Как да помпа бицепсите се боулинг топки

Здравейте, казвам се стремим към съвършенство приятели! Искам да ви задам няколко въпроса. Какво упражнение стая е най-популярен? Къде можете да намерите опашка от насилници, борейки се стремят помпа пожелах мускули?

Обикновено тълпите по баровете, за да правят тежки полиартикуларни базови упражнения като тяга или клек. Еквивалентно на популярността е Скот симулатор или специален стенд за изолираното изучаването на бицепса.

В същия район постоянно зает, както и различни къси извити щанги и гири. Разбира се, повечето от тях могат да бъдат намерени само тук, момчета, но понякога в ъглите на мъжкото надмощие и жени се скитат. Аз няма да се раздели косми и интриги, но днес аз искам всички подробности, за да ви кажа, за това как да се помпа бицепсите си.

Ние се рови в анатомията

За постигането на красиви, големи бицепси и облекчение, което трябва да вземете тези упражнения, които изолират максимално от работата си и няма да се свързват други мускулни групи.

В допълнение, всяка тренировка е важно е съзнателен подход към това, което правиш. Да, той ще трябва да се научат поне на повърхностно ниво, анатомичните особености на тялото. Вие трябва ясно да се разбере и представляват къде се намирате в бицепсите, трицепсите, къде и къде каре.

Само по този начин вие ще бъдете в състояние да работят в изолация се интересувате от група от мускули. Само това ще ви помогне по време на упражнението, за да се измести фокуса на работата чрез мускулните влакна.

От това твърдение следва, и следната постулат, че в идеалния случай ще трябва да се знае, техническите подробности, но използваните тежести в този случай ще бъде второстепенен въпрос.

Ако ще се напряга ръката в предмишницата, ще видите хубава кръгла топка, която се нарича бицепса. За някой, че е по-издължен и продълговати, всичко зависи от вашата анатомия. Но въпреки факта, че ви се струва, като че ли това е една структура, бицепс, обаче, има две глави.

• Дълъг и се намира на външната част на ръката.
• Кратко, която е сгушена от вътрешната страна.

Всъщност тези, които имат най-малко малко запознати с латински представката "двупосочен" съобщи, че е от две части структура. Пикът на тези лъчи е приблизително средата на предмишницата, и тя се стеснява до лакътната става, образувайки единна bitsepsovoe сухожилие.

Това е в състояние да направи това в мускулите? Как да помпа бицепсите си? Това е отговорът на тези въпроси ще ни даде възможност да се разбере какъв вид упражнения за тези влакна, ние ще вземем за в бъдеще.

Неговата основна задача - да се огъват по ръката. Наред с другите неща, той е в състояние да разположи дланта си навън. Ако имате този мускул има най-малко една неясна схема, можете да експериментирате с тези жестове и проучи как нашият герой.

Поради факта, че ние трябва да се огъват на ръка почти постоянно, вътрешната глава може ясно да се види дори в много хора с наднормено тегло или тези, които никога не са играли спортове. Но извън това има дълга прикрепен към раменната става и за неговото развитие винаги трябва да се вземат лактите назад, че във всекидневния живот ние не толкова често. Поради това, че винаги е много по-слабо изразен.

Също така в областта на рамото, ние сме толкова важен мускул като brachialis. Никой не е чувал за него, но това е и се намира под бицепса. Защо е важно? Тъй като това е отговорен за голяма част от завоите. И докато сериозни бицепс съдържание за обучение, ще го използвате brachialis.

Обърнете внимание на факта, че той е отговорен за разширяването и супинация да, това е да се пъхнете ръката е без значение.

Сега нека да поговорим за класацията на най-добрите упражнения за бицепс.

вдига летвата

Как ефективно да се помпа бицепси, с помощта на този универсален черупка? Това е доста проста, от техническа гледна точка на натоварването употреби и brachialis и бицепс, а някои от мускулите на предмишницата. Изправи се, краката около рамото ширината на раменете. Зареден с щанга или задържане на врата в ръцете си, така че те тръгнаха по тялото, а лактите до страните. Традиционно се използва обратен захват, когато пръстите са разположени на себе си.

Вашата задача е да се огъват лактите и повдигнете на шията, докато докосне гърдите и раменете. Използва се в това упражнение и raznohvat и директен захват. Всичко това ще позволи на някои смени акценти или улеснява работата на ръцете му.

Важно е, че всички участващи мускули са в постоянно напрежение по време на един подход. За да направите това, да не се отпуснете ръцете си най-ниската си точка и хвърли щангата до бедрата.

За да се намали натоварването на коленете им са леко свити се препоръчва. Както споменах по-горе, трябва да бъде акцент в работата е бицепса. За да разберем по-добре как да се помпа бицепсите си в това упражнение се наблюдава следната грешка.

