Всички Сурия Намаскар и повече

Сурия Намаскар! Каква част от тази дума. Разбира се, всички. които присъстваха курсове по йога с него цяла. Сигурен съм, че повечето дори не знам какво е :). Буквалният превод от санскрит следното: Сурия - слънцето, namaskara - почитта, поклонение. Поклонението на слънцето. Външно, поклонението на слънцето изглежда като интензивен сутрин упражнения, които променят позицията на тялото в съответствие с дишането. Интересното е, че и колко хора са се зададе въпроса - какво се крие зад това, защо е дошъл и какво е той, строго погледнато, е необходимо? Както знаете, тя не съществува в някои стилове на йога.

Сурия Намаскар - дълбоко практика се дължи на редица причини. И тази практика е тясно свързан с философията. Това е - една от формите на поклонение на слънцето, които са съществували в много древни цивилизации. Слънце - символ. Той символизира нов ден, нов кръг от развитие. Той представлява духовната светлина и знания, светлината в мрака на невежеството. Това е същността на духовността, която се съдържа във всички съществени неща. И накрая, слънцето е универсален източник на енергия и сила за всички живи същества на Земята.

Култът към слънцето, пеейки мантри най-популярен в Индия. Хиляди индийци все още се покланят на слънцето с няколко слънчеви мантри, включително известния Гаятри мантра - обикновено 108 пъти сутрин, по обяд 32 пъти и 64 пъти в деня преди падането на нощта. Или използвайте 12-мантри в края на всяка от 12 Виняса. 12 Тези мантри са биджа мантри, мантри слънце, 12 ведически мантри, или комбинация от трите. Много от тях данда samarpanam (участък - най-лесният начин да се извърши Сурия Намаскар) 12 пъти, рецитиране на мантри всеки път, когато в края на всеки от слънчевите поздравите 12.

Индуски Тримурти - Брахма създава света, Вишну и Шива продължава да го разрушава представляват трите аспекта на съществуване и да ги свържете с движението на слънцето. На залез слънце всичко умира с изгрева на слънцето - възражда отново. Това е тайната на прераждането, време за чудеса, когато всичко живо се събужда. Сурия Намаскар се споменава във Ведите, където изпълнението на Сурия Намаскар нареди да се покланят на слънцето, наред с други практики.

Първоначално Сурия Намаскар е независима практика, но тя може да бъде и добра подготовка на тялото за следващите пози за изпълнение. Ако районите на Индия с гореща йога климат "седи на слънце, толкова дълго, тъй като те не се появяват три капки пот", в подножието на Хималаите не е било възможно. Ние трябваше да излезе с добри начини, за да се стоплят тялото преди практика, включително потискане на дишането, цялото осъзнаване на тялото като цяло. Сурия Намаскар за тази цел е идеален. Разбира се, има и други варианти - например vyayamnaya тренировка. В страните от ОНД е представена във Всеобщата йога, тъй като тя може да се види от такива учители като BM Сингх, Р. Gammenthaller. представляващ линия на йога Брахмачари, тя също представени на училището г-н Yogendra, Натха йога.

В езотеричен смисъл на Сурия Намаскар - това е първоначалната практика на освобождението на съзнание. При всяко положение на тялото в Сурия Намаскар има своя мантра и визуализация на точката на концентрация върху тялото. Плюс всичко по-горе е свързано с основния инстинкт - да диша. В резултат на това можете да премахнете вътрешната диалог и мисли бръмчене, изключете от външния свят и погледнете в себе си

Ман. подобно на всички живи същества - благополучие и енергия, подхранван от слънцето. С разбирането на необходимостта от провеждане и Сурия Намаскар. Преди започване на практика би трябвало да представлява слънцето, да се почувства силата, излъчвана от него. Почувствайте се като ние се изкъпят в него и как тя ни изпълва. И с чувство на комплекса, за да се изпълни.

Сурия Намаскар се препоръчва да се направи на сутринта, преди изгрев слънце, с източно изложение. Броят на циклите не е ясно определена, но обикновено го правят до 12 цикъла. Специалните дни достигат 108 Сурия Намаскар.

