Как да овладеят - пистолет
Denni Кларк
на. от английски език. Карина Bushaeva
За да се завърши перфектно това упражнение, трябва да имате определени умения и да бъде в добра физическа форма. Чрез комбиниране на силите, вътрешна мобилност и концентрация, спортистът с лекота и яснота на движение, майсторски изпълнява "клек на един крак." Упражнение "пистолет", както и обучение с тежести, изисква сила и атлетизъм на спортиста. Тези упражнения са подходящи за тези, които в крайна сметка иска да бъде във форма и да има правомощия, които ще бъдат комбинирани с мобилността. С това каза, всичко това трябва да бъде закупен.
Такива сложни упражнения с тежести като "тегло пейка с наклон на трупа", "вятърна мелница" и упражнения "клекове на един крак", на пръв поглед, изглежда лесно. Всъщност го приложат на принципа на "нека да видим дали мога да го направя или не" - в най-лошия опасно, добре, в най-добрия - ще изглежда смешен. Както Павел Образно казано, по-голямата част от американските спортисти, колко е трудно, и - спортисти бързо "издухан" в началото на обучението. Разбира се, дори и няма въпроси за това какво атлета показване безупречен техника спектакъла "кляка на един крак", без противотежест, има отлична физическа форма и вътрешен kontsetratsii. Ето защо, за да се овладеят техниката на това упражнение, ние се нуждаем от време.
След разговор с Павел Tsatsullinym разбрах, че моята система се готви за конкуренция Beast Тамер Challenge (Beast Тамер Challenge) ме е довело до един прост и уникална технология, която ще ми помогне да овладеят най-съществените техниките на упражнението ", клек на един крак." Тази техника ще позволи да се направи упражнението, така че да не се пречи на тежестта на собственото си тяло. Особено необичайно тук е техниката на повдигане от седнало положение. Сега, упражнение "клек на един крак", не е толкова трудно. Имам чувството, че ставите ми се укрепват и да клякам са много по-лесно за мен, отколкото лицеви опори. Търпението и самодисциплина ще помогне да се избегнат трудности по време на обучението, както и да ви помогне да придобият полезни умения, които ще направят функционални упражнения. Нека обясня какво имам предвид.
На първо място, нека да поговорим за най-очевидните неща. Дори не се опитвам да правя това упражнение, "клек на един крак", ако не се практикува редовно, извършващи "предни клекове с тежести" (или както я наричат чаши-клек). Без такъв стандарт корекции като правилната позиция на гръбначния стълб и без правилното определяне на разстоянието от пода до бедрата си в седнало положение, при упражняване на правата "клек на един крак" може да доведе до нараняване на гърба или коленете. На първо място, трябва да се чувстват удобно, трябва да сте уверени в способностите си и трябва да се знае точно това, което можете, прави упражнения, бедрата докосват телетата в подножието, а в позиция sidya- колене хип ширината на раменете, гръбнака и лумбалните прешлени са остане плоска. Дишането и ритъма също е от първостепенно значение. С цел да се подобри ефективността на упражняване оборудване "пред клек с тежест", имате нужда от много време. Колко точно, не мога да кажа, всеки по - различен начин.
Ние сега се обръщат към силовите тренировки. Постепенно се стесни положението на краката, за да по-добра работа чрез дълбок клек и някои елементи на упражнението "пистолет". Започнете с разтягане, докоснете с ръце, за да се спре, а след това да започне да се настанят, докато не се чувствам като задните части влизат в контакт с прасците. Останете в това положение за 1 секунда, а след това да вземе изходна позиция - прав. Rising бавно, внимавайте да не се наклони тялото си напред. Това упражнение ще ви помогне да разберете дали сте готови да направите упражнението, "клек на един крак", без вреда за здравето.
