Защо е загрявка преди тренировка е важно

B Често начинаещите (и не само тях), идва в тяхното обучение, по някаква причина, за да пренебрегват загрявката и веднага започват основното си обучение. Някои твърдят, - че загрявката е абсолютно необходимо, докато други твърдят, че с увереност - че тя е обща загуба на време и сили. Но ако погледнем на професионалистите и се обърне внимание на процеса на обучение, сред професионалистите не е на тези, които не са загрявка преди тренировка. Нека разберем какво тренировка и защо е важно?

Какво е загряване?

В същността си, всяка тренировка - репетиция за това, което ще се прави по време на обучението, така че загрявката трябва да е подобно на това, което ще направя след това. С други думи, трябва да се подготви най-добре тялото си за предстоящото обучение. За да направите това, вие трябва да се използват тези видове упражнения, които ще създадат и да се подготвят мускулите и тялото на следващи зареждания. Също така той служи като загрявка за плавен начин за въвеждане на процеса на обучение, поради повишена сърдечна честота, така че да не вреди на сърцето. Ако имате намерение да участват в сила за обучение във вашата тренировка не трябва да представляват никаква пасивна статично разтягане (стречинг упражнения). Тъй като този тип товари по този начин се намалява ефективността на силова тренировка.

Защо е важно да се направи загрявка?

Тези хора, които току-що са започнали да спортува, често забравят за тренировка. Това забравяне може впоследствие да доведе до наранявания, които произтичат периода рехабилитация, и следователно, пълен отказ от упражнения като такива. Като правило, по-голямата част от нараняванията са на един дълъг и възстановителен период. Този период често е фатално за по-голямата част, и те правят хвърлят този спорт. Тези спортисти, които са ангажирани в повече от една година, аз зная, че ако те не се затопли преди тренировка, вероятността от нараняване или напрежение те ще бъдат значително по-високи. Но защо много начинаещи игнорира загрявката не получите наранявания? Там трябва да се разбира от факта, че мускулите на начинаещ като няма такива. В допълнение, на тялото и тялото все още не съвсем пригоден за високи натоварвания и съответно риска от нараняване кратко на такива хора. Но все пак, за да се контузят и това е напълно възможно, така че не пренебрегвайте загряване във всеки случай.

Как да се затопли правилно?

За да се затопли най-добрият вариант се счита за зареждане със собствения си телесно тегло, които са специфични и са подобни на това, което ще правя след това. Препоръчително е да има тренировка започна с кардио. "Един добър начин да се затопли, направете загрявка в яке или Paita с ръкави." Изберете кардио произволно, но най-добрият вариант са: обикновен бягане, каране на колело или велоергометър и бягаща пътека. Оптималното време за кардио преди тренировка от 3 до 7 минути. Ако ще да се направи по-дълго, тялото ви ще се опита да се адаптира към Харди щам. Но нашата задача не е да се уморяват, но се затопли и да се подготвят мускулите и ставите на товари, както и участието на пулса. Ако сте много кратко време, можете да използвате и коремни упражнения като загрявка и за загряване на цялото тяло.

Стречинг упражнения (20-30 секунди за всеки съвместен)

Какво се случва по време на тренировка?

- По време на вас, повишаване на температурата за загряване на мускулите. Това намалява вероятността от нараняване, както и по-голяма скорост и мощност качеството.

- повишена телесна температура. Благодарение на затопли тялото, повишава еластичността на самите мускули, както и намаляване на риска от изкълчване.

- Кръвоносните съдове се разширяват - това намалява устойчивостта на кръвен поток и намалява стреса върху сърцето и подобряване на кръвообращението и преноса на кислород.

- Подобрява охлаждане - се дължи на активирането на изпотяване механизми в тялото.

- Повишаване на мобилността на ставите.

- хормонални промени - Вашето тяло увеличава производството си на различни хормони, отговорни за регулирането на производството на енергия.

- Психологическа подготовка - също голяма тренировка е да се подготви психически за началото на обучението и повишаване на вниманието.