На Запад, много yogashkolah реши да въведе отделни тарифи за Сурия Намаскар. И стига да не са усвоили, не можете да продължите напред. Мисля, че това е един много правилен подход от водещи yogastudy.

Усвояване на практиката на Сурия Намаскар трябва да започва с близък познат с всеки от тях поотделно и след това с цялата последователност. Синхронно дишане с движение е следващата стъпка. Когато трябва да се използва, става ясно, че диша естествено допълва асана всяка друга дишане ще изглежда неудобно и трудно. Основният принцип е следният дишане: вдишайте при навеждане назад в резултат на разширяването на тази в гърдите, и издишайте, когато навеждане напред се дължи на компресия и корема.

Също така трябва да се направи резервация в смисъл, че името на едни и същи пози, може да варира в различни стилове на йога.

йога стилове се различават по отношение на Сурия Намаскар. Някои от Сурия Намаскар е задължително комплекс друга - по избор (може да се използва, и не може), а третият не се използва изобщо. В този ред ще разгледаме различните видове Сурия Намаскар

На първо място, ние считаме, класически Сурия Намаскар от Шивананда Йога

Преди извършването на препоръчителна щанда, затвори краката си, или им леко разтворени, ръцете свободно пропускат покрай тялото, затворете очи и си отиват внимание в целия организъм, премахване на всички скованост и напрежение. Слушайте тялото да почувства нагоре тягови подметки, гравитацията дърпа надолу. Давам си сметка, цялото тяло и. стартира.

В shivanandovskom Сурия Намаскар всички 12 поз.

1. Pranamasana. Изправи се. Поставете дланите си на гърдите (Namaskara мудра).

Ом Намах Mitrayya

2. Urdhva Hastasana. Вдигнете ръцете си нагоре, като ги дръпнете над главата си, с дълбоко дишане.

Ом Намах Рауай

3. Uttanasana. Натиснете напред. Без огъване коленете си, опитайте да се поставите дланите си на земята, пръстите разширени право напред, успоредно на стъпалата на краката. Докоснете коляното на челото. Издишайте.

Ом Намах Suryayya

4. Prasaranasana. Да се ​​отмени десния крак назад, коляното да докосва земята. Свийте левия крак в коляното и натиснете бедрото на торса. Погледнете нагоре. Breath.

(Следващият път, когато повторете упражнението заделени левия крак назад и се огъват дясната).

Ом Намах Bhanave

5. Да се ​​отмени преди да напусна крак. Изправете гърба си. Изправете ръцете си. Горна стоп. Задръжте дъха си.

Ом Намах Khagayya

6. Ащанга Намаскар асана. Свийте лактите. Докоснете земята челото, гърдите, ръцете, коленете и пръстите на краката. Други части на тялото не трябва да докосват земята. Издишайте.

7. Bhudzhangasana. Арка гърба си, като позицията на кобра. Breath.

Ом Намах Hiranyagarbhayya

8. Adho мукха Shvanasana. Повдигнете таза нагоре, да приеме лицето надолу позиция куче. токчета и палми притискат към земята. Издишайте.

Ом Намах Marichaye

9. Prasaranasana. Стъпка в десния крак напред

(Следваща време, съответно, ляво). Breath.

Ом Намах Adityayya

10. Uttanasana. Натиснете напред. Без огъване коленете си, опитайте да се поставите дланите си на земята, пръстите разширени право напред, успоредно на стъпалата на краката. Докоснете коляното на челото. Издишайте.

Ом Намах Савитри

11. Urdhva Hastasana. Вдигнете ръцете си нагоре, като ги дръпнете над главата си, с дълбоко дишане. Breath.

Ом Намах Arcaya

12. Pranamasana.Vstante права. Поставете дланите си на гърдите в Намасте

Ом Намах Bhaskarayya

Повторете последователността с другия крак.

