Основни и изолация упражнения в културизма, списък упражнение

Има много спортни дейности, насочени към разработването на определени мускулни групи. Те, от своя страна, също е разделена на различни подтипове. И за да се постигне тази цел, докато изграждането на мускулите, спортистът трябва да бъде в състояние да изберете упражненията правилно.

Класификация Упражнение

Разнообразието от упражнения могат да се свари неподготвена начинаещ спортист. Въпреки това, ситуацията е много по-лесно, отколкото изглежда. Всички упражнения са, без изключение, са разделени на две големи групи: изолацията и база. А ясно разбиране на всяка група и нейните учения страни дава възможност за правилно изграждане на процеса на обучение е абсолютно всеки спортист.

основни упражнения

Има полиартикуларни упражнения, които се фокусират върху участието на повече от една мускулна група. Те са "гръбнакът" на силовите тренировки, изискват голям разход на сила по време на изпълнение. Основните основни упражнения включват клякам, които могат да работят едновременно на мускулите като кора, долната част на гърба и задната феморалната отдели, бедрата, прасците, квадрицепсите.

Основни упражнения позволяват да запишете голямо количество калории. Те симулират реални действия. Това не само намалява риска от нараняване, тъй като тя не се нуждае от представяне на необичайни движения на спортиста, но също така помага да се развива по-висока скорост реакция, усъвършенстване на уменията на действие.

Те имат за цел да увеличат растежа на мускулите и якостни показатели се препоръчват за включване в процеса на обучение на тези, които започват да се занимават с обучение сила. Този подход дава възможност за упражнения, за да спести време. Достатъчно, за да включва две до три базови упражнения в обучението, за да се постигне равномерно развитие на всички мускули.

изолация упражнения

Фокусирано изключително върху разработването на мускул, който се възползва от определена връзка. Те се считат за спомагателни и също се наричат ​​тънките участъци, както и позволява да се коригира определена област. Един пример е упражнение изолационен огъване бицепс, която работи изключително с бицепс.

Спомагателни упражнения, препоръчани за извършване напреднали спортисти имат достатъчно впечатляваща мускулна маса. Те помагат за решаване на проблема на мускулна дисбаланс, когато всяка област е по-добре развит. Например, ако мускулите на дясната ръка са по-ясно изразен релеф от ляво. Шлайфане упражнения често са част от лечението на хора, които, поради определени обстоятелства, просто не могат да работят с някои мускулни групи.

Изолация упражнения характеризират с висока ефективност, дава възможност да се постигне значително увеличение на мускулите. Тяхната най-добре да включва обучение за изпълнение на основни за подготовка на мускулите за предстоящата стреса, стимулира така наречените пасивни мускулни влакна, от участието на всички скрития потенциал.

За по-добро разбиране на картината, тук е списък на основни и изолация упражнения.

Главни базови упражнения

• Издърпайте прозорци на бара. с тегло и без различен Достатъчно;
• Аксиален прът в наклона (задължително след информирането на треньора, с колан, като се започне с празен печат);
• Тяга гири в склона, с акцент върху втората магазина ръка;
• Свързване на горния блок на гърдата;
• Хоризонтална блок тяга.
• Тяга (по-скоро опасен, но много ефективни упражнения, под наблюдението на треньор и атлетичен колан).

Печ

Делтоиди (рамене)

изолация упражнения

• окабеляване на всички видове (например, ръчно сметки с гири, лежащи по наклон / хоризонтален плот) и упражнения, изпълнявани на блоковете.

делтовиден

• окабеляване (златистата) всички видове, подемни гири пред вас.

• Концентрирана сгъване гира или щанга (за опорно коляно);
• извиете едната си ръка върху картата CIC.