Ако седнало положение не сте в състояние да запази равновесие, а след това vtechenie две седмици, по време на тренировки, използвайте клин, за да бъдат поставени под нозете Му, и при извършване на упражнение клекове, пудовки вземе лесен или средно ядро. Опитайте се да сляза толкова ниско, колкото е възможно. Клин и на гишето ще ви помогне да се чувствате по-уверени и да пази равновесие в седнало положение. Поставя се в йога поза "Куче муцуната надолу" или изпълнява стречинг упражнения прасците легнало. По време на упражнението в продължение на 30 секунди. По време на упражнението "Куче муцуната надолу", опитайте да не огънете на талията. Ако да вземе за отправна позиция стоите, потреперване, а след това си паднал твърде ниско. Вие определено ще се постигнат резултати, ако тренирате усилено и zapasotes търпение. Развитие на гъвкавостта, която е необходима за това упражнение може да вземе някой месец, но резултатите, които ще постигнат, ще играят важна роля в превенцията на спортни травми.
Щом смятате, че сте станали да изпълняват клекове с лекота, добави друг елемент. В седнало положение извадете единия крак напред. Опитайте се да направите люлеещо крак. Правете това упражнение няколко пъти. Останете в седнало положение, за да преминете към следващото упражнение.
И в крайна сметка, да работят в най-интересната част от "Пистолет" - клекнали. Най-честата грешка, която може да позволи на обучаваният е - опит да се направи упражнението бързо, напълно клекнал на един крак, така че можете да унищожи коляното си. Повярвайте ми, ако не се научи да себе си и силата, с която да се извърши упражнява контрол, този процент може да има отрицателно въздействие върху коленете си. Това е, което аз направих, за да научите как да изпълнявате правилно клекове:
Намерете нещо, от което ще бъде възможно да се направят подпомагането сгънати елементи един върху друг. дебелина обект трябва да бъде 1,5 - 2 инча (1 инч = 2.5 см). Използвах килим-дизайнер, който се занимава с бразилско жиу-житцу. Просто трябва да 2x4 инча борда.
Направете тези елементи пейка, поставяне на борда на подкрепата. Височината на т.нар пейка трябва да бъде около средата на бедрото. Вие ще направите упражнение "клек на един крак", 5 пъти в 5 комплекта. Височината ще зависи от това колко много сте се научили да се поддържа баланс и контрол на силата на упражняване.
Всяка седмица се премахне един от стълбовете, на които се крепи на пейката. Това трябва да стане само тогава, когато почувствате, че сте постигнали известен успех в тяхното обучение. Ако вашето физическо състояние, способността да балансира и контрол е лошо, подменете подкрепа бивш височина и разширяване на обучението до две седмици. Ако методът на 5х5 обучение ще изглежда трудно, започнете с по-малък - упражнение 5 пъти за 3 комплекта. В края на всяко упражнение единица, поне няколко "предните клякам", както и се простират прасците и бедрени мускули. Благодарим Ви за търпението определено ще бъдете възнаградени.
Когато сте в състояние да изпълнява най-трудната част от упражнението "Пистолет" седна така, че разстоянието между задните части и пода е около 6 инча (около 15 см). При изпълнение на упражнението да се чувствате комфортно, вие сте наистина напредва.
Правилното изпълнение на "пистолет", за да ви помогне да подобрите здравето си и да се избегне нежелани травми на коляното. Всяка промяна в упражнение "вдигане на тежести с клекнал" на преподават стажант как да продължи да се занимава, увеличаване на амплитудата на движение на колянната става. "Пистолет" по случая, най-напредналите начин. Този метод на обучение е най-безопасно и ефективно в сравнение с обикновен банер, където гравитацията се използва, за да направи работата на закрито коляното.
"Gun" е най-доброто упражнение за всеки спортист, който иска да има силни крака. Проприоцепцията, способността да се запази балансът, както и на вътрешния концентрацията ще допринесе за невралгична и мускулната адаптация на организма, което е буквално "програма за" спортист на факта, че, когато е необходимо, той извършва едно упражнение с повече сила, отколкото обикновено. Спортисти ще могат да изпитат всички предимства на упражнение. Точно това упражнение ще бъде полезна за тези, които по време на обучението прави позицията на заседание на фокус. Например, че ще бъде полезно да бойците, което е почти цялата борбата в клекни на позиция, както и катерачи.