Как да се увеличи силата на удара

Предишен ◈ Следващото

За да се увеличи силата на удара, произведени на ръка или крак, необходимо е да се обучат съответните групи мускули. Специално разработени за тази серия от упражнения, които се движат редовно дават добри резултати.







Поради което е възможно да се увеличи силата на удара?

Както знаем от физиката училище Разбира се, властта се изчислява като произведение на маса и ускорение. Това е силата - това е продукт на телесното тегло на скоростта при удара. От това следва, че увеличаването на силата на въздействие е възможно чрез увеличаване на скоростта на движение или телесно тегло. Следователно, техники за обучение могат да бъдат насочени към един набор от теглото на спортна (използван при борба, сумо и др.), Или увеличаване на скоростта на реакцията (това се практикува в такива видове борба като Карате и други бойни изкуства). В допълнение, в най-новата версия на методиката като скоростта се увеличава благодарение на бързото движение на ръката (крак), както и чрез ускоряване на движението на тялото.

Как да се увеличи силата на удара: Препоръки

Ускоряване сам не е достатъчно, за да се намери, за да принуди му нарасна многократно. За увеличаване на максималната сила на въздействието на едно прокарване на крака или ръката ти трябва да инвестира инерция на тялото. За да се избегне увреждане на ставите и костите, не е възможно в момента на удара напълно изправите на крака или ръката, и движението трябва да бъде направено не по права линия, а под различни ъгли. Това ще направи по-силна и по-силна взриви.

Важно е да се следи положението на стъпалото:

  • Така че това ще бъде по-удобно, ако крака ще бъде малко по-широка от широчината на раменете;
  • Трябва да се има предвид, че по време на стачката в първото място вдигна петата;
  • Foot в момента на стачката трябва да бъдат разположени на една и съща страна, където се прилага изстрела;
  • При удар, лявата ръка е необходимо да се вдигне петата на другия крак и обратно.

В допълнение, за да се развие силата на удара, като боксьор, което трябва да запомните за тези функции в багажник:

  • Когато се хвърли напред телесно тегло, съответно, се пренася и коленете трябва да са леко свити и пружината;
  • Заличаване, трябва едновременно да разгърне бедрото срещу врага;
  • На определено движение в близък бой, ще бъдат по-ефективни, ако в същото време да се направи пълно движение на тялото;
  • Издърпва напред, по време на удара не трябва да бъде, защото намалява силата на удар - трябва да се разшири драстично багажника;
  • Отклонители ръце зад гърба си, готов да се намери, че не е необходимо, защото врагът не може да предвиди това действие и да го предотврати;
  • Ударите трябва да се прилагат, за да издишате;
  • Ако имате намерение да се прилага един удар, то по този начин е необходимо да се компресира с максимална сила.






Какво мускули са подсилени, за да е по-силно въздействие?

Жп стачка сила не е ефективен, ако човек има слаби мускули. Ето защо, трябва да се обърне внимание на някои мускули и помпа:

  • трицепс;
  • мускули на предмишницата;
  • големи гръдни мускули;
  • делтоидния мускул;
  • latissimus гръбен.

Тези тренировки са подходящи за изграждане на мускулите:

  1. Всички изброени комплекс от мускули работят по време на лицеви опори. Така че, преди да започнете обучението по силата на въздействие, най-добре е да се най-малко 2-3 седмици, за да се изцеди от пода. Можете да започнете с 15-20 лицеви опори на ден, всеки ден се увеличава броя на повторенията и подходи. След това се увеличава силата на удар ще бъдат удвоени лесно.
  2. Освен лицеви опори, напомпване на мускулите на ръцете, гърба и гърдите, за да дръпнете. Това е най-подходящ упражнения на бара - ръцете трябва да се държа за напречната греда обратен захват (палми, увити в лице) на разстояние малко по-широка от широчината на раменете. може да бъде окачен на колана или крак натоварване за най-добър ефект. Трябва да се започне с размер на набирания, които биха могли да всеки път, увеличаване на броя на повторения.
  3. Първи си топката на пода. Има специална топка, с която се обучават професионални боксьори. Но при липсата на професионални цели и ще се побере редовно баскетбол. За извършване на дейност, която трябва да поставите краката си на широчината на раменете, гръдния кош направо си тръгна. Ще нося на възможно най-високо над главата си, и с най-голяма сила се опитва да удари в пода топката. След подскачащи топката трябва да се хване. Повторете не трябва да бъде по-малко от 15-20 пъти.
  4. Друго упражнение - клякане, за да скочи. За изпълнението му трябва да се вземат в изходна позиция на тялото - краката, за да поставят на ширината на раменете и ръцете оставени свободно. След това е необходимо да се седне толкова дълбоко, докато коленете ми, няма да се появяват на едно и също ниво с задните части. След това е необходимо да се приведе тялото колкото е възможно повече, за да скочи в същото време вдигна ръце над главата си. Това движение ще бъде ефективна, ако тя се изпълнява, докато няма повече сили. Можете да усложни изпълнението, ако вземете във всяка ръка тежести (гири).
  5. За по-голяма мощност костюм и хвърля топката в ръка. За да изпълните това упражнение, трябва да стоят настрани към стената, и поставете краката на широчината на раменете. Топката трябва да се вземат в ръка, което е по-далеч от стената, и се хвърлят на стената. Когато актьорите е необходимо да се уверите, че са били замесени корема, ръцете и бедрата. За да хвърли топката, което трябва, доколкото е възможно, и при възстановяването трябва да бъде улов. Най-хубавото е, ако повторението на хвърля ще бъде много бързо. Упражненията трябва да се повтори най-малко 20 пъти за всяка ръка.

Още по-интересно







Предишен ◈ Следващото