Ползите от тичане на място за отслабване техника на тичане на място

Джогинг в място като начин да отслабнете - добра алтернатива на изтощителен годност. Това е особено вярно за тези, които не могат да издържат на големи натоварвания поради лошо здравословно състояние.

Независимо от това дали правите Do джогинг в парка, с помощта на специален симулатор или просто пуснете на място в апартамента - тази дейност има благоприятен ефект върху организма като цяло.

Ако говорим за отслабване с помощта на движение - тичане на място не е най-ефективният начин, но с правилният подход и в съчетание с други упражнения, които ще ви помогнат да губят няколко допълнителни килограма през първия месец на класове.

"Running на място" - Александър Лукянов. Албумът "падащ сняг" 1989.

Дали тичане на място е ефективно?

На първо място, моля, имайте предвид, че тичане на място - това е не толкова средство за отслабване, като начин за повишаване на тонуса на организма.

Работещи на място стимулира насищане на кислород в кръвта, обучава на ставите и сухожилията, а дори ви позволява да отслабнете с редовни упражнения.

Но за това упражнение е също толкова ефективен, колкото е възможно, е необходимо да се придържат към определени правила. На първо място, е необходимо да се справят с редовно. Ако искате да се постигне резултат, който ще трябва да се справят с най-малко половин час всеки ден. Като се има предвид, че състезанието не е сериозен стрес за организма, такива изследвания показват, дори и за хора със сърдечни заболявания.

Ако се колебаете да се движат по хората или по някаква друга причина не искат да напуснат апартамента - опитайте се да се включат най-малко един балкон. Джогинг и чист въздух - продуктивен упражнения. В този случай, дори и тичане на място в собствената си стая, не е необходимо да се направи това в чехли или бос.

Въпреки факта, че работи цяло е безопасна, неудобни обувки увеличава натоварването върху гръбначния стълб и коленните стави, които могат да доведат до нараняване.

Говорейки за тичане на място да не говорим за неблагодарна. Този симулатор е специално създадена, за да бъде в състояние да се ангажират в уюта на вашия дом. Предимството от използването на симулатор на тичане на място, е, че това автоматично неблагодарна няма да ви позволи да бъдете мързеливи или на лунна светлина: Изпълнете има, в съответствие с предварително определена програма, която можете да изберете сами.

Това е в съответствие с всички тези прости правила, вие определено може да бъде сигурен, че джогинг на място е ефективно като средство за отслабване.

Някои упражнения? Сега zaymomsya уроци у дома фитнес Първи стъпки!

Ползите от тичане на място. Колко калории се изгарят.

Според проучвания, тичане на място за достъп до помещенията, чист въздух носи същата полза, като че ли работи на улицата. Основното нещо - да се разработи програма за себе си обучение (или да направите такова искане към специалистите). В този случай, на ползите от тичане на място е очевидно, но някои хора дори джогинг противопоказани.

Със силни затлъстяване, често развиват заболявания на сърдечно-съдовата система, и може да се наложи дори операция в тежки случаи.

Като цяло, тичане на място може да се използва като упражнение за загуба на тегло, но има много по-ефективни упражнения.

Като се има предвид броя на изгорените калории по време на джогинг на място могат да се покажат ползите от упражнения. Но трябва да се помни, че всеки човек има броя на калории изгаряте, ще бъдат различни: това зависи от физическото състояние, интензивността на натоварването обучение, а дори и колко тежите.

Обикновено тичане на място - е джогинг. Средната скорост за такава работа е около 8 километра в час. Наваксване на най-малко един час на ден в този режим, единична тренировка средностатистическия човек губи около 500 калории. Работи по-бързо на сайта няма да работи: тя се нуждае от бягаща пътека, но дори и да избяга възможно най-бързо, да бъде в състояние да горят около 1000 калории.

Ако имате телосложение спортна и загуба на тегло не е толкова много - не можете да увеличите натоварването чрез увеличаване на скоростта, както и използването на допълнителното натоварване.

Има специален спортен претегляне: един вид наколенници или налакътници, пълнени с тежка пълнител (обикновено пясък). Факт е, че дори и ако имате излишък загуба на тегло, тялото е да свикнат с тези килограма и може да работи в "нормален режим" не е изгаряне на калории и килограми. Парадоксално, но нарастващ външен тегло (като се използва същата тежест), има по-бързо, да намалят собственото си тегло.

Що се отнася до зависимостта на ефективността на работа на място и собствена маса на човека - стойности ще са около такива: човек с тегло 60 килограма на тренировка изчисти 500-550 калории. Един човек, който тежи два пъти повече (120 кг) - хвърлят в два пъти повече калории. Работи формула: "тегло 2 = брой на загубените калории на човек."

Увеличаване на тази стойност може да бъде един прост начин: по време на движение с найлон обвит повечето проблемни зони (бедрата, стомаха, задните части). Можете да използвате обикновен найлон. Това създава така наречения "парников ефект": лице, изпотяване силно, а след това отиде заедно с калории. Този прост метод може да увеличи загубата на калории с почти наполовина.

Вижте най-полезните свойства на лициум - те говорят толкова много!

Но за полезните свойства на нашите плодове учат тук - Cranberry!

използвате техника на място

Невъзможно е да не се игнорира работи техниката за загуба на тегло. Специални трикове тук и първото нещо, което трябва да се обърне внимание - това е диапазона на движение. Ако работи на улицата, не може да се обърне внимание на ръцете си и тичам просто да ги натискате в полу-извита позиция към страните, а след това, когато трябва да се избягва движение на земята.

Тялото докато тичане на място, не се чувстват специални товари, и по-нататъшно увеличение може да се дължи на увеличаване на амплитудата на движение на крайниците. Това не означава, че трябва да се маха ръцете си: те също могат да бъдат близо до тялото, но ние трябва да се опитаме да ги махат като, ако искате да се почеше гърба си, и взе ръката си назад, колкото е възможно, опитайте се да се повиши лакът нагоре.

Същото може да се каже и за краката. Опитайте се да получите колене до гърдите си, редуващи се движения подобни опити, за да получите по петите задните части. Вие може да искате да се опита да помири двете движения, но за първи път не е достатъчно, в които се оказва. От само себе си се разбира, че работи така, на улицата, рискувате да се търси най-малко комичен, но в къщата ми, когато няма да видите, можете да използвате тази техника: вероятността да отслабнете е значително увеличен.

Аз вярвам, че тичане на място още по-добре да се комбинира с всички упражнения. Аз тестван върху себе си. Тичане в място, както и след джогинг крака, повдигнати, свити колене и клекнал. Между другото ефекта на настоящото известие в няколко седмици. На първо място, се проведе недостиг на въздух. Когато изкачване по стълбите до 5-ти етаж, никога не е имало достатъчно въздух, сега всичко е забравено. Второ, беше се чувствам добре, дори малко стомаха извади.
Като цяло сметка бягане на място може да замени пътувания до залата, но тя все още трябва да се използва с всички упражнения.

Аз работя като счетоводител по време на работа има много място за сядане. И с течение на времето започва да губи своята физическа форма, ставите на краката се движат "трудно" трудно да се изкачи до четвъртия етаж.
В търсене на физически упражнения, които могат да се справят и с двете на работното място и у дома, аз се запознах с тази статия. Аз избрах за себе си тичане на място. Аз тичам в продължение на два месеца. Тялото отново се появява усещане за лекота.