Комплекти и повторения - Статии - CMT научен подход
Колко комплекти и повторения да правя за мускулна група за набор от теглото си?
Ако въведете заявката си в Google, той ще ни даде огромна купчина от опции. Тези данни са много лесни за да се объркат.
Сега ще се опитаме да го разберем всичко.
Само фактите, просто изчисление и, разбира се, здрав разум и логика.
McDonald (и не само) препоръчва да правите 4-8 подходи за 1 мг. Фелдшпат (брой на асансьори) при интензитет на 40-60% 80-85 ч 1 за масите определени.
Вземете средната стойност на 6 и 50 подходи повторения. интензивност на 80%
Сравнете тези данни с Прилеп маса.
Защо Prilepin? Да, защото това е един от най-уважаваните треньори по вдигане на тежести.
А вдигане на тежести, така или иначе, е източник за бодибилдинг и вдигане на тежести.
Сега, ние имаме една прекрасна маса Prilepina "Зависимости фелдшпат и интензивност"
Когато интензивността на 70-80% от едно упражнение трябва да бъде до 24 повторения. Това е броят на повторенията, което ще даде максимална стимул за растежа на мускулната маса и силата, а не да предизвика претрениране. Максимални упражнения повторения не трябва да надвишават 30, дори когато интензивността на 55-65%.
Позовавайки се на масата на съотношения на максималната граница и броя на повторенията, с 80% от PM 1 може да е направена от 6 до 10 повторения. Средно 6-8
24/8 = 3 упражнения подход.
24/6 = 4 комплекти при упражняване.
1 -8 повторения подход
2 подход -6 повторения.
Ние хвърлят теглото. за извършване на определен брой повторения отново.
3 повторения подход -8
4 подход -6 повторения
Това е всичко. Може ли някой да направи следния подход за 1 повторение по-малко, и някой по 3.
Изборът кой вариант е по-да харесват и да работите с него.
Но тази средна стойност. Възможно е също такива изпълнения
3 * 10. 2 * 10. 2 * 10-2 * 8 и т.н., и т.н. Всичко зависи от вашата способност за възстановяване. Фелдшпат 40 с бавен темп на възстановяване на 60 и бързо. Но аз все пак препоръчваме 4 * 3 * 6-8 или 6-10 като средните стойности, които се вписват в 4 * по-голямата част от обучаемите (3 * 08.06.10 ми харесва повече за работата в 3 подходи с едно претегляне) 6-8 също така трябва да се използва обратната пирамида. Макар че аз не бях от факта, че вариант 3 * 6-10 няма да се налага да хвърлят теглото преди следващия подход. Това е всичко за natyagovogo стимул.
Но като се има предвид факта, че обучението на MG ще бъде 2 пъти седмично, защо, аз написах в предишната статия, както и обучението ще бъде различен. Една тренировка е 6-8 (10) с интензивност повторения 80-85%. и вторият при 12-15 повторения с интензивност 70-75%. която съответства на отношенията на масата и ограничаване на максималния брой повторения.
Според Prilepin също всичко е наред.
Ние имаме 2 комплекта 12-15 повторения с интензитет от 70-75% (2 комплекта в 2 или 4 упражнения за един)
Можете също да видите броя на повторенията от rekrutizatsii мускулните влакна.
Набирането мускули - е броя на мускулните влакна, която ще влезе в експлоатация.
Така че, да се наемат всички мускулни влакна наведнъж, трябва да се работи с тегло от 80-85% от 1RM. което отново съответства на 6-10 повторения.
Когато 70-75% от мускулните влакна са назначени по време на умора. Искам да кажа, да се включат всички мускулни влакна да се направи упражняването на неуспех при 12-15 повторения.
Долната линия е, ние имаме:
2 упражнения за MG подходи 3-4 6-10 повторения на ден natyagovogo 1 стимулиране и упражнения в 4 подходи (2 упражнения 2 подходи) от 12-15 повторения дневно метаболитен стимул.