Как да се люлее в дома новина мъже ефективни упражнения
Силни кубчета върху presse- основен атрибут на торса на всички холивудски актьори, които в последната част на филма получават своето заслужено целувка от дългокрака красавици по бикини. В реалния живот, собствениците на такива спортни фигури са редки, въпреки че със силно желание за напомпване на пресата, колкото е възможно, без дори да напускат стените на дома му.
Ние се рови в същността на проблема
Rectus абдоминис. Тя започва от срамната кост и завършва на нивото на 5-7 ребра и мечовидния процес. Неговата основна задача - да се огъват на гръбначния стълб, с което в същото тазовата кост на гърдите.
Корема външния скосен мускул - произхожда от предната повърхност на ребрата 5-12 и завършва на нивото на гребена на хълбочната и срамната. Нейните основни функции са както следва:
- по време на нормална изправено положение, с акцент върху долните крайници - се завърта и накланя на гръдния кош в различни посоки;
- Докато трае (с подкрепата на горните крайници) - повдигнете таза нагоре и правя на долните крайници и таза ротации в различни посоки.
Корема вътрешната наклонена мускул започва от гребена на хълбочната и завършва на хрущяла на долните ребра. Той изпълнява същата функция като коремна външния скосен мускул, допълване и подобряване на производителността му.
Напречна абдоминис мускул произхожда от вътрешната повърхност на 6-12 ребра и гребена на хълбочната, и завършва на нивото на бялата линия на корема. Намаляване, компресира вътрешностите, предоставяща разпределение на въздуха навън, т.е. произволна издишване.
Знаейки за ролята на коремните мускули, мъжете могат да направят компетентен план за обучение и изпълняват упражненията правилно.
Честота и продължителност на заетостта
Поддръжници на една версия смятат, че за да натиснете проявява себе си, че е необходимо да го помпа всеки ден, като по този начин се поддържа постоянен тон в мускулите. Други спортисти са уверени, че ежедневното натоварване на мускулите води до тяхното изчерпване, което се отразява негативно и прави невъзможно възникването на облекчение.
Практиката показва, че за най-добри резултати, момчетата могат да се редуват силно натоварване на коремните мускули с изпълнението на няколко "освежаващи" упражнения: ден - сериозно кървене, мускулите на следващия ден - обичайната такса, за да донесе на мускулите в тонус.
Като се има предвид, че коремните мускули работят при изпълнение на всяко упражнение, но малко по-малко - при натоварване на раменния пояс, по-добре е да комбинирате дните на интензивно обучение на мускулите на коремната стена с помпени ръце, а на следващия ден да се ангажират краката си, като медиите минимален период от време. Ако целта помпа пресата на преден план, можете да изберете как да го използвате през целия ден, а в останалите дни да се работи с долните и горните крайници. След това графиката ще изглежда така:
- 1-ви ден - работа с пресата;
- 2-ри ден - работа с раменния пояс;
- 3-ти ден - работа с долните крайници и гърба.
Такава дневно обучение - гаранция, че този орган ще бъде в най-добра форма.
Обичайната продължителност на обучението е на един час - половина, без значение колко много мускулни групи са работили. По време на по-дълги тренировки изтеглящи организма, мускулна сила наново, а те не се справят с натоварването и изчерпани, така че се образува облекчение. Дълги тренировки са полезни за хора, които искат да намалят теглото си, но в този случай трябва да бъдат внимателни: противно на общоприетото мнение, на първо място ще бъдат изгорени на мускулната маса и мазнините в тялото се разграждат само след тренировка. Затова е по-добре в такъв случай да се поддържа по време на протеинови коктейли експлоатация.
По-малко дългосрочна заетост не позволяват на тялото да се затопли до правилното ниво, и, въпреки че има специална техника на изпомпване на мускулите, състоящ се от кратък интервал обучение, което дори може да се направи у дома, мъже на първата е по-добре да се занимава с по-дълъг и по-стабилно, за да се чувстват по-добре мускулите работят.
Условия за упражняване
Дори и това най-ефективният набор от упражнения, не можете да се постигне резултат, ако го изпълнявате правилно. Поради това, с няколко думи за това как правилно да се залюлее преса у дома:
- На първо място, трябва да следвате дъха си. Като се има предвид, че напречната абдоминис мускул отговарящ за отбелязване на гол дълбоко издишване дъх на пресата по време на работа е от решаващо значение. При вдишване и издишване трябва да бъде дълбоко, за опъване на диафрагмата и коремната стена. По всяко усилие направи издишване да се отпуснете - поемете дълбоко дъх.
