Как да промените режима на деня
Аз съм на биологичната ми часовник естествена нощна птица, както и вие. Аз си лягам късно и се събуди късно, както добре. Но работата ми в продължение на 20 години, ме кара да бъда по сутрините. Аз трябва да ставам в 6 сутринта, добре, да спи, да си легне поне 23.00-24.00.
В момента съм на почивка и отново ме събуди бухал. И как мога да стана лошо отново чучулига? Това е много проста. В навечерието на тръгнете за работа, аз си лягам в 4.00 часа сутринта и в 6.00 началник на служба, за да не спи по време на работа. Аз се напие кафе сутрин и отиди едва плъзгане краката си, за да работят и някак си работил. Но вече в 22.00 за сладък сън душата и на следващия ден се събуждам сън. И тогава, като по часовник, аз ще си лягам в 23.00 и достигат до 6.00.
По този начин, аз използвам на 20 години и е доста да се справи с него.
Не се смейте. когато детето е объркан ден и нощ, ние го занесе в църквата. баща "напомняли", и изцели всички.
Веднъж даде много участия в телевизионни медиуми. какво от това? в една история, която безсъние е присъщо за хората. няма нужда да се насилвате да спи ще бъде още по-уморени. че е необходимо нещо да се направи, и той ще спи.
опитайте се да се пие чай с мед вечер. Медът успокоява. може да бъде чай с мента или маточина.
защо не опитате успокояващ билкови лекарства: валериана, Sedavit, novopassit. vnachaleponevole заспя, и там, загледан и vtyaneshsya.
Организмът може да се конфигурира лесно и постепенно прехвърляне към нормален режим на труд и почивка. Най-важното е да разбере. той трябва преди всичко на вас и вашето здраве се нуждае от лечение и биологичния ритъм на никой да го анулира.
- По пътя към нормален старт да спазва диета pravmlny въздържат от кафе и енергия. Как бихте не искам да спя.
- Няма нужда да се бързо преведе своя собствен ритъм и да го направите постепенно изместване на времето постепенно. Lozhttes 4.00 perevidite докато се грижат за сън 3.30 - zasnkayte време и контролира себе си. А за събуждане
Самата iTishnik, режимът не е на всички, отидете на случая и три часа сутринта и в пет, но понякога се покачва след това в 8 ч. Как да промените режима, не пия кафе, и да пиете зелен чай, пийте сок вместо и miniralku, не се опитват да се пие много кафе. Разхождайки се през нощта, не забравяйте да 2 часа, ако не и след това те гимнастика или йога или медитация. И най-важното контрастен душ преди лягане, следи изплакнете след такава душа като краен акорд. И вие имате смяна на режима, о, по-малко сладки и протеинови храни, месо, но може да бъде качествен един.
Опитайте след 18-00 не пия кафе - това е основната причина за безсъние хората, които работят на компютъра. Добър вечер, за да се направи 2-часова разходка на чист въздух. И също така не се опитват да направя, за да си лягам в 01:00, и легна да спи уморен компютър в този момент. Това означава, че докато е строго започва в 01:00 часа. Може би сте; като видя, че приятелят ви е отишло да си почине и да следват неговия пример.
О тежка задача за уеб програмист. Можете да опитате да не отида да спя един ден до заспивай рано. Точно преди заспиване, така че е малко вероятно да успее и дори ставам в 6 сутринта и да си легнете в 4 трудно, но ако не спя за един ден, а след това до полунощ гарантирано чака силна и здравословен сън. Друг точка се повтаря.
Тя е по-нормален график, аз бях наскоро в 6 сутринта отиде да си легне. По принцип, един-единствен начин за мен да се измести графика за сън е да си лягам един час по-късно от предишния ден. От минусите: безсъние, състояние и убит разцепление сън (чука два пъти на ден).
Послепис Вчера отидох на 21 часа :)