10 Правилник за бодибилдинг хранене

Властта е регулатор на метаболизма в организма. На какво и колко ядете, зависи от физическото и психическото тонус на тялото, на хормоналните нива и, изненадващо, нивото на интелигентност. Когато бодибилдинг правилното хранене е много важно, тъй като тя продукти ще помогнат за изграждане на мускулна маса. Грешен диета ще струва доста скъпо: всичките си работи във фитнеса ще отиде в канала.

Мощност културист. дали начинаещ или професионалист, предлагане опит, то е предмет на 10 прости правила. Важно е да се следват всички от тях, в противен случай можете не само да се постигнат желаните резултати, но също така и да навреди на здравето ви. Тя е подходяща диета ще ви позволи да се компенсират тежкия товар на обучение.

1. Да не се яде преди лягане

В бодибилдинга, има един мит, че храната е много полезно по-късно. Подобно, на по-строгите ще ядете преди лягане, толкова по-добре. На пръв поглед такава гледна точка е съвсем логично, защото метаболитните процеси продължават, дори когато спи. Пикът на тези процеси се случва в 4:00 сутринта. Ето защо, много хора вярват, че доста голяма опасност - да напусне стомаха си празен по това време. В действителност не е така. Критична нужда на организма от енергия, получена от храна, се получи малко по-късно. 7-8 часа в организма изчерпани запасите от гликоген в черния дроб и мускулите, и едва след това трябва да са добри за ядене, с акцент върху по-калорични храни. Важно е да се заложи точно на енергийния компонент на властта. По време на закуска трябва да се яде най-много с висока енергийна стойност на продуктите.

Ако действате по този начин, преди да си легнете, прилив на енергия ще бъдат разделени на дълбочината на съня, да го накара да неспокоен. Утрото не донесе правилното енергичността, вие ще се чувствате сънлив и разочарован. Всичко останало е нарушил възстановителните процеси в мускулите, подкожен слой мазнина става по-дебели. Причината за това е, че през нощта на нивата на кръвната захар относително стабилни, въглехидрати, които навлизат в организма, не попълване на гликоген депо и се превръщат в мазнини. Именно поради тази причина не трябва да бъде в енергийната интензивност храненето бодибилдинг диета вечеря е повече от 25% от общите дневни калории.

2. източници на протеин трябва да са различни

Всеки културист трябва да бъде възможно да се разнообразят източниците на фибри в диетата си. Трябва да се ядат не само месо, но и билкови продукти. По този начин можете да гарантира, че всички мускулни вида на аминокиселините. Културист да знаете, че протеинът е свинско, телешко, риба, птиче месо, ядки и т.н. Той съдържа аминокиселини в съотношение, което не е най-подходящ човек. Някои аминокиселини, надвишаващи, а други, напротив, не е достатъчно. Така че, ако сте след изтощителни тренировки, за да се отърват яде говеждо месо, това не означава, че получавате желаната аминокиселина и необходимите подкрепления. Не ограничавайте вашата диета за определен вид месо, а след това тялото ще получите всички необходими видове аминокиселини, а храната ще бъде наистина полезно.

Приемът на храна трябва да бъде не само редовно, но също така се случи, когато тялото изпитва най-голяма нужда от хранителни вещества. Така че, след завършване на комплекса за обучение, трябва да се вземат най-малко 50 грама въглехидрати под формата на гликоген в този момент опустошена. Тази ситуация се счита за изключително опасно организъм и започва да се съборят мускулния протеин, за да се измъкнем необходимите компоненти за синтеза на захар. Тогава захар отива за попълване на гликогеновите резерви. За да се избегне това, трябва да се вземат въглехидрати в рамките на един час след тренировка. Подобен процес се извършва в случай на протеин. Ето защо, в рамките на един час след приключване на физически упражнения трябва да бъдат взети най-малко 20 грама протеин.

Не забравяйте, че приема на въглехидрати и протеини губи своята стойност, ако няма в момента.

