Упражнения за укрепване на гръбначния стълб

Упражнения за укрепване на гръбначния стълб. външен вид на човек, неговата походка, начина, по който да се движи много да каже за здравето. Когато на гръбнака е здравословна, лицето отива лесно, свободно, не се чувства тялото му. Ако подравняването е счупена, това се отразява на другите функции на тялото: страда от дихателни и сърдечно-съдови, храносмилателна, отделителна система.

Много хора страдат от главоболие, те пият без резултат лекарства и причината често се крие в остеохондроза на шийните прешлени, шийните прешлени, когато артериите се притискат по-далеч и по-лошо кръвоснабдяване на мозъка. Между другото, от които страдат циркулаторни нарушения и визия.

Вашият Izyuminka вече писа как да провеждат упражнения улесняват на работното място, за облекчаване на напрежението в шийните прешлени, за тези, които поради характера на услугата, трябва дълго да седи зад бюро и компютър: Улеснява гимнастика на работното място.

От заседнал работа страдат не само шийните прешлени, но лумбален, резултатът може дори да се влоши ишиас. Гимнастика срещу ишиас, насърчава укрепването на гръбначния стълб може да се види на ефективността на комплекса с радикулит.

Само упражнение ще помогне за укрепване и подобряване на гръбначния стълб като цяло. Когато прешлените обикновено са опънати нерви не са притиснати, подобряване на преминаването на нервните импулси на различни органи, храненето на тъканите. Чрез извършване на тези упражнения, гръбнака удължава и укрепва мускулите, които поддържат вече е в разтегнато състояние. Нищо чудно, те казват: удължава гръбначния стълб - разтегателен младежта. В тази статия ви Izyuminka иска да представи 5-те най-полезни упражнения за гръбначния стълб, редовно извършване на разнообразна, че можете да работите и тренирате всички части на гръбначния стълб - на маточната шийка, гръдни и лумбални, укрепване на нейните поддържащи сухожилия и мускули. В резултат на това подобряване на стойката, вътрешните органи стават по-силни, ще диша правилно. За да се случи процес гръбнака рехабилитация на всички негови части, е необходимо тези 5 упражнения, за да правят редовно - всеки ден или поне през ден. Настилката трябва да е равна и твърда, да практикуват, ще трябва да тампон тънък матрак или кърпа.

1 упражнение. плитчини

Ip - седнала на пода,

крак дърпане на тялото, краката трябва да се притискат един срещу друг. Ръцете му се схващат краката глезените, брадичката притисна колене. В такава ситуация по главата, врата и гърба са една дъга. Tumbleweed гръб в гръб и се върнете в изходна позиция. Повторете на гърба рулата от 10 до 20 пъти, като по този начин дишане произволно. Важно: извършване ролки нуждаят само на нивото на пода, така че да не се движат прешлените.

Ефект. много полезно за гръбнака - укрепва гръбначния стълб и развива гъвкавост и по този начин помага при лечението на заболявания като ревматизъм, заболявания на мозъка, и в допълнение упражнение укрепва памет.

След упражненията се отпуснете малко и да преминете към следващия.

2 Упражнение. кобра

Ip - лежи по корем,

лице е прегънато надолу, петата и пръстите са свързани, брадичката почива върху подложка.

Бъдете ръце на пода и повишаване на горната част на тялото възможно най-високо, а в долната половина на корема до пъпа не се маха. В ролите главата си назад, доколкото можете, очите ви се оправят. Необходимо е да се диша през носа, произволно, след което бавно се върнете в изходна позиция. Упражнение повтаря 5-10 пъти.

За тези, които вече могат лесно да направите това упражнение, това е по-сложно версия:

Извършване на всички движения, както е описано по-горе - и извийте гърба си нагоре, а след това обърнете главата си над дясното рамо, така че да се види на петата на левия крак. Важно е, че ръцете и краката в същото време остават в сила и не влезе в долната част на корема. Бавно завъртете главата си напред и да направи същото нещо, но обръща главата си над лявото си рамо, за да видите на петата на десния крак. След това резервно копие на пещера в бавно спусна главата си назад и се върнете в изходна позиция, превъртете надолу. Упражнение повторение, но и при друга последователност на движения - нагоре, наляво, надясно, нагоре, надолу.

