Как да се ангажират в здравеопазването с кола
Как да си направим на правото на здраве диск
Тя ще изглежда прост симулатор - здраве диск, който е много лесен за използване, просто стои на него и спин. Но този подход е грешен фундаментално. Има определени правила и само тогава, когато тяхното спазване е възможно да се постигне положителни резултати от обучението и да се избегне нараняване и други нежелани ефекти.
На първо място, устройството трябва да се монтира на плоска, нехлъзгава повърхност. След това, дори и при интензивни движения, той няма да отстъпи и няма да създаде опасни ситуации, при които е лесно да се падне и да се нарани.
На второ място, когато на диска върху здравето класове не слагайте прекалено резки движения на главата, за да се избегне световъртеж. Това е особено вярно за по-възрастните хора, повечето от които вестибуларна система претърпява определени възрастови промени и вече не могат да функционират като преди.
На трето място, преди да използвате устройството за други цели, това е разумно да се определи броя на елементите, които, ако е необходимо, могат да разчитат на (или да се сложи диска в непосредствена близост с тях). Тя може да бъде един стол, маса и т.н.
На четвърто място, тя трябва да бъде точно да се определи за себе си товара. Фитнес инструктори препоръчват за деца до 12 години, за да се направи един единствен подход е не повече от 4-5 завъртания (въртения), юноши под 15-годишна възраст - не повече от 6-7, младите мъже и жени до 18-годишна възраст - 8-9 оборота и възрастни - 10 до 14 завои. Все пак, това не е нищо повече от една препоръка, всеки човек, който е решил да се ангажира диска, трябва да се определи натоварването върху себе си, като се има предвид състоянието на здравето му, наличието на болести и морал. Полезни преди часове по здравно диск, за да пият по чаша чиста вода. След това, освен ползите от упражнение се случва отлично прочистване на вътрешните органи и последващото ефективно премахване на токсините от тялото.
Набор от упражнения върху здравето на диска
1. Упражнение е насочена към укрепване на мускулите на предмишницата и пресата. Застанете на здравето на диска и с двата крака. Бент в лактите се разтвори в ръка, така че лактите му бяха на нивото на раменете. Дръжте бедрата завива надясно / наляво държи ръцете в изходно положение.
2. Упражняването има за цел укрепване на мускулите на бедрата и пресата. Поставете диска на един стол и да седне на него. Бент в лактите се разтвори в ръка, така че лактите му бяха на нивото на раменете. Преместете оставени бедрата / дясно държи ръцете в изходно положение.
3. Целта на упражнението е да се укрепи на гръдните мускули и торса. Вземете здраве диск в ръцете си и да ги дръпнете напред на височината на гърдите, леко се наведе към лактите. Твърдо натиснете надолу върху диска от двете страни едновременно, и след това се въртят рамената в противоположни посоки.
4. Упражнение насочена към укрепване на мускулите на краката и торса. За изпълнението му ще трябва 2 здраве диск. Поставете единия крак на един диск, а другата - на втория. Направете първите ротационни крака движение вътре в крака (като изобразявайки еквиноварус), а след това - от външната страна.
5. Упражнение насочена към укрепване на мускулите на гръдния кош, ръцете и торса. Поставете следващия диск 2. Вземете легнали, като че ли ще правиш лицеви опори. Поставете дланите на диска, тялото на пода. Изправете ръцете си, докато извършвате въртеливи движения протегнати ръце (пръсти гледат в различни посоки), обратно на пода, като в същото време извършване на въртеливо движение четки навътре (пръстите един срещу друг).
6. Упражнение насочена към укрепване на мускулите на краката и пресата. Застанете на двете устройства, малко огънат под коленете. Смятате въртеливо движение, така че долната и горната част на тялото се втурна в противоположни посоки.
Този комплекс, разбира се, не обхваща всички здраве диск капацитет. Упражнения могат да се различават по своя преценка, да ги подобри и безкрайно сложно. Не е необходимо в първите дни на плосък в обучение изцяло и дори отвъд това, за да се доведе до точката на изчерпване. Изтощително клас не означава, че получавате най-голяма полза. Първата тренировка не трябва да надвишава 5-6 минути на ден, особено ако не сте се упражнява и не даде на тялото е възможно натоварване. Постепенно донесе класната стая за шофиране до 30 минути на ден.
Не забравяйте, че без значение колко го направите, само ако редовността и качеството на упражненията могат да се постигнат положителни (очаквани резултати) - нормализиране на теглото, стегнете мускулите на застой, подобряване на тялото скулптура и т.н. Само на 30 минути една добра тренировка върху здравето на диска, за да помогне горят 250-300 калории и да работят най-големите мускулни групи.