Басейн помага да отслабнете
Басейн упражнения за отслабване имат няколко предимства пред конвенционалните обучение. Във водата, гръбначния стълб и ставите е ниско натоварване. Правейки упражнения в басейна, да се нарани, почти невъзможно. Плуване и други физически дейности във водата са подходящи за тези, които са противопоказани такива занимания по суша. Това е особено вярно за хора, страдащи от разширени вени.
Вода аеробика и плуване се развиват гъвкавост на ставите, премахване на напрежение и стабилизиране на кръвното налягане. водоустойчивост създаден от движение, причинява отпускане на мускулите да работят ефективно премахване на мастните депа. Възможно ли е да отслабнете, докато плува в басейна, те знаят всички треньори в аква аеробика. Водата има масажен ефект върху тялото, премахване на целулита в нито един момент. Коментари, свързани с това, дали басейна помага да отслабнете, са само положителни.
За плуване и други упражнения в басейна за отслабване помогне да се отървете от излишните килограми, аква-аеробика инструктори препоръчват да се спазват следните правила:
1) Уроци за начинаещи не трябва да продължават повече от 30 минути.
2) увеличаване на басейна в срок от загуба на тегло до 2 часа след 1-2 седмици;
3) Всяка сесия трябва да започне с малко загряване;
4) Тези, които плува лошо, е да се използва кръгове, жилетки и други надуваеми съоръжения.
Преди да разберете как да отслабнете чрез плуване и аква аеробика, имайте предвид, че, за да се отървете от излишните килограми няма да басейн, но това ще го направи и физически упражнения. Това е отговорност на всеки отделен инструктор е да се разработи комплекс от упражнения басейн за загуба на тегло, включително плуване.
За да се постигне най-добри резултати, трябва да се редува между различни стилове, т. За да. Те зареждат всички мускулни групи, което им дава различна интензивност.
Класове в басейна няма да бъдат ефективни, ако не се контролира апетита.
След физическа активност, винаги искам да ям. Но не бива да се поддаваме на изкушението за известно време. Тялото трябва да бъдат хранени с енергия, взета от "стратегически резерви". В противен случай могат да се яде зеленчукова салата или ябълка. За да отслабнете, температурата на водата в басейна трябва да варира между 24-30 ° C, в противен случай не би трябвало да се очаква добри резултати.
Тези, които не могат да плуват, да се запишете за водна аеробика.
Плуване, специални упражнения за отслабване в помощ на басейна бързо да се отървете от излишните килограми.
Упражнения за ръцете се извършват с помощта на топката. Нивото на водата трябва да бъде на нивото на раменете. Движение трябва да се изправи прав, краката разпространение рамото ширината на раменете. На разперени ръце отнема топката под водата е описана от осем ръце. Тези упражнения се повтарят два пъти до 10 пъти.
Следващото упражнение за краката.
Нивото на водата трябва да бъде на нивото на раменете. Прави Голям кръст стъпки, тоест, на десния крак - лявата си ръка върху левия си крак - десен съответно. За да се направи скок на водата, трябва да се сложи краката си заедно. Ръце надолу по тялото. Той скочил до максималната височина. В този случай, краката към развод, чорапи с наведена глава и ръце изпънати нагоре. Кацане, трябва да се постави на краката един от друг, за определяне на ръцете на първа позиция. Това упражнение се повтаря за басейна в рамките на 2-3 групи от 10-15 пъти.
регулиране на талията
Препоръчително е да се върнем към страната, като го държите с двете си ръце. Нивото на водата трябва да достигне до шията. Прав крак протегна напред, образуваща ъгъл под 90 º. На издишайте, се разпространява краката си към страната, а на връщане дъх към първоначалната си позиция. Това упражнение се повтаря 20-30 пъти.