Както знаете, Свами Сатянанда в продължение на много години (12 години той прекарва в ашрама на Свами Шивананда, за да бъдем точни) е ученик на Свами Шивананда. Съответно, Сурия Намаскар в Бихар школа по йога, основана от Свами Сатянанда, практически не се различава от shivanandovskogo.

Поза номер 1. Pranamasana или "поза на молитва"

Застанете с краката си заедно или леко раздалечени. Повърхността на двете си ръце, свържете предната част на гръдния кош (Намаскар мудра) и издишайте напълно, задръжте вниманието си върху мудра, от силата на ръцете и за ефекта от този мъдър в гърдите. Om Namaha Mitraya

Anahata (център на гръдната кост)

Поза номер 2 Hasta uttanasana или "поза с ръце нагоре"

Повдигнете двете ръце удължени над главата си, с дланите нагоре. Арка гърба си и се простират на цялото тяло. Вдишайте за вход в позата. Издърпайте главата си назад, доколкото е възможно, като се запазва спокойствие и поза измества вниманието към извивката на горната част на гърба.

Om Namaha Ravaye

Vishudha (гърло, ключицата корито)

Поза номер 3 Padahastasana или "поза главата до петите"

Плавно движение, навеждам се от бедрата. Поставете ръцете си на пода от двете страни на краката и главата, колкото е възможно облегнат коленете. Краката трябва да са прави. Издишайте през цялото движение. Опитайте се да запазите гърба си изправен, с акцент върху информираността на таза, е повратна точка за напрежението на мускулите на гърба и краката.

Om Сурия Namaha

Svadhishthana (срамната кост, сакрума)

Поза № 4 Ashwa sanchalanasana или "поза ездач"

Пазете и двете си ръце на земята от двете страни на краката, се огъват лявото коляно, а на десния крак се отдръпне, доколкото е възможно. На пръстите на десния крак, а останалите коляно на пода. Преместване на таза напред, арка гърба си и погледнете нагоре. Върховете на пръстите му се опре на пода, за да запазите баланса на тялото. Вдишайте по време на прехвърлянето на гръдния кош напред и нагоре. Фокус информираността на моста на носа. Трябва да почувствате разтягане на бедрата нагоре по дължината на предната част на тялото, по целия път до центъра на вежди.

Om Namaha Bhanave

Adjna (чело Point)

Поза номер 5 Parvatasana или "планински поза"

Премести левия крак назад и сложи около прав. В същото време, повдигнете бедрата и долната част на главата между ръцете, така че тялото образуват триъгълник с пода. Това движение се извършва на издишването. Целта е да се достигне до пода с петите му. Свийте главата си, колкото е възможно толкова напред, че очите разглеждали колене. Съсредоточете вниманието си насочено към шията.

Om Namaha Khagayya

Vishudha (гърло, ключицата корито)

Поза 6 № Ащанга namaskara

или "поздрав осем членове на тялото"

Свийте колене и да ги намалите до пода, а след това докоснете гърдите и брадичката етаж, запазвайки дупето ви повдигнат. Ръцете, брадичката, гърдите, коленете и краката докосват пода. спадове на гърба. Задръжте дъха си докато издишате върху номера на поза 5. Това е единственият път, когато алтернативните вдишвания - издишат при дишане промени. информираността Фокус трябва да се държат в средата на тялото или на мускулите на гърба.

Om Namaha pushno

Манипура (слънчевия сплит)

Поза номер 7 Bhudzhangasana или "змия поза"

Намалете бедрата в същото време настоява гърдите ръце напред и нагоре, докато на гръбначния стълб е напълно провисване дъга главата свой ред с лицето нагоре. Крака и долната част на корема са на пода, ръцете му в подкрепа на тялото. Дишането: вдишвайте за движение напред и нагоре. Фокус информираността основата на гръбначния стълб, усещайки напрежението чрез издърпване напред.

Om Namaha Hiranya Garbhaya

Svadhishthana (сакрума, срамната кост)

Поза номер 8 Parvatasana или "планински поза"

Дръжте ръцете и краката направо. Обръщайки се около оста, минаваща през раменете, бедрата вдигат и местят главата надолу, както е описано в поза № 5. издишване през вход поза.

