10 признаци, че някой тренира правилно
Ние ще разкрие истината за най-старите грешки в фитнес.
Може би смятате, че усвоили тънкостите на това как да станем по-силни, по-бързо, по-трудна. Но повечето от идеите и мненията, които ще чуете във вашата фитнес зала днес не разполагат с никакви научни доказателства и достоверни твърдения, това е просто една красива измислица. Ние ще разсее тези митове веднъж завинаги.
1. Млечна киселина причинява мускулна умора
Как започна всичко: Изследване, проведено преди почти 100 години (в мускула на жаба) предполагат, че нивата на млечна киселина в мускулите увеличава умората.
Истината е: Млечната киселина увеличава с умора, защото тя подхранва вашите мускулни контракции. Това предизвиква чувство на пареща болка в мускулите, което усложнява вашия повторение или обучение, но също така и в черния дроб се превръща млечната киселина в енергия, тя помага да се компенсира умора. Мускулна умора всъщност се нарича, натрупването на протоните в мускулите, създадена разбивка на гликоген, който помага за подхранване на мускулите.
2. Повдигнете безопасност тежести бавно
Как започна всичко: В условия на редукция, спортисти правят упражненията с бавни темпове, за да дават на тялото и мускулите да свикнат да се изгладят движения. Вследствие на това някои треньори са заключили, че бавните темпове на обучение по време на възстановителния период намалява риска от нараняване.
Истината е тази: Стига да контролира фазата на увеличаване или намаляване на упражняване, се казва Уотърбъри, специалист в областта на неврофизиологията, не можете да се притеснявате за вредата. В действителност, казва Уотърбъри всичките си клиенти не се контузят, защото те извършват повторение им със скорост, която дава на мускулите добър natrenirovannosti да реагира бързо на неочаквани шокове в ситуации, които наистина предпазва от наранявания. Освен това, вдигане на тежести с по-голяма скорост активира мускулните влакна, което води до бърз растеж на мускулите.
3. Лек и високи повторения за подобряване на мускулния тонус.
Как започна всичко: Културистите отдавна използват леки комплекта тежести в продължение на няколко седмици преди състезанието. Колкото повече повторения, те са в състояние да изпълняват, толкова повече калории (и мазнини) се изгарят, като им помага да се получи максимален ефект за суха тяло.
4. симулатори са по-безопасни, отколкото свободни тежести
Как започна всичко: Производители преподаватели обясняват, че тяхното оборудване изолати целевата мускулите и предотвратяване на наранявания, ако обучението за извършване на упражнения по предварително установен маршрут на движение, като по този начин се елиминира грешки.
Истината е: Ограничителни тренировки движение във фитнес залата всъщност могат да увеличат риска от нараняване. Симулатори са фиксирани и твърди, което ограничава естественото движение на спортиста. Те не могат да се настанят от дължината на отделните крайници, а работната сила да се прилага в определена посока, в резултат на натоварването изместен върху ставите. При използване на свободни тежести, тялото ви по естествен начин се извършват корекции в целия диапазон на упражнението, според вашето ниво на сила, скорост и техника при извършване на повторения. Обучители не позволяват това.
5. Трябва да се шокира, че мускулите ви са резултат от
Как започна всичко: Трудно е да се каже къде се появява най-вероятно идва от културисти, които забелязали, че ако те се променят своето обучение програма след няколко седмици, те направиха по-бърз напредък точния произход на това мнение.
Истината е: Преходът в размер на упражнения, нагласи и повторения е едно нещо, но умишлено претоварване на нервната система е сигурен предвестник на претрениране и нараняване, не само на мускулите. Мускулите ви работят в съответствие със законите на науката, не хитри. Постигане на напредък - това е просто да бие предишния си тренировка. След като сте в състояние да изпълняват повече повторения или вдигне няколко килограма повече, отколкото можете повдигнат миналата седмица, сте постигнали прогресивно претоварване, и е време да се премине към следващата група мускули.
6. Трябва да се обучават на неуспех да се постигне най-добри резултати
Как започна всичко: Вероятно същите културисти, които по това време се смята, че тежките тренировки насърчава растежа на мускулите, тежки тренировки осигури най-добър растеж на мускулите.
Истината е: няма точно данни, които тежки физически натоварвания, за да недостатъчност, показват най-добри резултати. Изпълнявайки подходи си на капацитет с продължителността на тренировка няма да доведе до постепенно претоварване на растежа на мускулите. Вие не даде мускулите си има причина да се промени, мотивацията ви ще бъде намален, а скоро може да загубите интерес.
