Няма време да спортува се въвеждат във форма за нула време - медицински портал EUROLAB
Нашите съвети ще ви помогнат да харчите по-малко време спортувате, а резултатът ще надмине вашите очаквания
Идеята да се ангажира по-малко и да получите същите или още по-добри резултати са настъпили на всеки. В крайна сметка, всеки от нас не би имал нищо против да се харчат по-малко време във фитнес залата, както и повече за това, че ни харесва.
Добрата новина е, че според експерти, бърз начин за намиране на добра форма - да се включат в тези спортове, които ви харесват. Ходене на кучето, опитва да бъде с деца или работа в градината на чист въздух ще ви помогне да постигнете целите си за физическа.
"Вашата цел - да разнообрази програмата си за тренировки", - казва Бари Ей. Франклин, д-р, народен представител ChoosetoMove програма на Американската сърдечна асоциация. "Ние отдаваме прекалено голямо значение на редовни физически упражнения и да се подценява ролята на физическа активност в ежедневието ни."
Няколко проучвания показват, че активността в ежедневието ни дава много предимства, като например намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. "Можете да получите най-много полза от любимите занимания като посещение на фитнес", казва Франклин. Той беше повторено от Dino Новак, старши треньор и експерт в развитието на упражнения за възрастните хора. Колкото повече се движите в ежедневието - толкова повече ползи, които получавате.
"Ако сте неспортсменско начин на живот, 5 дни в седмицата и само в събота и неделя ще се поти във фитнеса, а след това ще трябва да се справят с дълго време за постигане на видими резултати", казва Новак. В допълнение, той твърди, че ежедневните дейности, свързани с физическа активност, често дават по-добри резултати в сравнение с обучение в салона.
"Атмосферата на фитнеса, особено ако има много симулатори, фокусирани върху дълготрайни разработени движения, но тялото ни не извършва такива движения в ежедневието" - казва Новак. Чрез изпълнението на такива повтарящи се упражнения, лесно можете да дръпнете тези мускули, които не се развиват във фитнеса, правят обикновените домакинска работа около къщата - например, можете да отидете на къщата и носи една планина на неща от химическото чистене, пуснете клавишите, завой, за да ги вземете ... и глътка мускулите.
Привеждане в ежедневието си по-активни, не само ще получите добре, но също така ще бъде в състояние да изпълнява безопасно рутинни задачи, без да вредят на мускулите.
Вари си тренировъчна програма
Експерти казват, че много често ние се тревожете за един и същи клас, независимо дали тя се изпълнява, колоездене и схема за обучение, и това се повтаря всеки ден. Но прави един вид упражнение, не можем да подкрепят в необходимата степен всичките си мускули.
"Когато обучението е само една група от мускули, ние изразходваме по-малко енергия, отколкото ако се използва и обучени всички мускулни групи", казва Новак. Колкото по-активно участие в упражненията цялото тяло, по-малко време ще похарчите за конкретни упражнения за определени мускулни групи, и колкото повече имате свободно време.
За да се развие повече мускулни групи, без да харчите много време, Новак съветва да разнообрази програмата си дейности и да направи колкото е възможно повече от сложни упражнения, насочени към всички мускулни групи.
"Например, вместо просто вървят около, да организира спринт, след пауза и да започне да се редуват на тялото", казва Новак. "Добави в живота си повече ходове!"
Вие също може да варира в обучението на симулатори. Например, ангажирани в залата, можете да прекарате 10 минути на машината за определена група мускули, а след това 10 минути на пътечката за бягане, на 10 минути от въже и 10 минути, за да се посвети участък. С този подход, ще се включат всички мускулни групи и да получите по-добри резултати от обучението.
"Повечето хора мислят, че те са интензивно обучавани дори когато чете в класната стая на бягаща пътека или велоергометър, но това не е така. Четенето успокоява и се нагажда към дейността, така че ще бъде трудно да се постигне най-добри резултати ", казва Елис, президент на Националната асоциация на Атлетик треньори в Ранчо Санта Маргарита, Калифорния.
Способността да се съсредоточи върху упражненията - да позира, техника и скорост - ще даде възможност да получите максимални резултати от упражнения.
Нашият ангажимент всяка седмица, за да прекарат един час и половина на физическите упражнения не винаги е подходящо действие. И колкото повече хора посещават едно и също фитнеса, че сте - толкова повече шансове, които трябва да бъдат разсеяни чрез разговор. Ето защо е необходимо да се намали времето за разговори и направи кратка пауза между почивка и упражнения.
Намаляване на периоди за почивка, можете да направите повече упражнения за едно и също време, като по този начин ще се постигне желания резултат, казва Спенсър.
"Идеята не е дали да се увеличи интензивността на физически упражнения и да поучава тялото ви да се възстанови по-бързо", казва Новак.
Франклин го подкрепя: "Когато си почивате, тялото ви се нагажда към почивка; когато работите, тялото ви се нагажда към работа. И колкото повече се движите в определен период от време, толкова по-дълго можете да продължи да се движи. "
Упражнения, които дават най-добри резултати
Според програмата ChoosetoMove Американската сърдечна асоциация, определен вид дейност, със сигурност дават по-добри резултати в сравнение с други. Основното правило - колкото по-интензивен ще и да правите, толкова по-малко време ще ви трябва за да се получи желания резултат.
Според програмата, на 15 минути скок на място или пеша по стълбите, или миля има същия ефект като 45 минути игра на волейбол или футбол, туристическите пътеки в 1 ¾ мили за 35 минути или активна танци за 30 минути , Косене на тревата в продължение на 45 минути, можете да получите същия резултат, като че ли ще карам 4 мили за 15 минути с велосипед.