Подобно на клека ще подобри фигурата си добър, правилна техника

Клекове - прост и все още сложна задача, че когато се прави правилно, е в състояние да направи чудеса с фигурата ви. Те помагат да се затегне и увеличаване на задните части, което ги прави по-закръглена форма и е изпъкнал релеф е да добавите краката на ниво и изпомпване вътрешната част на бедрата, укрепване на гърба си и сърцето. Важно е да се извърши техника, в противен случай резултатът може да бъде или да не се получи или се постигне обратен ефект и дори печелят увредените стави или сухожилия.

Клекове: използването и противопоказания

Какви са ползите от същия този непретенциозен упражнения за тези, които го изпълняват редовно? Да разгледаме основните моменти:

1. Оказва се, издръжливост. При извършване на упражнения включват почти всички големи мускули на краката и задните части. На редовно изпълнение ще забележите, те стават по-малко уморен при ходене пеша, по-лесно да се изкачи на планината и всичко, краката са по-издръжливи и силни.
2. Той работи много мускули. Когато е правилно изпълнена клек в работата са включени почти всички мускули на долната част на тялото, както и някои чувствах дейността на гръбначните и коремните мускули.
3. По-добри кръвни циркулира. При извършване на упражнения кръв започва да работи по-бързо през кръвоносните съдове, по-добро измиване и всички органи на долната част на тъканите на тялото.
4. Той изгаря целулит. Момичета, които често клечат правилно, не страдат от целулит и са затегнали кожата на краката и задните части.
5. Засиленият задните части. Ако редовно клек, не може просто да спра, но също така да се увеличи задните части. Начинаещи им осъществена без тежести или с минимално тегло и този, който не е на първия ден от упражнения, може да клякате с допълнително тегло.

Не всеки е еднакво полезна за това упражнение. Това е специфичен достатъчно, въпреки очевидната си простота и достъпност. Клек невъзможно за тези, които имат следните здравословни проблеми:

• Крак травми на стави, сухожилия.
• Варици.
• Сколиоза 3 и 4 градуса. На 1 и 2 степени на упражнение може да се направи след консултация с лекар и без използването на голям претегляне.
• гръбначния херния.
• Преместването на междупрешленния диск.

Правилни коремни преси - ключът към красива фигура и здрави колене

Неправилно прилагане на физически упражнения може да доведе до наранявания и навяхвания. Затова е много важно да се спазва технологията, а дори и по-добре - правя коремни преси под ръководството на треньор, докато навика да поддържаш тялото си правилно.

Има два най-често срещана грешка, че начинаещите:

1. Клек твърде ниска, когато задните части почти достигат до пода. В този случай, натоварването на датите на мускулите се рязко намалява, но в същото време се увеличава натоварването на коленните стави. Съществува риск от нараняване.
2. Седнал, коленете изход ниво за чорапи. При тази техника, има и вероятността от нараняване.

Клек само се нуждаят от плосък гръб, изпращайки гледам напред. Коремните мускули трябва да се разтягат - това ще ви помогне да си поза. Чин, коленете и краката трябва да са на същото ниво. Това е, ако общото им отгоре-надолу един ред, щеше да е пряка и строго вертикална.

Седнал, трябва да вземете бедрата си назад, сякаш се опитвате да седне на един стол. В първите дни, можете да сложите зад него една пейка или стол, а след това, приклекнал, като се опитва да достигне до задните й части. Упражнението е необходимо да се извърши бавно, опитвайки се да се наблюдава техниката напълно. Ръцете могат да бъдат извадени пред него, за да запази равновесие. Основният акцент трябва да се върне по петите му, а не чорапи.

Преди упражнения за загряване е необходимо. Бъдете сигурни, да се затопли на ставите, като се започне от горе до долу, за да завъртите на врата, а след това на раменете, ръцете, лактите, а след това се представят на торса се обръща и се простират коленете и глезените.

С допълнителната тежест на много повторения не го правят. Обикновено, броят на коремни преси в този случай се ограничава до 15-60 части, разпределени в няколко подхода (например, 4 групи от 15 пъти). Между всеки подход, почивка 30-60 секунди. Без теглото можете да вземете номера и повторете упражнението няколко пъти, и като ги разделя на 3-4 комплекта.

Когато болката в гърба или коленете си упражнение трябва да бъде спряно и внимателно да проверите дали се съобразят с техниката. Ако болката се повтаря от време на време, трябва да отидеш на лекар. Може би има контузия.

Клекове - чудесно упражнение за увеличаване на издръжливостта на крака, както и за подобряване на тяхната форма. Те правят красиви задните си части и краката ще премахне излишните мазнини в тази област, да се отървете от целулита и подобряване на кръвообращението таза. Включете ги в редовен тренировката си и няма да съжалявате.