Какво е това, здравословна диета и как да отслабнете без да навреди на здравето

Здравословно отслабване - това е нещо като карикатура таралеж, всеки знае какво е това, но почти никой не го видя. Отделно от истински здравословен начин на живот прием на хранителни добавки, хвърляйки от козметолози да медиуми и седалка, например, веднъж модна диета на "звездите" ...

В действителност, специалистите са убедени в една проста формула: "Здравословно отслабване е равна на изграждането на балансирана диета плюс физическа активност осъществимо плюс грамотен начин на деня."

Просто? Можеш да се обзаложиш! Така просто става дума за собствените им житейски промени, ние избираме най-трудния набор от упражнения, а дори и допълнително диета, за да зареди. Защо се случва това?

Разбира се, можете да гледате телевизия или да гледате новините на загуба на тегло индустрия в интернет. Най-често, там можете да видите нещо подобно: "Гражданин Н. nakushalsya 120 кг, а след това ще власт отказва да яде след три, четири, пет, шест часа на ден, започнаха да премине цялата дистанция от 500 метра и тя загуби повече от 50 кг ". Във всеки случай, без да се засягат постигането на отделен гражданин, ние се отбележи, че тези програми не ни учат да отслабнете здравословно.

Повечето телевизионни журналисти, така или иначе, "забрави" да спомене, че една здравословна диета само три аксиоми:

• Яжте по-малко от тялото си прекарва на ежедневните дейности, и да се премести на повече от свикнал;
• Яжте здравословно качество на храните. и не слагайте скоростта на готвене, Евтините изделия и навици от първостепенно значение при изготвянето на диетата;
• Организирайте си храна, почивка и физическа активност, както е удобно за вас, а не леля ми Glasha от съседната стая, дори и ако тя изглежда като Виктория Bekhem.

Как да отслабнете без да навреди на здравето

Ако четете това, значи - и може да се коригира диетата и режима, и навици, за да отслабнете без да навреди на здравето. Припомнете си някои баналности:

1. Сънят трябва да бъде 8 часа на ден. релакс - 2 дни в седмицата, и отидете на почивка - на всеки шест месеца. И кога точно ще правиш това - вече незначителен за здравословно отслабване финес. Ако не се извърши, рано или късно, тялото се научава да се компенсира, като правило, с помощта на рула и шоколад. Вие не може? Научете се да се работи и да се отпуснете ефективно. Планирайте не само "бърза работа", но по-малко спешни случаи по време на работа, да се научи да делегира "орган" на почистване, пазаруване на хранителни стоки и други домакински работи пораснали деца, съпруг или съквартиранти. Вие не трябва да носи сам по себе си, а не живеят, за да служи на другите, или да отговаря на идеалите на митичните "списание кариеристите".

2. Налице е необходимост, само когато сте гладни. Желанието да се забави неприятен разговор с помощта на чай с шоколад или разсее меланхолията глад вечер торта не е така. Както и мечтата на "яде суши с приятелката ми." За да си спомни какво да опитат физически глад, организира един пост ден на кисело мляко. До вечерта ще разберем, че не искате някакъв сладкиш, но само една нормална топла храна. Това е чувството на глад. Тя трябва да дойде от вас, най-малко три пъти на ден.

3. Ако такова чувство в ежедневието не се тества, което сте свикнали да преяждат. Колко храна е в чинията ви? Здравословната диета за отслабване предполага, че количеството на храната, не трябва да превишава 3 на юмрука си.

• И един "камера" трябва да бъде зает задушени зеленчуци или свежа салата или плодове, които много от нас и не се счита за храната.
• Вторият "камера" - част от протеинови хранения. Яжте месо или риба, изберете постно сортове и "сигурни" методи на готвене, като например варене или задушаване, ям само млечни продукти - отдава предпочитание на ниско съдържание на мазнини продукти. Но веган е най-добре да не забравят за тофу, маше, боб и други растителни протеинови продукти.
• Третият "камера" може да бъде натоварен с печен картоф, зърнени храни част, или друг паста блюдо "трудни, бавни" въглехидрати.

В допълнение към този набор от закуска, обяд и вечеря, имате няколко може да има закуска с плодове и ядки, или да си позволи половина порции любимите сладки ястия. Това е!

4. Заседание на диета "от интернет" в дългосрочен план е безсмислена. Разбира се, вие губите 5 кг за следващия отговорен събитието, но след това бързо ще го получи обратно всички. - Вашата задача е да не показва чудесата на себеотрицание, смело отказва да яде, и най-накрая се разбере, че храненето е необходимо, за да гледате постоянно и не преяждат, както винаги е възможно.

5. Спорт - е не само изтощителен маратон на бягащи пътеки и най-тежката тояга. Могат да плуват 3 пъти седмично, можете да танцувате или караш. Основното нещо е, че всеки ден трябва поне половин час, посветен активно движение. Да, пазаруване маратон също се счита. Е, ако сте сериозни за корекция, е необходимо да се опита да фитнес тренировки, тъй като днес те се предлагат за всеки вкус.

Опитайте се и не забравяйте, че най-строга диета - не винаги най-ефективни.