• Не изхвърляйте черупки нагоре и го видя бавно.
• Не се люлее тялото си, което помага да издържат мускулите на гърба.
• За да изключите точно на гърба на този процес, можете да направите това упражнение, докато седи срещу стена или сграда на гърба.
• В горната част на поста е най-добре закъснение за две секунди.

Според моя опит в работата с извита EZ-печат е много по-удобно, отколкото директно. Дръжката позволява наблюдава анатомична позиция на ръцете (с леко повдигната в), което премахва прекомерната натоварването на китката. Това ще допринесе за гарантиране, че сте точно и балансирано чувстват електрическия товар.

Ако имате една пейка Скот, тя също така ще ви помогне да работят в изолация от bitsushechkami в стаята си. Важно е максимално приспособяване към височината, а след това да стане в дланта, дърпа единия крак напред. Уверете се, че лактите да са успоредни един на друг, а не за шофьори наоколо в ръка.

Идеалният упражняване е такава, че ще използвате различни видове лешояди и двете къси и дълги. Препоръчително е също така да се работи с достатъчно различна. Всичко това ще ви позволи да работите много внимателно всички мускулни влакна, намиращи се в този сегмент.

Тренирайте бицепс си с гири

В действителност - това е вторият по големина блок на работниците упражнение, което отговори на искането, както за изграждане на мускулни бицепс.

Можете да увеличите вашите ръце едновременно, и на свой ред (но по-добре да се поддържа баланс във втората ръка гира). Някои изберете опция, когато за пръв път работи с една ръка от поредицата, а след това още един. В общи линии, изграждане и подходи за промяна често могат да бъдат достатъчни.

Нека да видим как да го направя в изправено положение. Трябва да се изправи, разкрачен около рамото ширината на раменете и двете си ръце, за да поемат по-гира. Лактите са притиснати към тялото и докато издишате опитват да вземете черупки. В най-ниската точка се опита почти напълно се простират на бицепса, но не и да се отпуснете в тази ръка. Не се бавете, а след това започва да се изкачи нагоре крайника.

Вие си спомняте, че бицепсите си ние започваме да се включат в работата на супинация? Това означава, че когато вдигнете тежести, можете да леко в горната част, за да пъхнете ръката му.

Един от най-малките тайни на това упражнение е, че ние не трябва да издържат дъмбела до върха, тъй като точката връх на мускулната натоварване ще бъде около ¾ от възстановяване, а след това започва да се отпуснете на бицепса. И ние сме с теб, не са заинтересовани, моите железни приятели?

Chitingovat в този комплекс не може да бъде (това е, за да се помогне на мускулите на гърба по време на идиот), тъй като тя може лесно да нарани сухожилията.

Ние вкара всичките си нокти и чукове сега започват да работят с дъмбели, седнал на пейка наклон.

Вие си спомняте, че нашият външен ръководител на бицепса е най-добре разработен в отвличането преди лакът на?

Изберете упражненията за този комплекс движение е достатъчно проблематично, но това е, което ще ви помогне да проникне точно желаната област. Ръцете държат възможно най-близо до тялото, тя също така ще съсредоточи усилията си там, където е необходимо.

Техника на следното: хоризонтална седне на пейката в покой, която се спуска надолу под ъгъл от около 45 градуса. Вземете една гира в ръцете си и да започнат да се огъват и се оправям лактите, привеждането им към тялото. Не изхвърляйте дъмбела надолу, и дръжте ръцете си на пръстите на краката. Работете бавно, колкото е възможно.

По избор, в игра може да бъде намалена още повече, до хоризонтално положение. Опитайте и вие ще го обичам. За горната точка, ние вече не забравяйте и да не донесе на гири до границата, като същевременно се поддържа необходимата ни товара.

Така че, днес е всичко, от което имате нужда, за да научите повече за бицепс, като че ли това не е достатъчно, след това да видите повече от тези статии:

Не забравяйте, че е много благодарен на мускулите, които перфектно отговарят на обучение. Но не се увличайте твърде много, защото ги преуморявам достатъчно лесно, като се има предвид факта, че тя е малка мускулна група. Ако смятате, че всички тези съвети, а след това няма да има никакъв проблем с това колко бързо напомпване на бицепса.

О, да! Ще се видим ми упорит атлет, които са скептични направи гримаса и каза: Достатъчно! Искам повече упражнения! Нямам нищо против! Бяха спрени този прозорец и да отидете тук:

Тук ви очакват най-интересните и вкусни!

Никога не си кажеш, по време на тренировка: "Аз не знам как, не мога да, не работи." Като цяло, всички фрази започват с "не". Само чрез преодоляване самостоятелно ще постигнете невероятни резултати. Желая Ви много късмет и аз чакам да посети отново. Елате, ще бъде интересно.

Оцени този пост, аз се опитах да се;)
(Още няма рейтинги)