Как да се изгради на бицепса на хоризонтална лента
Училище по бокс Практика >> >> Как да се изгради бицепс на хоризонтална лента
Хоризонтална лента с времето спестяване
Най-прости и достъпни обвивка за изпомпване на бицепса. на всички общи, е хоризонтална лента. Можете да го окачите в дома на вратата. Това ще ви позволи да се занимава с упражнения за бицепс на бара в свободното си време, и да се замени една екскурзия на детската площадка на улицата, ако времето не позволява това, или сте просто мързелив.
Упражнения за бара
Нека поговорим по-подробно за упражнение за бицепс на бара. Има 3 упражнения, с които ще се научите как да се изгради голям бицепс на хоризонтална лента.
- Дърпане легнало тесен захват. Разстоянието между ръцете, с които можете да прегърнат напречната греда трябва да е по-тесен от ширината на раменете. Пропуснете раменете, обърна ги върне. Когато дърпа намаляване лопати. Когато сте хванати, в горната част, докоснете горната греда долния отдел в гърдите, брадичката се издига над него.
- Дърпане в легнало положение захват. Разстоянието между ръцете на широчината на раменете със същия или повече, но не много. Техника прилича на тесен захват, само когато стрели товароподемни докосват върха, а не в долната част на гръдния кош.
- Частичен измерено в легнало положение дърпа захват. Този захват предвижда частично затягане. Тук трябва да се изравнят до средата на амплитудата, но не и до точката на максимално. След като достига до този момент, да остане в това положение и се огъват предмишницата. Опитайте се колкото е възможно повече, за да донесе ключицата към вратата.
Максимални помпа нагоре бицепс на бара, както следва:
Не забравяйте и за препоръките, като например:
Обучение Честота:
Идеален да тренира 2-3 пъти седмично, като се редуват между обучението и почивка. Този график ще ви позволи да се изгради мускул и не преуморявам тялото.
Брой комплекти:
Оптимално изпълнява 3-4 групи от 12 повторения. Само не работи за носене. Когато за първи път да направи толкова, колкото можете, постепенно увеличаване на броя на повторения.
Почивайте между сериите:
Почивайте между групи от две или три минути.
Постепенно необходимостта да се увеличи броят на товари във всяка подход, тъй като мускулите да свикнат с товар и по-дълги, за да се изгради мускулна маса. Или използвайте друг начин: опитайте се да дърпате бара на бицепса с раница или претеглена колан. Не забравяйте обаче, толкова по-товарът, толкова по-малко повторения, което трябва да се направи.
Хранене и добавки:
Спорт храненето подобрява издръжливостта и силата състезателка има стягащ ефект върху организма, нормализира обмяната на веществата. В допълнение, той увеличава количеството на мускулите и допринася за постигане на оптимално телесно тегло. Диетата на спортисти не е само обикновен всекидневен храната, но също така и различни видове добавки, стимуланти и специализирани комплекси и препарати.
Много е важно да се придържат към упражняване оборудване. Единственият начин ще се постигне максимален ефект и за да се избегне появата на микро травми. Спред упражнения за бицепс на бара в различни дни от седмицата, след което ще се избегне бицепс щам.
оборудване:
Ръкавици. Основната роля на ръкавицата на ръката не е в състояние да се плъзга по студените и твърди метални дръжки на спортно оборудване. Най-добра форма на кожени ръкавици.
Лента за фиксиране на ръката. Ако имате слаби пръсти или ръцете ви са уморени да се запази теглото и издърпайте прозорци на хоризонталната лента на бицепса като сте готови, просто тогава и вие ще се нуждаят от лентата.
Обезпечения за набирания. Същността на теглата е допълнителен товар към мускулите. Теглилки могат да служат като гира. Ако няма гири, можете да използвате една раница с книги. Алтернативно, направи колан (обикновено верига) и да го окачите на бедрото.
Следвайте тези препоръки и ще видите, че издутите бицепси не е толкова трудно за бара, колкото изглежда на пръв поглед. Надяваме се, че нашите съвети как да се залюлее на бицепса на лентата, за да ви помогнат бързо да се постигнат добри резултати!