7. Трябва да използвате Помпена - обучение за повишаване на мускулния растеж
Как започна всичко: Спортистите са забелязали, че правиш умерено до тежко повторение на някои мускулни групи с малко почивка между тях, дава добра Помпена а по-късно на големите мускули.
Истината е: Няма нищо лошо в получаване на добър Помпена по време на обучението, но това е само отражение на това колко дълго мускулите ви са под стрес, това не е предшественик на растежа на мускулите. Когато мускулите и rastyagivayutsya szhimayutsya те изливат кръв, и ако не ги върна на кръвното ви налягане спада, можете да се насладите на своята надута поради засиленото кръвоснабдяване и оток на тъканите в рамките на един час. Можете да получите добра Помпена просто се изкачи нагоре по хълма, но това не означава, че вие ще правите страхотни крака. Мускулите трябва да бъдат изложени на високи напрежения, е да се покачва. Помпена обучение за използване натоварвания, които са твърде леки и с много повторения, което води до мускулна умора и не мускулна претоварване, което води до мускулен растеж.
8. Вашите мускули се нуждаят от обучение в големи количества, че те да станат големи.
Как започна всичко: Когато стероиди стават широко разпространени в културизма през 1960-те и 70-те години, спортисти са установили, че употребата на наркотици е позволил да изпълняват повече серии за една мускулна група, без да се застрашава тяхното възстановяване. В резултат на това те могат да получат своите мускули, за да направят повече работа и да растат по-бързо.
Истината е тази: Премахване на стероиди, а вие се поставите на висок риск от претрениране. През 40-те години и 50-те актьора Стив Rivz и вдигане на тежести звезда Пол Андерсън обучени чрез програмата с кратки тренировки с помощта на големи тежести и построен тяло, което повечето от нас все още се стремят към такъв резултат. По-малката подхода, която извършвате в продължение на една мускулна група, толкова по-бързо, това може да се възстанови мускулите след тренировка и е готов за следващото натоварване. Нямаше смисъл да убива в един ден една мускулна група огромен брой подходи трябва след това да се изчака една седмица, преди да можете да започнете отново да тренира. Сега, вместо от 52 упражнения за тази част на тялото в една година, ще направи 104 ще се удвои за стимул си за растежа на мускулите.
9. Никога не трябва да позволи колене простират отвъд пръстите на клекове и напади.
Как започна всичко: Твърде много наранявания по време на клекове или напади, вероятно са настъпили вследствие на неподходящи техника упражнения, това е довело до увреждане на сухожилията в колянната става.
Истината е: Амплитудата на колене по време на който и да е набит в силна зависимост от дължината на краката и ставите, където мускулите се прикрепят. Обикновено, ниски спортисти могат лесно дълбок клек, без да мисли за напускане на пръстите на коляното, както и друга (обикновено по-високи момчета), може да забележите, че коленете им отиват много по-далеч отвъд чорапи. Умишлено се опитват да поддържат колене зад пръстите на краката си, когато тялото ви не иска да изпрати много повече стрес на бедрата и долната част на гърба, това може да доведе до сериозни наранявания. В. София Филм Фест, Ph.D., отбелязва в книгата си Факти и заблуди във фитнес ", японски Седнете на пода и коленете си напълно свити под тях, като всички от телесното си тегло в продължение на дълги периоди от време през деня. макар и да не говорим за някакви наранявания. "
10. Трябва да нося колан всеки път, когато се вдигне на тежести
Как започна всичко: Вдигане на тежести винаги има риск за нараняване. Някой, някъде, ранени гърба му, докато вдигане на тежки, всички, защото те не се облича колан.
Истината е: Ако ще за изключително тежко и се нуждаят от психологическа помощ, на колана може да ви даде тласък и самочувствие. Но имайте предвид, че ако използвате колана при по-леки тежести и всяка тренировка, тялото ви ще свикне с него и скоро ще открият, че не сте в състояние да вдигне големи тежести без него. Възможно е да се повдигнат тежки товари по-безопасни с него, но е по-добре да се използва собствена система за подкрепа на вашето тяло, някои Powerlifters са приклекнали с тегло от 400 кг, без каишка. Отхвърлянето на колана черпиш корема, за да работи по-добре и по-трудно, докато защитава гръбнака.