Защо не растат тънки крака, и как да го оправя, здраве списание
1. Поставяте нереалистични цели
"Нов" краката си в две пътувания до салона не е възможно. Личен треньор Шон De Vispiler казва, че много от неговите клиенти очакваме резултати в рамките на 2 седмици на обучение: "Но това не се случи!" Той казва. Ако вярно ще изпълнява упражнения съдържание за долната част на тялото три пъти седмично, очакваме промени не преди 4-6 седмици.
2. Диетата ви не е приятелски настроен към бедрата
"Ако искате да промените външния си вид, първото нещо, което трябва да започнете - е храната - казва де Vispiler. - протеини, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини - всички останали се втурват покрай чинията си ". Протеините са особено важни: те са градивните елементи на мускулите, като по този начин ускорява обмяната на веществата и помага да се отървете от мазнините по-бързо.
3. правиш достатъчно, за кардио упражнения
Ако след 3 седмици на упражнения за долната част на тялото, вие все още не виждат резултатите, то е време да добавим в кардио график. Малко време? Опитайте предене - велосипеди помогнат стегнете мускулите, а изгарянето на 420 до 780 калории на час. Друга алтернатива - като се по стълбите. Движението нагоре помага активирате мускулите на 25% активни.
4. Вие не правите редовни атаки
Lunges - едно просто упражнение, за което дори не е необходимо да излизате от дома си, тренира краката, задните части и бедрата, и се бори с целулита. Нещо повече, с възрастта, необходимостта да се работи върху мускулите на краката е само расте: жените губят мускулна тъкан и "pokoyuschiysya" върху тях слой от мастна тъкан, загуба на еластичност база започва да се свива и бръчки. Ето защо, трябва да се направи атаки срещу редовно и добросъвестно.
5. Вие не работят по други мускулите на краката
6. Не се разпространи в обучение
За да се развие мускулите, трябва постоянно да излязат от зоната си на комфорт. След като дубликати вече не са налице, за да ги е сложността, че е време да се увеличава тежестта, което го прави постепенно, но редовно.
7. Можете да прави упражнения, не са подходящи
Не можете да промените вашия тип тяло, но то винаги може да се подобри. Ако се опре крака, избягвайте работи на дълги разстояния, което само istonchat тях още повече. Вместо това, да направи подобрения, за да се зареждат или да изключите велосипедни педали. С къси крака, от своя страна, не прекалено направя вдигане на тежести - те ще изглеждат още по-кратък. Тук е необходимо да се ограничи напади и клекове. Въпреки това, експертите са съгласни за едно нещо: няма значение какво си форма - силови упражнения са необходими за всеки.
