На първо място, кардио или власт, и сърдечна сила, след като властта кардио тренировка, изгаряне на мазнини, кардио

Ready, Set, Go - времето е отишло! Вие най-накрая стигна до салона, а вие имате един час (ако имате късмет - половината), за да се гарантира, че помпа основните мускулни групи и правя кардио. Но къде по-добре да се започне? С гира или бягаща пътека? Нека да разследват.

За съжаление, не съществува общ отговор на въпроса, къде е по-добре да се започне обучение - с силова тренировка или кардио. Последователност голяма степен зависи от целите си за физическа. Ако искате да отслабнете или изграждане на мускули, след това копирайте процеса на обучение на лицето, което се готви за маратон, тя не прави никакъв смисъл. (Добрата новина е, че няма значение какво принцип е изградена обучение, просто отидете на фитнес и упражняване в никакъв случай по-здрави, отколкото да лежи на дивана).

По-долу ще намерите списък с цели, за които хората често влизат в залата, както и препоръки - да разберете какво е точно за вас, както и да отидете на фитнес.

Можете да упражнява да се поддържат във форма

Ако вече сте завършили основните задачи, които се поставят пред себе си чрез закупуване на абонамент за фитнес клуб, а сега просто искаме да се запази постигнатите резултати, това не е толкова важно, тъй като ще ви отведе до началото на обучението, както и в сравнение с края. Учените провели изследването. по време на който участниците споделиха (мъже) на две групи: първата група от 24 седмици трябва да бъдат ангажирани в сила за обучение и кардио, а втората - да направи всичко по същия, само че в различен ред. Индикаторите за експеримента на физическа издръжливост и мускулната сила се увеличили еднакво за всички субекти. Въпреки това, в краткосрочен план, тези, които за пръв път е работил на пътечката за бягане, е необходимо повече време, за да се възстанови. В допълнение, два дни след началото на експеримента, "kardiogruppy" е записан спад в концентрацията на тестостерон в кръвта, а това не е добре, ако искате да получите мускулна маса.

Заключение: Последователността не играе голяма роля. Маршал тренировка, така че ви харесва, и сте имали стимул да участват в редовно. И ако ви омръзне, винаги можете да се променя в процеса на взаимозаменяемост кардио и силова тренировка.

Можете упражнения, просто се движат по-

Ако сте начинаещ или просто искате да бъдат по-активни, не се страхувайте да се комбинират аеробни упражнения със сила обучение комплекси. В книгата си "Какво е първото - кардио или власт" психолог Алекс Хътчинсън предлага да се редуват и да се смесват различни видове тренировки. Той пише, че двата процеса - мускулния растеж и развитие на издръжливост - частично контролирани от една и съща "ключ" (т.е. на ензима АМРК). Освен това, този "ключ" е зададен в началото на тренировката си, независимо от това, което е все пак - вдигнем летвата или да отидете до степен, и не може да бъде променена.

Заключение: ако искате да се развива и издръжливост, и сила, най-добре е да се редуват натоварване. В допълнение, комбинация от кардио и тежести упражнения с положителен ефект върху метаболизма и дава възможност за по-цялостен подход. Плюс това, благодарение на своята интензивност този микс може да помогне в онези дни, когато времето за пълен улица тренировка крайно липсва.

Вие тренирате, защото подготовката за състезания

Планираме да тече маратон. Или искате да вземат участие в състезания по вдигане на тежести. Не е толкова важно, какво да се подготвите, най-важното - да се обърне внимание (и по време) на развитието на физическите качества, които са необходими за избрания от вас спорт. Ако сте бегач, първото нещо, което трябва да се концентрира върху спринтове и кръстове, и ако щангист - на упражнения с щанга или дъмбели.

Заключение: в първата част на тренировката, даде предимство на "профил" на вида на товара. Това ще ви помогне да се развие по-бързо и да ви предпази от наранявания - да се даде цялата власт на кардио, ако след това трябва да се вдигне на тежести, просто опасни.

Можете да упражнява, за да отслабнете

Ако искате да се отървете от допълнителните килограми и да "изгори" мастните клетки, доколкото е възможно, да започне подготовка със сила обучение и едва след това отидете на бягаща пътека или елипса (подходящ само трайно кардио ниска интензивност). Въпреки това, в дългосрочен план, което представлява значително предимство при този подход е не - не забравяйте проучването, което писахме по-горе.

Добра новина за феновете на улица тренировка HIIT-: популярен обучение също е ефективен в борбата за стройна фигура. Единствената уговорка - упражняване на висок интензитет не е подходящ за "ежедневна употреба". Три пъти в седмицата е достатъчно, останалата част от дните (разбира се, ако все още имате власт) може да отнеме йога или плуване.

Заключение: тук, всичко е просто - ако искате да отслабнете, трябва първо да отидете на бар с гири.

Можете да упражнява, но искам да направя точно това, което ви харесва

Съжалявам, но имаме лоша новина: ако обичате да се движи и не е много любители на упражнението с дъмбели, тогава разумно първите, които правят силова тренировка и аеробни упражнения да напусне "за по-късно" - кардио във вашия случай ще бъде един вид "награда" за свършената работа.

Заключение: не отпишат толкова важен фактор, тъй като интерес. Като за начало е по-добре да се концентрира върху това, което най-вероятно ще искате да го избегнете - да реши, че не е нужно време, или са твърде уморени. Обичам колоезденето. След това да се занимава с обучение сила на първо място, и едва след това - когато най-тежкият е вече зад гърба ни - седнете на велоергометър.

Как да

Ако целта ви - тонът и здраве, не е толкова важно, по принцип, защо решихте да започнете деня си в залата. В допълнение, редуване на различни видове натоварване може да бъде отличен начин да се справим с монотонността и еднообразието на процеса на обучение. Но ако сте прави, за да отслабнете или да спечелят мускулна маса, а след това се пристъпи към кардио точно след тренировка с тежести.

Кардио: 6 начина да ги направят по-ефективна

Защо имаме нужда от силовите тренировки

Как да се изгради мускулна използване кардио

Висока интензивност интервални тренировки VS. CrossFit: че ефективното

Подобно на нещата? Сподели -

популярен

Въпроси от тема:

Може да се интересувате

виж също

Как да тече маратон в безтегловност

И все пак се откаже обучение, ако дъждът навън? А как ви харесва идеята да тече маратон в безтегловност условия? Ние продължаваме да говорим за една интересна надпревара с Aqua Minerale Active.