Как да се намали ханша три тайни тънки крака

Hips заедно с корема поемат основната тежест на наднорменото тегло след бременност. Под влиянието на женските полови хормони развиващ се регион бричове, пълни с грес вътре в задните части стават по-големи, губи форма.

Бийте това може да бъде само два начина да се съчетават физическа активност и правилно хранене.

Основните принципи на загуба на тегло в бедрата

Мастните натрупвания в таза са най-стабилни. Те започват да се натрупват по време на пубертета, когато момичетата предпочитат разходки стол пред компютъра, и здравословна храна - чипс и кола.

Целулитът при такива обстоятелства просто неизбежно, той обича да бездействие. Питам колко бързо намаляване на бедрата и краката, трябва да се мисли за това колко мазнини депозити натрупаната. Това често е в продължение на години, така че не очаквайте пълна се отървете от целулита в продължение на 1-2 месеца.

По пътя към хармония ще трябва да изпълни три основни задачи:

• укрепване на мускулите на краката, тъй като те са изграждането на рамка за кожата, помагат за изгаряне на калории, подхранване на съединителната тъкан и "дърпане" на целулит;
• отрежете мазнини, сладки, всички закупени продукти и консерванти - те искали да се заселят на бедрата и да се развалят завоите;
• се движат много по-умерени темпове: разходки, танци, колоездене - кардио финал мазнини.

Правила за тренировки за отслабване

По въпроса за това как да се намали бедрото често чух отговор: Крауч. Но много от момичетата забелязали, че след един месец в краката на фитнес, а напротив, да стане по-голям, тъй като мускулите растат. Факт е, че ние се нуждаем от правилната пропорция на товари: аеробна.

Идеалното условие за изгаряне на мазнини е комбинация от силова тренировка с гири и скокове. Ще трябва да направим много повторения и кара сърцето да се ускори до 160-170 удара в минута, това беше тогава, че започва да гори мазнини.

Комплекс обучение може да изглежда така:

• Въздушни клякам. Това са обичайните коремни преси без гири с бързи темпове. С правилна техника извършва първото движение на таза - това е прибран, като че ли стои зад невидима стол и се огъват коленете. Така че е възможно да се гарантира, че коленете не "наднича" над линията теглена от чорапите. Извършване на 15-30 повторения в зависимост от нивото на обучение. Клекове са принудени да отслабнете цялото тяло, за укрепване на предната част на бедрото.
• Странични напади с един скок. От изправено положение, за да направи скок наляво и да се премести тежестта върху левия крак в клек, пускане таза назад. Тялото се навежда напред в същото време. Възможност да се отговори на прецизната техника, за да се докоснат дясната си ръка левия крак петите. Върнете се в изходна позиция, повторете 15-20 пъти за всеки крак.
• Zashagivaniya стол. Застанете пред един стол или друга височина, за да го стъпче с левия крак на пода. Повторете 20 пъти, като се редуват крака.
• Седалищните мост. За това упражнение ще ви е необходим гира или водата в бутилката с 5 литра. Имам нужда да лежи на пода, краката свити в коленете. Теглото постави на тазовата кост на таза се издига изпълняват бавно и забавен за 1-2 секунди в горната част. Направете 20 повторения. Това упражнение работи добре бедрата, премахва целулита ахилеса.

премахване на целулит

Много момичета си мислят, че рита краката си в изправено положение или легнало положение, за да помогне за намаляване на теглото.

За да се намали вътрешната част на бедрото, както и друга част на тялото, че е необходимо да отговаря на три условия:

• изберете упражнения, които работят множество мускули;
• ги направи по-бързи темпове, или да ги комбинират с скачане на въже;
• заместник интензивност натоварване: клекове с гири и скокове.

Lunges диагонално насочени към вътрешната страна на бедрото. От изправено положение, за да се направи една крачка левия крак напред и леко наляво, преместете теглото си тяло върху крака на ходене и клекни. Върнете се в изходна позиция.

