Колко бързо да отслабнете чрез бягане
Ние ви научи как и колко да работи така, че да отслабнете възможно най-скоро.
Смята се, че да се показват почти най-доброто натоварване за бърза загуба на тегло. Това е често срещана грешка съсипа оптимистични начало хиляди хора: започне да се изпълнява и не виждате резултати след една седмица, този "спортист" разочарован се връща в любимия му телевизионен сериал на дивана.
Фактът, че почти всеки начинаещ прави същите грешки, които пречат да се отърве от проклетите килограма.
Ние ще ви научи толкова, колкото е необходимо да изпълните, за да отслабнете възможно най-скоро. Може би дори преди лятото ще има време.
Нашата хитър тяло е в състояние да използват различни източници на енергия, но тя предпочита този, който е по-лесно. Това "по-лесно" е сложен въглехидрат гликоген - и тя се консумира на първо място за всяка дейност.
Гликогенът тяло 50 минути достатъчно активна работа, след което сигналът влиза в мозъка - е сгъваема, гориво изтича.
Обикновено в такъв момент на разтоварване е необходимо да се свържете силата на волята, или няма да забележите, като неблагодарна телепортира в любимата си диван.
Принципът на облекчение тегло
Най-важното - не отстъпи. След работа за половин час, просто пропиля резервата "бързо гориво", както и мазнините ще остане непокътнат марж.
Просто тялото е по-трудно да го използват като източник на енергия, така че той преси - се прибера вкъщи! Не забравяйте, че в този момент, и да започнете да се изплъзне от омразните килограми. Naplyuyte на морално и физическо изтощение, но този път те са само една илюзия.
Повечето започва (и при липса на резултати бързо завършва) бутам - редовно, но не за дълго, и много бавно. Това няма да ви помогне да губят тегло на товара, но таксата ще бъде добър.
Вземете на разстояние бухалката, също не е: интензивни и продължителни тренировки гарантирано ще доведе до неприятен нараняване. Подгответе се да се окаже, че за да започне ще има няколко седмици, за да работи по един лек темпове да се даде възможност на организма да се адаптира.
За тези, които не желаят да разберат тънкостите на собствен подход на организма лесно, но по-дългосрочен метод. Това е все едно бягане, със средна скорост на пътуване.
Това е само една тренировка трябва да продължи не по-малко от един час и половина: първите 50 минути на затопляне и затопляне на тялото, останалата част от времето, когато се работи по изгаряне на мазнини.
Много по-ефективно е да се разбере принципа на интервални тренировки - в полза не е толкова трудно. С интервал тичане трябва да редуващи се периоди на висока стреса и релаксация.
Съсредоточете се върху хронометъра: първите пет минути на джогинг, той ще бъде топло. В следващия момент се за бързо бягане. Завършете минути стъпка бърз цикъл.
Такива подходи в една тренировка да направя шест, допълва упражнение джогинг. Само на 24 минути от съзнателна работа в деня ви помогне да отслабнете много бързо.
По принцип, можете да спрете и интервални тренировки. Но ако резултатът е необходимо "тук и сега", по-добре е да се редуват дните на интервал бягане и дни, когато стартирате дълго и равномерно. Тъй като тялото не може да се адаптира към стреса и ще трябва постоянно да се използва мастните депа за попълване на енергия.
Оставете из страната обучение безплатни вечери. Оптималният период от време - от 19:00 до 20:00 часа. Мускулите са все още готови да работят, но без да се хранят тялото ще бъдат принудени бързо да се промени от гликоген в мазнини.
Джогинг малко по-малко ефективен, но хубав бонус дава енергия за целия ден.