4. Има малки порции

Каросерията трябва да се яде най-малко 4-5 пъти на ден. Всяко хранене е придружена от кратък прилив на енергия, която компенсира така наречените неуспехите изпълнение, които се случват с всеки човек най-малко 2-3 пъти на ден. Прием малки порции храна има положителен ефект върху усвояването на хранителни вещества, храна се смила по-бързо и по-ефективно. В този случай, често хранене в малки порции протеин забавя разграждането на мускулите!

5. старателно дъвче

Първият етап от процеса на храносмилането е раздробяване на храната в устата. В тази стъпка амилазата е освободен - ензим, който позволява абсорбират въглехидрати. Също така, основно сдъвкване на храната води до нейното усъвършенстване, което гарантира доброто храносмилане. Не бързайте да се таблицата, дъвчете едно парче внимателно, до 20 пъти. Този опростен приема на храна ще се увеличи степента на усвояване на същия протеин с поне 20%. Забравете за лека закуска в движение. Трябва да имате време за нещо, което да отхапе едно малко парче, той дъвче добре и едва след това поглъщане.

6. Правилно подготви

Готвенето е най-добре да се използват пресни продукти, защото тяхното съхранение води до разпадането на важни микроелементи и витамини. Готовата ястието трябва да се консумират веднага, а не да го приберете в хладилника за няколко дни.

Каросерията трябва да се сведе до минимум консумацията на месни ястия, приготвени в тиган с много мазнина. Най-добре е да се готви месото в микровълнова фурна или на открит огън.

Има определени правила и за готвене на зеленчуци. Сварете ги да бъде малко по-нежна, вече не. Готвене зеленчуци трябва да бъдат в малко количество вода, като се избягва кипене и изпаряване на активното вещество. Зеленчуците трябва да бъдат намалени само в кипяща вода. Ако в процеса на готвене зеленчуци променят цвета си, това означава, че те са загубили голяма част от минерали и витамини.

Ограничете количеството вода пиете културисти не се нуждаят, но е важно да се подчинен вода получаване на определени правила. Водата е важна част от диетата, е включен в метаболизма на мазнините, усвояването на протеините, се отрази на работата на най-важните органи.

Когато дойде с една тренировка, тялото се нуждае както от храна и вода. В резултат на това се хранят и пият в същото време, което води до разтваряне на ниска концентрация на ензими и храносмилателни киселини. В резултат на това се влошава храносмилането. За да се избегне това, трябва да се пият и за 10-15 минути, преди да получи основните ястия. Водата през това време ще има време за храносмилане и храносмилателни проблеми няма да възникнат. В останалата част от деня около 80-90% от дневния хранителен прием трябва да се пият между храненията. И най-доброто нещо е да се пие чиста вода, а не чай, кафе и други напитки. За газирани напитки на всички културисти трябва да бъдат забравени, защото те неутрализират храносмилателни киселини.

8. взема витамини

Витамините са от съществено значение за нашето тяло за доброто здраве и развитие, но за да получат необходимата дневна нужда от витамини от храната е трудно. Микроелементи и витамини са много нестабилни, те се срине по време на съхранение, транспортиране, по време на готвене. Поради това е необходимо да се вземат витамини и минерали под формата на таблетки. Те трябва да вземат с храна. Храни стимулира секрецията на стомашно-чревния тракт на определени вещества, които подсилват усвояването на витамините и улесняване на тяхното навлизане в кръвния поток. Прием витамини на празен стомах може да доведе до сериозни нарушения.

доза от витамини, аминокиселини и микроелементи добре разделена на няколко етапа през целия ден. Така че те по-добре се научи. Въпреки това, тези аминокиселини левцин, изолевцин и валин, трябва да се вземат веднага след тренировка на техните собствени. Приемането на тези аминокиселини помага на тялото да запълнят бързо магазини гликоген.

9. хапване пресни плодове и зеленчуци

10. Яжте естествени продукти

Опитайте се да се откаже от полуфабрикатите, дългосрочно съхранение на продуктите в магазина. Полезни в такава храна малко, но на различни добавки и аромати - повече от достатъчно. се готвя, купят храна на пазара, особено придирчиви за месо - веднъж замразено месо губи до 70% бионаличност.