Как да се яде хляб, а не да наддават на тегло

Hlebushek вкусни хрупкави надделява, дори и ако сте на диета. И ще ви постави много усилия, за да се откажат от печене, както и всеки хляб, така че да не навреди на фигурата. В действителност, това не е необходимо. Можете да яде хляб и не се възстанови. Хранене дори го препоръчват за онези, които следват фигура: добър хляб съдържа ценни растителни протеини и въглехидрати, витамини, калий, магнезий, цинк, фосфор, калций и селен.

Кой хляб, за да изберете

Белият хляб от рафинирано брашно протеин е много малък, а въглехидратите са най-вече бързо - тези, които са бързо се превръща в глюкоза и се отлагат в мастните тъкани. Този хляб е особено вредно за деца, хора с нисък глюкозен толеранс, пациенти със захарен диабет. скокове на инсулин в кръвта, което води до прием на бял хляб, да ви накара да се чувствате гладни, след половин час след хранене. Следователно хранене адвокат ръж и пълнозърнест хляб (в която протеини, витамини и минерали, е значително по-големи, отколкото в други сортове). Но за тези, които са на диета за отслабване, също така е важно калории хляб.

На 100 г продукт, различни видове хляб, които се съдържат следния брой калории:

Бял хляб, направен от бяло брашно - 300 калории

Бял хляб с трици - 250-270 ккал

Ръженият хляб - 180-190 ккал

Цяла пшеница хляб - 160-180 ккал

Standard филия хляб тежи около 30 грама на ден, диетолозите препоръчват яденето до 150 грама хляб от пшенично брашно.

Плътност хляб говори за неговото качество. От една страна, добре изпечен хляб трябва да е мека, а след това натиснете обратно към първоначалната си форма. Но двата валяка с еднакъв размер могат да имат различни тежести. Ако хлябът е много лек, ефирен, това сочи към използването на големи количества подквасване агент в производствения процес. Air пекат хляб може да се направи само от пшенично брашно, а ако видите тъмно оцветяване на хляб, а след това, така че той се дължи на боята.

Може мая в хляба вреда фигура

Въпрос безквасните става актуална напоследък. Но това е реална вреда на маята чревния и цифри? Факт е, че правилно изпечен хляб не съдържа жива закваска: те просто умират от топлината, както и всички живи организми. Но в същото време допълнително обогатен мая хляб, цинк и желязо.

Кога и какво да ядат хляб

Основната част от хляб се препоръчва да се яде през нощта. Тогава калории ще бъдат използвани с предимство, и ще имате достатъчно енергия през целия ден. Вечерта също е позволено на чаша чай и сандвич, но нека да бъде един сандвич със сирене или масло.

Много се възстанови, защото яде всичко хляба по навик. Ако можете да контролирате процеса, да се поддържа здравословно тегло ще бъде много по-лесно. Картофи, тестени изделия, зърнени храни, овесена каша, ориз е по-добре да се яде без хляб. Освен това, тези продукти са взаимозаменяеми.

Хлябът е подходящо да се първите курсове, салати, задушени зеленчуци, млечни продукти. Хрупкави hlebushek мляко може да предизвика метеоризъм.

Не е необходимо да се повиши гликемичния индекс на хляб, конфитюр разпространение или течен шоколад. Сладкиши и хляб, които ядете много повече, и апетит за един час е просто брутално.

Постно месо и риба, е напълно възможно да се яде без хляб. протеин на животните е по-добре да се асимилират със зелени зеленчуци, домати, билки.

Ако вземете сандвичи на работа, изберете пълнозърнест хляб. Но ако вие нямате друг избор, добавете зелена салата сандвич, карфиол ухо. По-добре да се вземат всеки сандвич, отколкото без него. В края на краищата, не е обяд или следобедна закуска значително усложни си загуба на тегло.