Важно е в това упражнение, за да плавни движения, задържат на всяка позиция в продължение на половин минута, това може да разчитате на себе си бавно до 30.

Ефект: гръбнака става по-гъвкав, отстранен навеждам се и друго изкривяване на гръбначния стълб, има красива поза, подобрява функцията на целия стомашно-чревния тракт, по-специално, увеличава перисталтиката, и това е добра упражнения за очите. С помощта на това упражнение може да лекува ишиас.

3. Упражнение. триъгълник

Ip - стои на пода, краката организират достатъчно широк разстояние между краката - около един метър. Протегнати ръце към страните, с дланите надолу. Бавно се огъват на ляво, докато почувствате напрежение в дясната страна. Стремете се с лявата ръка, за да получите левия крак, дясната ръка удължен хоризонтално над главата му, краката не се огъват! Задръжте тази поза 5-8 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Направете същото в другата посока - надясно. Извършва 3-5 накланя към всяка страна.

За по-напреднали - сложно, но много полезен за гръбначния вариант, защото то укрепва гръбначния стълб и по този начин лекува ишиас:

Вземете същата изходна позиция, както е описано по-горе.

Бавно се наведе, докато включвате в кръста, а дясната ръка се движи към десния крак, докато докосне лявата ръка е вдигната нагоре. С поглед насочен към пръстите вдигнати вертикално нагоре ръце. Крака и обратно по време на упражнението е важно да се прави! Задръжте тази позиция за 5 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция.

Повторете склоновете от двете страни на най-малко 3 пъти.

Както можете да видите, в това упражнение в областта на кръста не е само разтягане, но и усукване, прешлени се движат повече и това помага да се отпуснете гръбначните дискове. Лумбална област по-добре разработен и в същото време се засили.

Ефект. Упражнение укрепва мускулите, които държат гръбнака развива своята гъвкавост, като първо изпълнение, повърхността на участък отстрани на тялото, което е полезно за кръста, а във втория вариант, една добре организирана и армирано лумбалните прешлени.

4 упражнения. лук

Ip - лежи по корем,

краката свити в коленете, изпънете ръцете си, като ги получат зад гърба си и вземете глезена - един дъх. След това, докато бавно повдигане на главата, краката, възможно най-високо торса от пода, нека главата си обратно на задържане на дишането. Върнете се в изходно положение -vydoh.

Това упражнение може да има и втори вариант за напреднали, тя е по-сложна, но с течение на времето, можете да го направите:

Извършване на всички движения, както е описано по-горе в упражнението, а след това задържане на дишането направи 4-5 люлее напред-назад, се върнете в изходна позиция и се отпуснете.

Ефект: упражнение укрепва храносмилателния тракт, образувайки красив бюст от жените и укрепва гърдите, и най-важното, тя елиминира всички недостатъци в развитието на гръбначния стълб.

5. Упражнение. малки рибки

Изпълнението се състои от две части - първата е насочена към разтягане на гръбначния стълб, и втората част се състои от vibrogimnastiki на гръбначния стълб, в резултат на която работи междупрешленните дискове, клетките се почистват от токсини, нормализира кръвообращението.

Ip -lezha по гръб, вдигна ръце простря нагоре стоят зад главата му, краката право напред, дръпнете си чорапите. Започнете да дърпа последователно краката, петите леко се движат напред - после наляво, после надясно, бавно броите до себе си до 5. Направи няколко от тези приятни движения отпиват. След това сложи ръце зад главата си, а на шията, лактите, лежат на пода, краката заедно, да общуват, да дръпнете си чорапите. Започнете да направи позицията на вибрацията на дясно и ляво, като риба във вода. Това упражнение е полезно да се направи 2-3 минути сутрин и вечер.

