Как да се изтеглят

Легнете по корем, ръце се простират по протежение на багажника. На вдишвайте в същото време повдигнете главата, гърдите, ръцете и краката. Задръжте позицията за 20 - 40 секунди. На издишайте, понижаване на пода. Леко се отпуснете, след това се повтаря още 2 пъти.

Свийте лактите, краката леко раздалечени. С вдишване вдигнете брадичката си на пода и да започне да се оправям ръцете си, бавно повдигане на гърдата повече от пода. Качи се на високото място, което ще бъде удобно за по-ниска си обратно. Максимумът дръпнете раменете от ушите и отвори сандъка. Задръжте позата за 20 - 30 секунди. Издишайте бавно се спускаше към пода, огъване лактите.

Ръцете се изтеглят над главата му, краката му се събра. Инспираторно повдигане на десния крак и лявата ръка нагоре, останете на теглото на 3 - 6 секунди и след това се спускат към пода с издишване. Със следващия дъх, вдигнете левия си крак от пода и дясната си ръка. Направете най-малко 20 повторения.

Palm място под ханша, за да се създаде добра основа за възхода на краката. С издишване повдигнете пръстите на краката си от пода и коленете. Задръжте за 20 секунди. На вдишвам, върнете крака в изходна позиция. Отпуснете се на 20 секунди, а след това се повтаря още 2 пъти.

Изправи се, краката заедно, вдигнати ръце над главата си. Инспираторно изпратиш колената, бедрата и корема, горната част на тялото напълно се огъва назад и съхранявана от натиск върху долната част на гърба. Дишайте спокойно в това упражнение и не правете резки движения. След 10 - 15 секунди изправете коленете си сочи назад. Дръжте ръцете си над главата ви, сгънете наполовина на тазобедрената става. Горната част на тялото е първо дръпнете краката, докато държите дейността в гръбначния стълб, а след това се отпуснете назад. закръгленост на нея по естествен път. Останете в сгънато състояние за 1 минута. С дъх през заоблен гръб, повдигнете тялото нагоре.