Как да премахнете страна - ефективни упражнения! Как да се върне и да запази хармонията - Начало майки
Как да се почисти от двете страни с помощта на упражнения. За да се постигне резултат, на първо място трябва да се обърне внимание на страничните коремни мускули и бедрата. Поради това, което прави фитнес програма, на първо място е необходимо да се направи по склоновете и коремни упражнения за укрепване на косите коремните мускули. Направете упражнение по-трудно, а следователно и на ефективна помощ гири. Те горят калории и подобряване на формата на тялото.
Махни от двете страни с помощта на упражнения без тежести
1. Движение на тялото. Застанете с краката си на широчината на раменете организира бедрата неподвижно, с ръце на кръста. Преместете раменете си в противоположни посоки и да ги дръпнете на тялото и долната част на тялото е напълно неподвижно.
2. Наклон премахването на коляното. Застанал прав с крака на ширината на раменете. Клек до нивото на стола, ръцете му по това време, свързани с крепостта и са разположени на десния лакът. След това, докато се изправяше, описват полукръг ръцете на лявото бедро, така че те да минават над главата си. Повдигнете крака до нивото от тръстика.
3. Bike. Лежейки на пода, сгънете коленете си и повдигнете. Сега се простират дясното коляно на лявото коляно и обратно.
4.Bokovye прозорци. Лежейки на негова страна, да получите главата си надясно. Раменете се разширяват, така че да бъде видима таван. Следвайте прозорци на тялото 15 от всяка страна.
Махни от двете страни с помощта на упражнения с гирички
11. склонове на страните. Крака са ширина на раменете, гири в ръце. Ние извършваме по склона надясно и повишаване на лявата си ръка над главата си. Ние се върнете в изходна позиция. Повторете същото от лявата страна.
2. Tilt. Ръце с гири пропуснати покрай тялото. Извършени склонове, с ръце в същото време не се покачват.
Махни от двете страни с помощта на упражнения на Fitball
Направи си тренировки по-интересен, разнообразен и полезен, можете да използвате Fitball. По време на уроците по този товар с топката ставите и краката отстранени, както и на коремните мускули се засили. Поради своята нестабилност, е необходимо постоянно да се поддържа баланс, така че мастните натрупвания започват активно да се изгаря и си отиват допълнителните инча. Ница бонус също ще бъде подобрена стойка. Направете упражнения, изпълнявани върху топката, а просто и завладяващ.
1. Движение на таза. Това упражнение участват мускулите на бедрата и долната част на тялото, както и косите коремни мускули. За да направите това, да седне на топката, дръжте гърба изправен, раменете назад, вдигна крака на пода. Започнете да се търкаля топката с помощта на задните части от друг. Така Корпусът остава неподвижна.
2. склонове на страните с подкрепата на коляното. Качвай се на колене, така че Fitball е ваше право. Поставете лявата си крак напред и да го огънете в коляното. Поставете дясната си ръка върху топката, а отляво - зад главата си. Тялото ви ще бъде леко наклонена надясно. Сега следват наклона на лявото бедро в същото време все още.
3. Повдигнете краката. Дясната страна, лежи върху топката и сложи дясната си ръка на пода. Крака ъгъл докато разчитат на външната страна на крака. Повдигнете левия крак нагоре се върнете в изходна позиция. Повторете същото и за другия крак.
4. часа. Лежейки на пода, сгънете коленете си и ги поставете върху Fitball. Започнете да го търкаля в различни посоки. За да се усложнят упражняване, че е възможно, държи топката между коленете си, вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. И тогава пропуснете своята лява и дясна.
Как да премахнете от двете страни с помощта на обръч
Добрите резултати в борбата срещу наднорменото Жирков по фланговете да дават уроци Bodyflex. Това е специална техника от упражнения на базата на дълбоко дишане диафрагмата се комбинира с разтягане и статични пози. Положителните резултати вече са забележими в първата седмица на класове. И след няколко дни на мазнини ще "стопи", а месец по-късно изчезва грозен страна. Bodyflex е проектиран Grir Chaylders, който твърди, че при упражняване на своята методология достатъчно, за да участват в 15-та минута на ден.
Най-малко усилия и плосък стегнат корем, която сте предоставили
Много снимки докоснаха до мозъка на костите. По-долу са тези, които са се отразили на акорд на душата ми. Можете да направите тези снимки, че нещо, което се докоснаха.