Ефект: упражнение допринася за формирането на отделните прешлени в място, което премахва сколиоза и други изкривяване на гръбначния стълб, увеличава чревната перисталтика, нормализира процеса на кръвообращението.

Можете да включите тези упражнения в своите сложни сутрешните упражнения. Редовно извършване на тези упражнения за укрепване на гръбначния стълб. След няколко седмици, вие ще се чувствате, че състоянието му се е подобрило значително, болка ще мине, ще ви бъде по-лесно да се огъват и отпускам в наклонности. В допълнение, ще получат правилната поза и дишането стане по-издръжлив.

Не се стреми да изпълни незабавно препоръчания брой повторения, започнете малък - с 2-3 повторения на всяко упражнение. Не забравяйте, че всички движения трябва да бъдат извършени с бавни темпове, фиксиране и спирането на всяка позиция (започнете с 5 секунди и да доведе до 30 секунди), за да направи мускулите по-силни и по-силен, способен да поддържа гръбнака по-добре. Ако сте на следващия ден мускулни болки и умората се появи, толкова по-малко повторения, но не спирай да правите упражненията. След няколко сесии болката в мускулите ще бъде, както ще бъде по-добре обучени.

Само в ежедневната работа, насочена към работата на основните отдели на гръбначния стълб ще ви помогне да се справят с ишиас, на шийката на матката остеохондроза и други проблеми с гръбначния стълб. Не забравяйте да плати най-малко половин час на ден, за да се поддържа гръбнака в добро състояние. Заради здравето му зависи красива поза, летящ походка, състоянието на всички вътрешни органи и системи в човешкото тяло.

В друга статия по тази тема:

Разбира се, че трябва да направите упражненията толкова, без претоварване себе си и да не правят нищо през сила. С време и усилия, и poyavtsya vyposlivost, тестван на личен опит. Аз съм тук, също, че е време да се върне към физическа активност, която се появява в тежестта на тялото, въпреки че допълнителната тежест дори не са си спечелили няколко паунда ...
И откъде тази тежест е неясно.

Люба, знаете ли, това е интересно. Сега погледнах си упражнения и бях изненадан да видя, че когато имах ден ишиас, гърба боли в крайност. Аз интуитивно правите тези упражнения. Исках да го изтеглят.

Наистина, Надежда, при болно гръбнака е много важно да се направи упражнения за разтягане. Те допринасят за премахване на напрежението в мускулите и да я направи лесно да се състояние.

Добър съвет, уникално полезно за мен, благодаря ви.

Благодаря ви за упражняване. problemma гръбнака, докато се занимава с йога. но някъде имаше маточната остеохондроза. Сега постоянно главоболие и преси уиски. Опитвам се да им помогне да се надяваме,

Моля, Надя. Аз също имам на шийката на матката остеохондроза, свързано с изместване на прешлените. Сега премине лечение в лечебни manualist дълги - 2-3 месеца, докато се изисква физиотерапия.
Ако имате болки в кръста, свързана с шийката на матката изместване, а след това трябва да имате добър manualist. Но за да стигнем до там имате нужда от истински майстор, за да не пострада. Пожелавам ви добро здраве.

Благодарим ви, че правите такива упражнения, вече и също посети хиропрактор. Лечението е приключила, но упражняването казаха, че не се хвърлят. Кой прави отдих упражнение комплекс.

Благодаря ви много! Голям упражнение! Основното, което да не е мързелив)))

За мен лекарят обясни, че когато гръбнака работи, по-добре е да проникне хранителни вещества и лекарства. И аз казах предписания elbonu задължително правя. Ще се опитам на този имот, струва ми се, нищо особено трудно, но това би трябвало да помогне. Благодарим Ви!

Кажи ми какво можете да правите упражнения с гръбначния нестабилност)

Любовта, аз не те съветвам да се подвизава на всяко упражнение в гръбначния нестабилност. Това трябва да направи своя лекар. Разбира се, в случай, че сте обратно на усукване, скокове, резки движения и т.н., и физически упражнения е необходимо да се избере гладък, нежен позиция - в легнало положение, да ги направи в малък темп.