• загуба на тегло с една ръка, в предната част на Крауч позиция. Техника е същата като в първия случай. Само една черупка в момента е в едната си ръка;
• отстраняване на два черупки в две ръце пред приведен положение;
• вдигане на тежести една ръка върху себе си. В най-ниската точка на корпуса постави на бицепса на ниво рамо. Изправете ръката с теглото;

Крака, натиснете

• клякам с тежести. Бент ръка снаряд преси рамене и бицепс с горната част на гърдите. Безплатна ръка изправя през клек.

експлозивна сила

• poluprisede на вдигане на тежести върху себе си. В Сумо поза с подово лифт две гири на нивото на горната част на гърдите, да държи ръката ни за половин секунда в даден момент, и изправете ръцете си над главата ви. След това бавно капка черупката по същия начин;
• poluprisede на вдигане на тежести с една ръка в дъга. Без огъване рейз снаряд ръка над главата си в дъга от 180 градуса.

• огъване на тялото стои с тежести. Начална позиция - черупката е повдигнат над главата в права ръка. След това хванете черупката в същото положение и се огъват на торса, опитвайки се да получи крак в краката направо със свободната си ръка. Изправено, като през цялото време държи черупката над главата си.

За цялото тяло

• Аз се запази теглото на една ръка разстояние над главата в легнало положение. Един коляното свити. На следващо място, повдигнете торса, изготвяне безплатно ръка на пода. След това се изправи, държейки черупка на главата му. Ние се върнете в изходно положение чрез клек.

• клякам с тежести. Поддържайте постоянна гира свити ръце пред себе си. Клекнете с твърди предмети, леко се наведе към гърдите си.

Всяко упражнение се изпълнява преди появата на парене. Ако вече имате опит с редовни физически упражнения, а след това атакува характеристика болката се опитва да извърши още няколко повторения. Така че ние правим нашите мускули, за да се измъкнем от зоната си на комфорт чрез въвеждането им в стресова състояние, което е в процес на възстановяване и почивка ще бъде катализатор за растежа на мускулите.

предотвратяване на големи аварии

Неопитен спортист с по-незрели сцепление може да се затрудни извършването на упражнения с тежести 16 кг. Основната опасност се крие във факта, че желязо асистент може да се изплъзне от ръцете ви и ще навредят на атлета или съседни народа. Затова е по-добре да се започне с черупка по-лесно, казват, 8 кг, няколко седмици преди нарастващата усложнение на стандарта.

Обучение с тежести изисква изключителна концентрация и усилия за тяхното движение. Гири по прави ръцете създаде значително натоварване на сухожилията на ставите. Следвайте тегло усъвършенствате техника с по-малки тежести.

Колко често да правя упражнения с тежести?

В основната програма за обучение, гира на ден може да се организира веднъж седмично или веднъж на десет дни. Такова обучение дава тласък на растежа на мускулна маса.

Необичайни не може да накара нашите мускулни влакна, за да се развиват в областта по време на процеса на възстановяване, така че следващия път по-твърдо да се противопоставят на товари. Ако сте любители на krosfit тренировки, след което поставя тази черупка ще бъде чудесно допълнение към този вид натоварване.

Съвети за начинаещи

Комплекс нови упражнения с тежести ще се развиват отлично силата на захвата, което ще бъде от полза в база прът улица тренировка упражнения или обучението на.

Преди извършването на добра форма, загрява мускулите. Те трябва да са в добра форма, особено сухожилие. Смятате топло в продължение на поне 5 минути, месят ставите и увеличаване на сърдечната честота.