- На второ място, по време на упражнението е важно да се чувстват кои мускули в момента се изпълняват. В началото на обучението се извършва несъзнателно, и това е добре - толкова дълго, колкото мускулите са слаби, движението ще бъде обхваната от костите на скелета и ставите. Но постепенно мускулите стават по-силни, а след това можете да се чувствате на упражнението. Ако усещането за мускулна работа не идва, това означава, че нещо не е наред - или натоварването се вдигна неправилно или не упражняване се извършва с пълна отдаденост.
- На трето място, важно е да се спазва принципа на ангажираност на пълно работно време. По време на всяко упражнение трябва да се напряга тялото и последните няколко повторения обикновено се извършват на волеви усилия, когато мускулите са парене огън и тъмни очи. В противен случай резултатът няма да бъде.
С цел да се упражнява проведе интензивно в организма трябва да бъде енергийните доставки. Поради това, в продължение на час и половина (не повече от три) преди началото на класове, които трябва да се яде нещо, енергичен: банан, ядки. За половин час - час преди тренировка може да изпиете чаша зелен чай, който ускорява обмяната на веществата. Мъжете, които искат да отслабнат или да влезете във форма бързо, се препоръчва да се вземат лекарства преди тренировка с ал-карнитин, който ускорява обмяната на веществата, подобрява производителността и издръжливост.
Най-ефективните упражнения
Най-добрите упражнения за коремните мускули изпомпване на базата на естествените функции на същите тези мускули.
С цел да се помпа мускули ректус абдоминис, магистрални асансьори извършени, легнали:
- Класическият начин - Легнете по гръб, краката свити в коленете, на първо място, можете да ги отстраните. Ръцете зад главата си, с върховете на пръстите му едва докосват черупки за ушите и да не дърпат напред цялата глава. Breath - възход, на един дъх - спускане. Броят на повторенията зависи от степента на подготовка, най-важното - че за последно е до краен предел.
- Версия на класически метод: сложи краката си на една част от обзавеждането, така че те образуват прав ъгъл с таза, торса, да ги премахнат; откъсне пода само острие с поставяне на пауза във въздуха под тъп ъгъл с повърхността на пода.
- Повишаване на багажника лежеше на пейката, краката му, докато растящите към торса. Добре се изпомпва и правия и напречно.
- Вдигане на тялото на долните крайници, фиксирани върху бара (висящи главата надолу).
За да работите с косите мускули, следните упражнения:
- торса издигне рамо до противоположния коляното (хоризонтална усукване);
- торса обрати в ръка, стоеше на пода;
- дърпа нагоре таза в "виси на бара";
- Оказва таза и долните крайници в ръка, държейки се за ръце на хоризонталната лента и дърпа таза нагоре по същото време (на таза обрат на лентата).
Ефективното упражняване за поддържане на мускулния тонус на пресата е хоризонтална ивица: заемат позиция, за лицеви опори, се простират на коремните мускули и обратно и задръжте стабилно поза. Можете да го редуват с лицеви опори.
В една и съща позиция, можете да дръпнете колене до гърдите си (последователно всеки) по права линия и наклонен (лявото коляно - дясното рамо и т.н.). Това упражнение може да се използва като загрявка.
Ако пресата се изследва отделно, всяко упражнение се извършва в няколко подхода (3 до 5), всеки подход трябва да бъде прекратено на границата на силата на тялото на чист волеви усилия. Обикновено, комплексът се състои от 5-6 упражнения, избрани на възможностите на тялото. Всеки месец комплексните промени, независимо от постигнатите резултати.
- Намаляване на вредите от употребата на алкохол при спортни дейности
- До каква възраст човек може да расте мускули?
- Функции и предимства на славянските гимнастика за мъже
- Ефективно помпена схема преса за мъже
- Как да се отървем от бързо и трайно на човека от стомаха
- андрология /
- плешивост /
- Психология /
- Отслабване /
- Мощност /
- Спорт & Фитнес /
- Традиционната медицина /
- видове заболявания