Как да промените навиците си

LPgenerator - Професионална целевата страница платформа за увеличаване на продажбите на Вашия бизнес

МАГАЗИН Кацане УНИВЕРСИТЕТ НА АКЦИИ от страна на партньорите

"Има само един начин да се промени коренно поведението си - промяна на околната среда", -. BJ Фог (B.J. Фог), основател на Станфорд лаборатория на психологическото въздействие на технологиите (Stanford Убедителен Technology Lab).

Повечето от нас са убедени, че този навик е буквално отражение на намеренията и целите на лицето. Но в действителност навици да играят роля на някои "модели на възприятие", които ни позволяват ежедневно да абсорбира и обработва огромни количества информация, бързо да намерите изход от тази ситуация и да не се чувствате уморени в същото време от вземането на решения.

Не е тайна, че поведението зависи от голям брой стимули, но степента на тяхното въздействие върху живота ни много повече, отколкото можем да си представим. Едно скорошно проучване на въздействието на външни стимули върху човешкото поведение, проведено от изследователи от Университета на Тексас AM (Тексас AM University), показа, че участниците в програми за обмен на студенти лесно се променят ежедневните си навици, бързо адаптиране към изцяло нова за тях среда.

Техниката на контрол стимул - или регулирането на поведението чрез стимули - повече и по-често се използва от психолози в практиката. Например, Brayan Uonsink (Брайън Wansink), професор в университета Корнел (Cornell University), в книгата си "безсмислено Ядене" разказва историята на някои от психологическите механизми, които мотивират един човек да преяждат. След като прочетете тази работа, ще се изненадате и може би дори уплашен от степента на зависимост на нашето поведение от безсмислени на пръв поглед, стимулите:

"Ако използвате лъжица сравнително големи размери, ще ядете повече. Ако хвърля храна на широка табела, което ядете повече. Ако по време на обяд, може да отнеме от костите на масата, най-вероятно да забрави колко вече са изядени, и ще поеме новата част. Ако сложите една кутия с бонбони на разстояние от шест фута (около 1,83 м), далеч от вас, тогава се яде половината от обичайната. "

Сега ние се опитваме да разбера дали да се използват външни спусъци, колкото е възможно, за да се насърчи развитието на здравословни навици.

Промяна на околната среда

1. Метод за противоречия

Околна среда има пряко въздействие върху колко трудно изглежда да изпълняват специфична задача. Като се има предвид, че този навик - това е просто изкуствени шаблони, които да опростят процеса на постигане на целите, заложени в настоящите условия, трансформацията на околната среда - това е най-ефективният начин да ги промените.

. Професор по психология в университета Станфорд, BJ Фог обича да казва: "Не си губете сила и енергия за нещо, за да се отървете от някои навик или обратно, за да я развива. По-добре е да се съсредоточи върху това как можете да се опрости тази задача. "

Казано по-просто, за да се отървете от лошите навици, трябва да допринесе за появата на такива обстоятелства, които биха ги насърчават да се откажа. От гледна точка на г-н Фог на, най-ефективният метод е да провокира появата на мързел.

Помислете за един много прост пример: Опитайте се да скрие всички екстри в къщата в гаража на най-горния рафт. Следващият път, когато се чувстват нуждата от сладко, вие трябва да отидете до гаража, сложи една стълба, се изкачи нагоре и да вземат заветната бара и се прибера вкъщи. Мисълта за предстоящата поредица от действия, може да бъде достатъчно, за да ви накара да се откажеш от предприятие. )

Принципът на развитието на добри навици е различно само това, че в този случай, трябва да се внимава с обстоятелствата значително опростява задачата.

Например: ако искате да отидете на фитнес сутринта, поставени всички необходими неща, които в нощта преди, когато все още не е нужно да отидете навсякъде, а ти са пълни с желание възможно най-бързо, за да донесе на тялото му е в ред.

Искате ли да спрете да гледате телевизия - извадете батериите от дистанционното управление и направете същото с тях като с бонбони в предишния пример. Искате ли да правя упражнения сутрин - поставете въжето и гири до леглото. )

Така че, заключението е очевидна: да се създадат условия, които ще работят за вас.

2. Метод цел асоциация

метод мишена асоциация бе предложен от експерт по поведението и психологията на стратегическия маркетинг Грегори Chiotti (Gregory Чоти). Отделяне на безброй часове писане на статии за различни уеб ресурси, го изправя пред проблема за неефективно разпределение на работното време.

