Как да отслабнете чрез бягане
Работещи като начин да отслабнете е много достъпен и много популярен в различни страни на Запада, включително Съединените щати. Неговите предимства са очевидни: тя не се нуждае от инвестиции, с изключение, може би, купуват обувки и анцуг и носи големи ползи в рамките на тялото, което помага да отслабнете дори и в този проблем област, тъй като стомаха.
Възможно ли е да отслабнете, като се пускат?
Работещи - това е аеробно упражнение, което е по-бързо започва процес разграждане на мазнини. За да се постигне максимален ефект, можете да използвате следните съвети:
- Run нуждае от най-малко 30-40 минути на тренировка. Прекъснат само за ходене в случай на умора. Фактът, че липолизата (клетки на мазнини), процесът се стартира само след 20 минути активна тренировка и всяка минута след първите двайсет от тях, ви доближава до заветната цел - намаляване на теглото. В противен случай просто се изразходват калориите, получени от храната.
- За максимално разграждане на мазнини трябва да вземете сутрин на празен стомах, за предпочитане след прости подгряващи стави.
- Използване на управлението, за да отслабнете, не забравяйте за най-важното - закономерност. Джогинг по-малко от 2-3 пъти седмично ще даде твърде малък ефект. Изберете конкретна дата и да обучи себе си, за да бъдат ангажирани по график, без да пропускате един клас (освен ако нямате ТОРС, и т.н.).
- За да се повиши изгарянето на мазнините ефект, е необходимо да се пие чаша черно прясно кафе 15 минути преди бягането. Разбира се, без захар, сметана и сладкиши. Фактът, че на кофеина. soderzhtsya че кафето - естествен мазнини горелка. Но ако добавите сладко, тя ще намали ефекта до минимум, тъй като тялото ще се използва само, които са получили калории вместо разграждат мазнините.
- Облечи в зависимост от времето в лека, дишаща облекло, което няма да възпрепятства движението и най-важното - с кецове, предназначени специално за тичане. Факт е, че в градските райони трябва да се движат по асфалта, и то е - сериозен удар върху ставите.
Джогинг оптимална естествена почва или мек капак, който е в някои стадиони. Ако се натъкнете на асфалт, използвайте висококачествени обувки.
Мисля си за това как да отслабнете, без да прави силен, не забравяйте да разгледа техните естествени наклонности. Ако сте чували, че е много добра, но искате по-добри аеробика - не трябва да излизат срещу него. В крайна сметка, всеки редовни аеробни упражнения води до загуба на тегло, и вие трябва да изберете това, което е угодно.
Как да отслабнете с помощта на план?
Бъдете реалисти и не очаквайте ефекта след първата седмица. Работещи - това е бавен, но сигурен начин да отслабнете, което означава, че първите ефекти, ще забележите, не по-рано от след 3-6 седмици на редовни физически упражнения. Ница и това, което ефектът ще се увеличава и все повече и по-очевидна с времето.
Въпреки това, дори и най-инвалидизиращи и дългосрочен план може да е безсилна, ако направите много грешки в диетата. Ако решите да отслабнете - необходимо е да се направи това в тясно сътрудничество и да коригира не само живота, но и храна. На първо място, моля, имайте предвид следното:
- Откажете се от бонбоните. Ако сте без него животът не е сладък, тогава нека да бъде закуска, за да се консумират през деня допълнителни калории. Яжте десерт е много ограничено, дори през нощта. И със сигурност не всеки ден.
- Изберете по-здравословни начини за готвене. Забравете за фритюрник и тигана. Пече се, готвач, готвач, готвач на скара или на пара. Кажете "не" на излишните мазнини в диетата си!
- . Болно място за мнозина - брашно. Кнедли, тестени изделия, хляб, торти и сладкиши - всичко това е причина за над корема мазнини и други проблемни области. Нарежете ги използват най-много.
С правилно хранене и движение ще отслабнете много бързо и ефективно. И най-важното - без глад и здравословни проблеми!