След на 10-15 минути атаки трябва да се работи на място, да скача размножаване разкрачен, а след това се повтаря тази комбинация от упражнения 2-3 пъти.

Тя често е възможно да се наблюдава тънък момиче с масивни бедра. Sinister целулит, когато става въпрос за четвъртия етап, предизвиква фиброза - пролиферация на съединителната тъкан, в които мастните молекули буквално заплетени, образуване на твърда маса.

Момичетата започват да се намали предната част на бедрата, както се очаква, клекове и напади, но все още има много, а краката му са визуално по-дебели, поради мускулна маса. След това те се хвърлят на обучението, като се започне да изтръгне топките надолу, като люлки, и, разбира се, не виждам резултати.

Целулитът и фиброза по-специално не може да се преодолее без мускулен растеж. Тя четириглавия мускул ще гарантира нормалното кръвоснабдяването на кожата и съединителната тъкан, целулит се появява само заради застоя на кръв и течност в огнището.

Обучението трябва да бъде построена по следния начин: клек, напади и ниско тегло (гира 5-8 кг) 20 пъти в 3-4 серии, а след това в продължение на около 20 минути, за да отидете на пистата.

Но главното условие за получаване на хранителна диета, в която можете да ядете:

• пиле без кожа, риба, варени или задушени форма;
• зеленчуци в салати или парено;
• млечни продукти, с изключение на сладка кисело мляко, с 1% съдържание на мазнини;
• супи с зеленчуков бульон;
• зърнени храни (елда, овес, ечемик) в първата половина на деня;
• пие около 2 литра вода на ден, за да се откажат от алкохол и газирани напитки.

От увисване и дълго седи в първите жертви на задната част на бедрото, както и задните части, да се намали, че няма никакъв смисъл, без обучението на мускулите. Когато бягане, кожата само увисване, което води до известно състояние «кльощава мазнини», когато подобна на желе маса се разклаща при ходене.

Ние трябва да действаме в комплекса: клек с дъмбели 20 пъти, а след това целевите тон области:

• Нахвърлям се завръща с ритник. Направете напусна стъпка крак назад, седнете, да се върна към първоначалното положение, вдигане на левия му крак и го хвърли напред драстично. За да се опита да прокара въздуха;
• Се наведе напред на един крак. Навежда да докосне пода с пръсти, другия крак в същото време натискате назад.

Изпълнете двадесет пъти за всеки крак, а след това отново да се повтаря и трите упражнения.

Функции за отслабване на бедрата след раждането

Много жени започват да мислят за това как да се намали ханша, като същевременно продължава да кърми. По настояване на майки и баби ядат мазнини млечни храни (заквасена сметана, кондензирано мляко), за да се увеличи маслеността на млякото.

Хормоните на жените е крехка, особено след раждането. Поради намаляване на хип като цяло и да губят тегло, става трудно, като същевременно продължава кърменето. Но от първите дни на бременността трябва да се стреми да се движи: Walking с количка вече танцува със слушалки у дома, докато детето спи, тя се носят на ръцете си - това е голяма тренировка!

Преди да започнете клек, напади за отслабване в краката, трябва да се сложи в ред пресата - да се научите как да управлявате напречните мускулите, отговорни за коремна прибиране. Именно този мускул трябва да се удължи при извършване на каквито и да било упражнения след раждането.

Намаляване на задните части и бедрата, както винаги, ние се нуждаем от умело съчетание на три фактора:

1. работят на мускулите;
2. голяма консумация на калории (мобилност);
3. чиста енергия.

Ако сте обучение да прекарат повече калории, отколкото ядете, теглото ще отмине, и краката стават по-тънки.

Въпреки това, в никакъв случай не може да гладува, пропуснете хранене, което ще доведе до метаболитна забавяне. Метаболизмът е необходимо да се увеличи фракционните и често хранене, консумацията на фибри и протеини, и отказ от сладък.