"Четенето е неразделна част от процеса на писане на статии. Но когато аз пиша за някои от тях, тя се превръща в огромен проблем: постоянно да е в кликата на "много" източник на вдъхновение, не мога да се захващаме за работа. С цел да се по някакъв начин се подобри ситуацията, реших да се прибегне до теорията за контрол стимул, като се комбинират конкретна задача със средствата на неговото изпълнение. "

В случай на Грегъри Чоти го погледна, както следва:

Свързването средство към целта с задача (десктоп - "дълбоко" работа като писане на статии, лаптоп - "повърхностен" работа като писане на отговори на имейли, таблети - четене), Чоти успя да намали значително времето на непродуктивен работа и да се разработят няколко добри навици. )

3. Методът на осъществими намерения

След подобна процедура осъществими намерения (намерения за изпълнение), да развиват някакъв вид навик, че е необходимо да се сдружават за стимулиране на икономиката с ситуационен отговор. С други думи, това е много по-лесно да се използва за извършване на редовни задачи X, ако то се предхожда от Y. събитие

Да разгледаме следния пример. Работата ви ден приключва в 18:30 часа. След това събитие (Y) да се върнеш у дома и да направя малко почистване (X): съберете разпръснати неща, за да възстанови реда на работния плот, може би дори поливам цветята. Това се случва всеки ден, и в най-скоро без своя собствена почистване става трябва да се види наредби дестинация.

Тъй като се случва Y събитие всеки ден по едно и също време, тя служи като голям стимул предшества H. проблема като такъв тригер може да бъде всяко събитие в настъпването на които не се съмнявам. Например: "Веднага след като се събудя", "преди да отидете на обяд", "след разходката на кучето", "преди да отидете в леглото", и др ...

Друг начин да се променят собственото си поведение е да се формулират цели чрез дизайн "Ако - след това". Например, целта на "по-упражнение" може да се трансформира в "Ако днес е понеделник, сряда или петък, а сега 19:00, а след това аз ходя на фитнес"; "Намаляването на консумацията на кофеин" става "Ако аз се чувствам нуждата от кафе, а след това се пие чаша чай на негово място"; "Всеки ден чек поща" се трансформира в "Ако дойда в офиса, ще започне да работи с проверките на пощенската кутия" и така нататък. Г.

Основното нещо - да се научите как да формулират цели и конкретни срокове. )

Многобройни проучвания показват, че методът е осъществими намерения могат да се удвои вероятността за постигане на целите си. Така например, на експеримента, проведено от Джеймс отиде Clear (James Clear), показва, че групата на участниците, формулирането на цели с помощта на осъществими намерения, ходя на фитнес по-често от участниците, които са прибягнали до техники за контрол и мотивация.

4. Методът за рационализация на регламенти

Люис е казал: "Представете си, че след тридесет минути, вие вече няма да е президент. Аз ще заеме мястото ти. Подгответе мен - научи ме да бъде президент ". Първо, Обама подчерта значението на редовна физическа активност, а след това той каза нещо много интересно: "Както виждате, аз нося само сиви и сини костюми. Опитвам се да се намали броят на решенията, взети от мен. Аз не искам да мисля за това, което ядем днес или вечеря е това, което ще отидат за следващата среща, защото всичко това е незначително в сравнение с други по-важни неща. "

Използваният метод на рационализация на председателя на правилника е да се идентифицират аспекти, които не заслужават да прекарат деня, в който си време и усилия. Барак Обама е ограничил всички опции костюми на сивото и синьото. Можете да го направите с диетата му, той каза: "На вечеря, аз ям само зеленчуци и месо."

Същият метод може да се използва за управление на парични средства: само трябва да отворите спестовна сметка на месечна база ще бъде прехвърлена към определен процент от заплатата си, и по този начин да се отървете от мисли като "прекарват или не да харчат - това е въпросът." )

Разбира се, тази техника се различава от предишната си абстрактност, но чрез намаляване на броя на решенията, ще увеличи шансовете да реализират своите дългосрочни цели в живота.

Високите реализации вас!

ВНИМАНИЕ! Използвате остарял браузър Internet Explorer

Този сайт е изграден върху най-напредналите и модерни технологии и не поддържа Internet Explorer втората и седмата версия.