Анаеробно и аеробно дишане 1

Като правило, има два основни дихателни техники, които се използват в физическа подготовка. Първият тип - е анаеробно дишане, вторият - аеробно дишане.

Основната цел на дихателната система е развитието на молекули, които се считат за енергийни магазини. Като правило, цялата енергия се съхранява в тези молекули, докато разходите постепенно обем възстановяване.
Аеробните упражнения у дома изискват използването на кислород като акцептор. За този процес е включена в белите дробове на човека, чрез което се абсорбира кислород и активен в по-голяма степен. Състояние на вътрешните органи има пряко влияние върху ефективността на образователните методи за отслабване. Редовните упражнения позволява на белите дробове за укрепване и развитие на дейността, която несъмнено се отразява на цялостното здравословно състояние на лицето.

Анаеробните дишане е по-бърз процес, като свързана с другата група от молекули, за които не се изисква активност кислород. Често се използва за силова тренировка. Но тези класове често са придружени от образуването на млечна киселина в мускулната тъкан, което е причина за болката. За да избегнете това, е необходимо да се увеличи натоварването постепенно и редовно провеждане на обучението.

Не всички хора имат време и възможност да посетят фитнес зали или физкултурни салони салони. Затова аеробика за отслабване у дома е най-добрият вариант за ефективно намаляване на теглото. В класната стая е препоръчително да практикуват аеробика дишане, за да получите добри резултати в относително кратък период от време. По време на тренировка, ще има действаща изгаряне на мастната тъкан.

Имайте предвид, че аеробно дишане трябва да започнете от стъпка тренировки, за да подготвят тялото за бъдещо натоварване. Обикновено процесът на изгаряне на мазнини започва след първите половин час сесии. Тези, които са ангажирани в редовна, мазнини база започва да "размразяване", след като първите 10 минути от тренировката.

За да започнете да водят часовете 2-3 пъти в седмицата. Това би било достатъчно за постепенно привикване на организма и да се избегне претоварване. Постепенно увеличавайте си тренировки до 4-5 пъти. Разбира се, на оживена честота оказва пряко влияние върху начина на живот и работен график. Но дори и след края на работния ден на работа, можете да изберете половин час за извършване на елементарни упражнения у дома.

Преди началото на класа, за да изберете за себе си удобни дрехи, от които крайният резултат ще зависи. Разбира се, не трябва да има, пречещи на движението на облекло, натискането на елементи (ремъци, твърди дъвка шевове) и свободни краища. Облеклото трябва да допринесат за дейността на човешкото тяло. Препоръчително е да се избере един енергичен музика, която изпълнява различни упражнения ще бъде щастлив и весел. Комбинирайки елементи на аеробика и танцови движения правят уроците по-ярки и запомнящи се.

Първите промени в борбата срещу наднорменото тегло и телесни мазнини може да се види вече след първите сесии. Също така увеличава ефекта на физическа активност допълнителен масаж, разбира се, една балансирана диета, пречистване на вода, прилагане на специални средства, за да даде на гладкостта на кожата и еластичността и т.н.

Анаеробно натоварване предполага отсъствие на кислород в мускулите. Това се постига чрез интензивни упражнения за кратък период от време. Работещи на сто метра - ярък пример за анаеробно стрес.

Видове натоварвания могат да бъдат разделени на два типа - аеробни и анаеробни. Що се отнася до първия вид, че те се предлагат във фитнес клубове. Но сравнително малко е известно, анаеробни натоварвания по-широк кръг от хора. Ако аеробна дейност е признак за наличието на кислород, анаеробно натоварване означава негово отсъствие. последните мускулите причината за липсата на кислород. Това води до натрупването на млечна киселина. След като много киселина, мускулна умора започва.

Постепенно обучение с анаеробни натоварвания позволи да увеличи възможностите на организма. Що се отнася до млечна киселина, тя започва да се движи по-бързо от обикновено. В резултат на това се увеличава, тъй като сила и издръжливост.

Предимства на анаеробни натоварвания

В момента част от експертите се съгласиха, че е бил под стрес анаеробно подобрява задържането на сила и издръжливост. Плюс това, на процеса на загуба на тегло се ускорява в сравнение с аеробни упражнения. Но е важно, как да се прилагат на товара.

Във всеки случай, това е възможно да се подобри възможностите на тялото с помощта на анаеробни упражнения:

- укрепване на мускулите, а ако преобладава протеинова диета, техните увеличения на растеж;
- подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
- подобрена способност на организма в опозиция токсини;
- Ускоряване на премахването на токсини.

След обучението, което изпълнява анаеробни упражнения, за още 12 часа консумация на калории продължава. Този процес води до бърза загуба на наднорменото тегло. Плюс това, с укрепването на мускулите се проявява голям разход за поддръжка в добра форма. Това също води до бърза загуба на тегло.

анаеробни упражнения

Обучението, което се извършва с анаеробни упражнения, трае по-малко време, отколкото с аеробни упражнения. В резултат на това можете да направите 12 минути всеки ден, това би било еквивалентно на 40 минути джогинг.

Ето някои упражнения, които могат да бъдат включени в обучение, за да се подобри физическото състояние:

- всякакви упражнения, изпълнявани на симулатори, мряна, гира и така нататък;
- всяко упражнение, по време на който има максимална мобилизация, например, бягане на сто метра.

Ако решите да се ангажират с анаеробни упражнения, като гири, трябва да прекарат няколко цикъла на максималните натоварвания, които се редуват с кратка почивка. Така че, гира седем килограма. Необходимост от една минута, за да ги вдигне възможно най-бързо, за да "изкован" ръце. Броят на повторенията зависи от физическата форма. Основното нещо, което ти не спира и не намали темпото. След минута на упорита работа - в момент на почивка. След пет до седем цикъла на ръката ще се уморяват много, които да сочат, че мускулите са направили работата.

За тези, които решат да се занимават с аеробни упражнения на велоергометър, трябва да знаете, че след един момент на максимално натоварване е необходимо да се работи за една минута лесно темпо, което дишането е възстановена. Това важи за всички упражнения се изпълняват с анаеробно натоварване.

редица нюанси

Анаеробно натоварване "изпомпва" на организма, което го прави труден за носене. Затова е по-добре да се редува между аеробно анаеробно натоварване. Това ще позволи да има траен, еластични мускулите, висока издръжливост и облекчение.

В допълнение, анаеробно стрес показва само тези атлети, които имат по-здраво сърце. Фактът, че взривно темпото мигновено повишава сърдечната честота, което се отразява на сърдечно-съдовата система.