Защо правиш много упражнения, но не виждате резултатите
Винаги ли е в намаляването на теглото "повече" означава "по-добре"? Тренирайте всеки ден, сърдечно - всяка сутрин на гладно или след, якост на обучение 4-5 пъти седмично и половина до два часа, басейн и йога - като добавка, и всичко това на фона на глад диета. Като се има предвид колко много харесвания печелят мотивационни снимки, които самосъжаление не е необходимо, всичко изглежда добра стратегия.
В действителност, лоши резултати са не само поради факта, отколкото човек обучен много малко и лесно. Жените по-често точно обратното: относно липсата на напредък - поради факта, че те се обучават твърде много, твърде често и храните твърде малко.
В резултат на този луд режим - увеличаване на нивата на кортизола, оток, изчерпване на тялото и централната нервна система, хронична умора, чести настинки. И фигурата не се променя към по-добро, доколкото този режим обещания.
Ако постоянно се чувстват остър глад, или, обратно, загуба на апетит и умора на сутринта, когато мускулите ви болят след всяка тренировка и сърдечната честота на сутринта е станал повече, тя може да е признак на изтощение и претрениране.
Можете да изрови супена лъжица градина - за резултата трябва да го направя често, дълго и упорито. Можете да отидете на по-интелигентен начин и да вземат една лопата или багер. Вие ще получите по-добри резултати за по-малко време и с по-малко усилия.
Глупаво да се хваля за това, че сте изкопал градината с лъжица, начина, по който сте уморени и беше трудно. Но когато става въпрос за обучение, това е наопаки: колкото по-мъката, толкова по-трудно е, толкова по-блажен е оня човек, защото по-голяма е наградата в края. Тя винаги изглежда, че в края на краищата мъка от очакване на заслужена награда.
До известна степен, да - да се измъкнем от зоната си на комфорт е необходимо. Но във фитнес, както и в областта на медицината, е концепцията за кривата доза-ефект. до определена точка, увеличаване на "доза", т.е. усилието води до голям, luchshimrezultatam. Но при достигане на определен момент чрез увеличаване на ефекта на дозата престава да расте, или дори намалява.
Причината №1: кръв, пот и сълзи
Болки в мускулите на следващия ден след тренировка - не е показател за качеството му още повече. Няма директна връзка за комуникация между мускулна треска и растежа на мускулите. Хората, които не упражняват до тежка мускулна треска, понякога се постигне най-добри резултати, просто защото те могат да се обучават по-често. За разлика от тези, които всяка тренировка се довежда до невъзможност да се ходи и да седнете и да се наложи да пропуснете една тренировка или практикуват през болката, да не позволим на тялото да се възстанови.
Можете да се чувствате добре психически, които работят на пот и болки в мускулите на сутринта може да бъде приятен напомняне, че сте добре известно обучение вчера. Но нищо от това не се казва за ползите от упражнения за тялото. Той помага да се чувстват емоционално добре, но това не винаги е под физиологичната полза.
Причина №2: силен глад
Много хора започват силова тренировка, откриваме, че те не са намалени, а цифрата не се е подобрило. Една от причините - че те се потопите във фитнес прекалено агресивно, веднага започват да се ангажират сериозно и правите в обучение твърде много, което е много повишава апетита. Инсталиране на "една добра тренировка - Имам право да се хранят добре", обобщава много.
На първо място, обучение в действителност (а не на симулатор екран) теглене за начинаещи до неприлично ниско съдържание на калории - 200-400 на час. Но когато пулсомера или покаже 800-1000 калории на човек си позволява да се хранят правилно. В резултат на това всички загуби са изчистени, понякога оставяйки плюс.
Когато става въпрос за загуба на мазнини, единственото нещо, което един тон на интензивно дневно обучение е в състояние да направи за повечето хора - да ги направи ужасно гладен. Ако вашето обучение се превръща стомаха си е бездънна яма, намаляване на честотата или интензитета на обучение.
Причина №3: стрес
Тялото възприема обучение като форма на стрес. Тя реагира на това като всеки друг стрес - реакцията е винаги една и съща, независимо дали това е заболяване, тримесечен доклад, семейни проблеми или бяга от кучето, се налива студена вода или вана. Обучения позволяват да се чувстват добре емоционално, но физиологично това е стрес, и тялото реагира чрез промени в хормоналните нива, както и по-специално повишаването на кортизол.
Стресът причинява от голям брой интензивно обучение, може да бъде нормално, при условие, че нивото му е под контрол във всички други сфери на живота, и ще получите достатъчно енергия от храната и да имат време да се възстанови.
Обикновено, тялото не разполага с време, за да се възстанови, особено ако човек е на диета, тъй като храната - един от факторите за възстановяване. Всичко това на фона на липсата на сън, хронична умора и различни нервни ситуации по време на работа, у дома, на път. Затова е много важно да се разгледа "стрес" на живот и способността си да се възстановява през текущия режим, когато планирате, колко често и ще бъде трудно да се справят с дълго време.
Когато нивото на стрес е висока, първото нещо, което да се направи - да се намали скоростта на интензивно обучение (интервал, функция, кръгови и т.н.), да ги замени с част от нещо по-тихо - тихо кардио, плувен басейн, йога, стречинг. Вторият - да се опита да получи достатъчно сън (трудно, но проблемът може да бъде решен) и преглед на приема на калории, ако ядете много малко, трябва да започнат да се хранят повече - за сметка на полезни въглехидрати.
Не забравяйте, че целта - не само за да влезете във форма за плажа сезон, но и да сте здрави. Красота и здраве зависи пряко помежду си.
отслабване йерархия
Всеки път, когато спрете да се види напредъка в обучението си, не изглежда толкова много на вашия обучение и техния състав, но и от други фактори общото възстановяване на организма. Може да са се маневрира. приоритетния списък изглежда така:
- Доброто хранене с малък дефицит на калории
- достатъчно сън
- управление на стреса
- Движението през деня
- обучение
Тази концепция за много хора се преобръща идеи за намаляване на теглото на главата му, особено когато на "изгаряне на мазнини" тренировки поставят всичко.
са необходими и важни, но в разумен срок и на точното място - Обучение. Те се развиват физическа сила и стабилността на централната нервна система, има много други предимства. но не трябва да прекарват в стаята през цялото свободно време, оставяйки на четири крака за резултата.
Подобряване на храненето, качеството и продължителността на съня, стрес контрол за живота и обща дневна активност ще бъде по-ефективна, отколкото просто увеличаване на количеството на обучение и времето, прекарано на всеки.
Има известна "доза" за обучение, която дава най-голямо влияние върху отношението на време и усилия. За да се обучават ефективно, а не много - това е задача на всяко отслабване.
За повечето хора на диета, това означава 3 - максимум 4 висококачествено обучение съдържание на седмица не повече от един час. Те могат да бъдат допълнени с опция чифт тихо кардио тренировка с продължителност 30-60 минути. Други резултати - достойнствата на правилното хранене с дефицит от калории, сън, контрол на стреса и общата активност през деня.
