Как да се научите да контролирате своите негативни емоции, методи за самоконтрол

Емоциите правят човешкия живот светъл, добавете подправки за едно спокойно ежедневие за. като признание за удоволствията на любовта, бебешки език - нежност, красив залез дава усещане за хармония с природата ...

Въпреки това, не всички положителни емоции - страх, гняв, негодувание, гняв, носят със себе си по унищожаване и мързел, обезсърчение възпрепятстват развитието на индивида. Разрушителните емоции семейна почивка, разруши, приятелства, кариера и предотвратяване на цяло усложняват живота.

Под влиянието на негативни чувства хората често не са в състояние да контролират себе си, така че тя може да извършва действия, или говорят думи, които ще съжаляват по-късно, но не могат да решат да направи ход, а също и да съжалявате.

Хората, които не са в състояние да контролира експресията на емоциите си, могат да загубят прекалено много:

• 
  радост и позитивна нагласа;
• спокойствие и хармония със себе си и с външния свят;
• близки и роднини;
• чест, достойнство и добро име;
• контрол над действията си и в крайна сметка върху собствения си живот.

Че това няма да се случи, е важно да бъде в състояние да управляват себе си, чувства. Помислете как да се научи да контролира емоциите си.

Откъде да започнем?

Първата стъпка в сложния процес на овладяване на собствените си чувства може да се превърне в отражение на факта, че нашите емоции - това е наш проблем - или по-скоро, е отражение на нашите проблеми. Ние сме болезнено реагират само в случаите, когато раздразни нашата "болно място". Вие трябва да отидете на ", той ме дразни (боли, боли особено)" до разбирането, че "аз съм нервна (вик, обиди, тормоз и т.н.)." Важно е да се разбере защо тези думи или действия са причина за негативните преживявания. Слушайте себе си. Само чувство за собствените си чувства на лична отговорност за това създава основа за контрола на емоциите. Невъзможно е да се спечели нищо, ако не знаете какво е и от къде идва.

Начини за управление на емоционалната сфера

Психолозите са разработили няколко доста ефективни методи за контрол на емоциите.

Действията на противоречие

В стресова ситуация, когато възможността да се прекъсне е висока, може да искате да се действа точно обратното. Например, ако наистина искате да се обадите лоши думи на противника си, като го направи комплимент, а ако искате да крещи, да говори спокойно твърд глас ... И най-вече, да научат как да се приложи този начин на поведение в случай на конфликт, нали веднага. Но с течение на времето, навика да задържи

5 лесни стъпки

Запазете спокойствие неловко. Това помага на следните задачи:

1. 
   разчита да започне бавно до 10;
2. Представете си какво би могло да бъде неприятни последствия, ако емоциите преобладават над ума (има шанс, че тези идеи ще ви помогнат да се успокои);
3. отнеме 3 бавни дълбоки вдишвания;
4. Ако предишните стъпки не са помогнали, просто изкашля;
5. "Отивам да се взривят!" Тази фраза, или други подобни, ще позволи по-малко, за да изпръсквам натрупаната негативна енергия и предотвратяване на опонента си, не мога да помогна.

Правейки тези 5 прости, но ефективни действия обикновено води до желания резултат. Повторете това упражнение в момент, когато най-разрушителни чувства изискват експлозия, а вие ще бъдете в състояние да се научи да контролира емоциите си.

Жалко за нарушителя

Колкото и странно да звучи, но е необходимо да се покаже въображение и да си представя защо толкова много се опитва да обижда хората, с думи или дела, веднага става по-лесно. Всеки знае, че агресията - е проява на собствените си проблеми, несигурност, несигурност, а често и страхлив. Ето защо, представяйки си, причината за това поведение на нарушителя, можете да изпитате чувство на гняв вместо състрадание.

Например, една възрастна жена, скандали в обществения транспорт без никаква видима причина. В тази ситуация, веднага можете да си представите какво този беден баба живее в семейство, в което да се Според нея никой не слуша, а дори и думите не дават право на глас. Тя се страхува от реакцията на дъщеря си и да е коментар, и внуци и не го вярвам човек.

След тези разсъждения не може да се сърди на скандалната старицата. Той иска само съжаление.

Молитва, медитация

И двата метода се вземат в ръка са много сходни.

Молитва ще ви помогне да намерят покой вярващ. По време на четенето на молитви молещи се мисли, насочени към един разговор с Бога. има чувство за сигурност. Мъжът се разсейват много малки проблеми, така че той се превключва вниманието си и се разсейват от един аргумент. След прочитане на молитвата продължи скандал става невъзможно.