Om Namaha Marichayya

Vishudha (гърло, ключицата корито)

Поза № 9 Ashwa sanchalanasana или "поза ездач"

Премести левия крак напред, поставяйки подножието между ръцете. В същото време постави дясното коляно на пода и натиснете таза напред. Flex гръбнака и погледнете нагоре, както е в позиция номер 4. дишане на: вдишвате през входа на асаните.

Om Namaha Adityaya

Adjna (чело Point)

Поза номер 10 Padahastasana или "поза главата до петите"

Преместете десния крак до наляво. Изправете краката си, навеждам се и повдигнете бедрата. В същото време се стреми да се отправят към коленете. Ръцете са на пода до краката си. Тази позиция, както и номер 3. Издишайте през входа на асаните.

Om Namaha Савитри

Пубис, сакрума

Поза номер 11 Hasta uttanasana или "поза с ръце нагоре"

Повдигнете торса си, изпънете ръцете нагоре над главата си. Арка гърба си, както е описано в позиция номер 2. Вдишайте през входа на асаните.

Om Namaha Arkijah

Vishudha (гърло, ключицата корито)

Поза номер 12 Pranamasana или "поза на молитва"

Право тяло ръката и я сгънете предната част на гръдния кош, в позицията № 1.

Om Namaha Bhaskaraya

Анахата (гърдата Center)

Това са най-често използваните варианти на Сурия Намаскар, който премина от Шивананда йога. Разбира се, този тип Сурия Намаскар е класически. Това може да се превърне в пълен практика чрез добавяне на последователност на различни пози. Формата и темпото, обаче, остава в нормално Сурия Намаскар. Такова изпълнение понякога се дава в напреднали класове Шивананда йога.

Сега нека да разгледаме какво е Сурия Намаскар в традицията на ащанга виняса йога.

В Ащанга виняса йога, е различен и има два варианта на Surya Namaskar, А и Б.

В AVy Сурия Намаскар се извършва в началото на практика веднага след мантрата по откриването. Препоръчително е да се получи в samasthiti. направи няколко цикъла уджай дишане. По време на изпълнението на последователността, както и по време на целия практиката на асани, трябва да диша в този вид дишане. Това е максимално опъната дишане цикъл с характерен съскащ звук. След налагане на движение на дишане, пристъпи към прилагането на слънце поздрав. Както знаете, целият AVy състои от виняса, специфичен виняса асана е, следователно, Сурия Намаскар се разглежда като поредица от виняса. Surya Namaskar А се състои от девет виняса.

Този вариант последователност показва всички vinyasas, дихателна честота и точки за концентрация (dristi).

Последователност започва с samasthiti. Вдишайте (екам) - ръцете нагоре. точка на концентрация на вниманието - Drishti - на палците (angushtamadhi). Издишайте (DWI) - Uttanasana. Фокусирайки се върху върха на носа (nasagrai). Това е връзката на центъра ида и пингала нади, се използва най-често. Вдишайте (Trini) - погледнете нагоре. Концентрация в аджна чакра. трето око (brumadhya) издишване (chatvari) - Caturanga Dandasana. Концентрация на върха на носа. Вдишайте (Pancha) - Urdhva мукха Shvanasana (куче се изправи нагоре). Концентрацията на веждите отново. Издишайте (събота) - Adho мукха Shvanasana. точка на концентрация на вниманието - Наби Чакра, в района на корема. Задръжте 5 цикъла уджай с дишането. Вдишайте (Sapta) - скок, да се повиши глава. точка на концентрация на вниманието - между веждите. Издишайте (Ашта) - Uttanasana. Точка на концентрацията на вниманието - nasagrai, върха на носа. Вдишайте (Nava) - да се покачва. ръце нагоре. точка на концентрация на вниманието - палци. samasthiti

Surya namaskara В се състои от 17 vinyasas. Добавен два нови асани (utkatasana и virabhadrasana), в сравнение с предишната версия.

В "прозореца" - напълно рисувани върху вариант виняса последователност