Медитацията същия ефект. Тази техника е била първоначално има за цел да намери мир сред суетата на живота. Това се постига, като се фокусира върху нещо. При преминаване на ума, човек е в състояние да избяга от неприятна ситуация. Колкото повече практикувате медитация, толкова по-ефективно ще бъде неговото прилагане в случай на разрушителни емоции.

визуализация

Този метод ще ви помогне да контролирате чувствата си към тези, които са се развили въображение.

• 
  За да използвате тази техника, вие трябва да намерите тихо и спокойно място, където можете да се отпуснете спокойно (например, тя може да бъде спалня у дома). Вземете една удобна поза, вие сляпо следва да представи на сейф, удобно място за себе си.
• Необходимо е не само да се психически направи приятна картина душа, но и чуят звуците, чувствам миризмите, които са около вас, когато се окажете в перфектното място.
• Дишането в това упражнение трябва да бъде равна и дълбоко. Мускулите - спокоен. Можете да слушате любимата си музика, ако това помага мелодия.

Първо визуализация няколко пъти може да се окажат по-погрешно, но с течение на времето, тъй като ще бъде в състояние да се прецизира образа на безопасно мястото му, за да го почувстваш, този метод може да бъде един от най-ефективните с всички, които контролират в обхвата на емоции, и връчване на релакс и спокойствие.

Унищожаване подчертае силата на мисълта

Това е една от дискутираните по-горе изображения изпълнения. Всяко чувство, живеят и остави другите да живеят, трябва мислено да премахнете от живота си. За да направите това, представете си, усещането за нещо истинско и да го унищожи. Например, при условие, че престъплението под формата на бял лист хартия - това спокойно може да изгори, ако опитът представени под формата на камък - хвърлят дълбоко в морето или да се хвърли в бездната, и т.н. В момента на унищожаването на техния начин на проблеми, е важно да се чувстват като те ви оставят става по-лесно и без тях. И опитът междувременно лети по-далеч и никога няма да се върне.

Физическата активност - един чудесен начин за бързо "Reset" натрупания разрушителни емоции.

Не подценявайте ролята на физическата активност. когато става въпрос за обучение как да контролира емоциите си. Notorious съкрушителен плочи могат да станат помощник, когато се опитвате да поеме контрола на управлението на чувствата си.

Особеността на физическа активност е, че те ни дават възможност да изхвърли всички негативни по време на тренировка или да извършва други действия. На какво може да насочва енергията си от време на време заплашва да емоционални изблици?

атлетика

Психолози смятат, че най-добрите спортни за тази цел са всички видове борба, бокс, и по-тих, но се нуждаят от висока концентрация на вниманието, боулинг и дартс. Важно е, че правим спортни елементи, подарете си инсталация за освобождаването на негативността.

По този начин, почти спортове, също може да се превърне в съкрушителен плочи. Трябва да си купите евтин комплект за хранене плочи и счупи всички ярост, които няма да жалят. Естествено, че е необходимо да се мисли предварително, когато това е по-удобно да го направя, и в края на процеса на побой плочи, почистване на боклука, без значение къде се намирате. Този метод е ефективен не само за вас, но също така и за противника си, ако той е наблизо.

Странното е, че негативните емоции могат да бъдат изтласкани от себе си плаче. ако го правиш от сърце. Разбира се, за този вид профилактика няма да направи обществените зони. Screaming да бъдат в открито поле или в гората, където няма да чуят. Но след плач, можете да се насладите истински облекчение.

Ходене и пътуване

Една разходка на чист въздух също е в състояние от голяма полза. Спокойно ходене, гледане на улицата, минувачите или всякакви растения, хората постепенно преминат вниманието им от възбудено състояние, и неприятни преживявания на други елементи или обекти. Ако ходене участва приятен спътник, превключвателят ще стане още по-бързо. И в този случай е важно усилие на волята се опитайте да не се фокусира върху отрицателен, като обърне внимание на това, което се случва наоколо.

Промяна на околната среда помага да се контролира емоциите си. Както по време на ходене, този метод помага да се премине към нови усещания и нови преживявания. Само новите силни емоции продължават по-дълго, те са все още дълго време ще ви подкрепят в трудни времена.

Както можете да видите, начините за контрол на емоциите, разработени много, защото в статията са само някои от тях. Ако искате да научите как да управлявате своите чувства и всеки може. Това ще направи по-приятно не само своя живот, но в живота на хората, които ви заобикалят.

Lagutina Олга Александровна