Сканиране на тялото - практики на внимателност

Сканиране - един от основните техники на работа с тялото в практиката на внимателност (mindfullness). И е част от задължителен курс по MBSR намаляване на стреса и много други програми. Вариации на тази медитация имат Dzh.Kabat-Зин, в V.Berch и D.Penmana имат T.Biena и F.Didonna.

АУДИО-РЪКОВОДСТВОТО независимо проучване

ДЕЙСТВИЕ НА ПРАКТИКИ НА ТЯЛОТО SCAN

Описването на ефектите, даде на участниците обратна връзка курса Awareness 101 от тях живеят опит за сканиране.

1. За много хора, това упражнение става Едва ли има живот в първото запознаване с реалността на собствения си живот в тялото. Болка, дискомфорт, празнота, изтръпване, липса на реакция - нещо, с което се сблъскваме в практиката.

"Първо - дълъг период от време - нищо. Тогава напрежения са били усетени площ ясно.
Сега постепенно се чувствам тялото, както тялото не е черупка,
но като част от себе си. Важна част. ) "

"Раза от втория започнал да се чувства отделни пръсти. И се оказва,
се чувстват различните части на тялото - например, в задната част на страна, вътрешната,
един крак, после другия. След като на два пъти тези чувства по-ясни ... "

Забравена в продължение на години за организма, който забранява вик, да боли, да се чувстват желание, удоволствие или гняв, "otmorazhivayas" с внимание към всяка част от нея, става дума за живота, се отваря и на проблемите, които се запечатват и невероятна енергия потенциал.

"Научих, че можете да" лекува "болката и стреса по-подробно.
По-подробно. За да бъде сам със себе си и да се опита да ги отстрани "

Доказателство за това може да послужи друг много дълбоки и откровени изявления наблюдение, което не мога да доведа тук, защото на тяхната интимност. Но тази практика е първата стъпка към по-дълбоко терапевтична работа.

2. Някой е наясно колко дълбоко преплетени емоционални реакции и физика.

"Емоции са отразени в различни части на тялото. Чувствам единствената връзка
отрицателни емоции с тялото. Общувайте положителни емоции с тялото
Аз не забележите, може би защото негативните емоции по-силни "

3. Много за първи път се сблъскват с факта, че те разбирам как умовете ни могат да се страхуват от реалността, разсеян, uvilivaya, вливащи се в обичайната фантазия, остана в миналото или планиране за бъдещето. сканиране на тялото може да се измъкнем от тази умствена раса.

"Когато започнах да практикуват практиката сканиране на тялото, се чувствах много зле част
(Разбира се - това е по-добре, основният корпус - е почти там), днес по време на тренировка
Опитвам се да обръщат повече внимание на усещанията в тялото -
Дълго време аз нямам (откаран в приятни мисли и обичайното)
но аз се опитвам да се върне на телесни усещания. "

"Видях как мозъкът ми е в състояние да ме мамят и че ми даде фалшив
сигнали в тялото. В ситуация, когато мисълта беше суета и се чувствах
емоционална възбуда, и имаше чувството, че всичко вътре fidgets
и сърбеж да се направи нещо по отношение на моя треньор и учебна практика,
Направих медитация върху сканиране на тялото и го е направил с две намерения -
успокои хаоса в мислите и чувствате, че "нервничи", за да се разбере къде е
Той се намира в тялото.

Моето откритие е, че когато отидох в медитация,
Аз просто се чувствам спокоен и отпуснат в тялото, и след медитация
Разбрах, че всичко това "нервничи" в действителност не е в тялото, тялото е отпуснато
и спокойна, и нервничи идва от мозъка, но тя е толкова умело прикрито,






струва ми се, като че ли живее в тялото "

4. Някой за първи път запознае с вътрешния си дете. му същност - структурата на живот, чувството, желанието, пиеса.

"Най-накрая намерих моя център на тежестта. Той току-що под пъпа,
за където "поразителния", при завъртане на люлка. Той усети,
когато след сканиране на части от тялото започнат да се чувстват на цялото тяло.
Тя идва лесно усещане за летене "

5. разбере реалното, а не въображаеми нужди.

"На първо място, трябва да се отпуснете. На второ място, тялото показа наличието на
страхове и безпочвени. Тялото показа, че иска нови неща,
Новият обучение и в същото време се радва на тялото движение. Показа, че тя
zakarmlivayut и той не се нуждае от толкова много. Много физически усещания "

6. "недохранен" безусловна любов и приемане на възрастните започват да се "dodavat" това решение сами. в контакт с основната му доброта.

"Усетих там области на тялото, където се чувствам по-малко интензивен.
Също така винаги се чувствам различно, може да варира. Когато превключвате фокус
с една част от тялото на друг, чувствайки се малко по-рано наблюдава утихне,
отиде на заден план, а други са активирани. Това става по-добре напрежение известие в тялото,

по-добре да съзнателно се отпуснете, да се пусне. По-интимна появи
в отношението ми към него по-реални интимност, доброта и любов "

7. тоник и релаксиращи ефекти сканиране. който е толкова обичаше да казва западни учители и практики за нашите студенти като цяло са страничните ефекти. Но за тях и спомена. В нашето силно нервен път, когато някой тази практика не може да помогне, за да стигнат до инфаркт.

"Отбеляза за отдих и освежаващ ефект при сканирането.
Оказва се, че такъв прост начин можете да се възстанови и да получите пълния ефект
почивка за около половин час, без дори да заспите по същото време. Чувството, че се нуждае тялото
Тук е особено внимание на това, така да се каже, е благодарен за това.
След практика, има последователна държавна "

8. Интересни неща се проявяват на практика, дори и в експерти слушатели.

"Вероятно повечето от моята голяма откритие беше, че осъзнах колко
Всички тези модели на поведение, са налице и изразени в живота ми.
Внимание е насочено към мястото, където го боли, да направим нещо, което гори, липсва сигнали
тялото му като там са вече добре утъпкана пътека, обърнете внимание на ситуацията
дискомфорт и не бележка и не осъзнават, ситуации, в които удобно, лесно и приятно.

И все пак пропуснете сигнали от други хора в ситуации на работното място, тъй като в тези сигнали
не може да изгори и да не се разболяват. Често не знаем за ситуации, в които твърде далеч в своята
експерта, и тъй като това също е нещо, което липсва. И това се играеше в мозъка е суета
и е налице разделяне на тялото и ума, мисли могат да бъдат в хаос,
и тялото - да се отпуснете. И това е всичко, което може да се види, когато включите ума на начинаещ
и практикуване на внимателност. Като цяло, всички тези данни, за мен в известна степен
ogloushili, а аз им правя по-наясно и се поставя в своя собствена координатна система,
но мога да кажа, че това е един много силен емоционален и психически опит "

Като цяло, за търсене на опита на нашите ученици (добре, по своему, разбира се), виждаме сканирането:

• мека,
• много ясно, говорене,
• ефективен
• както диагностичен и терапевтичен инструмент

за съзнателен живот по пътя към версията на себе си, което е по-отговорен към потребностите и ценностите на медитиращият.

Опции "Scanner" (ДОПЛАЩАНЕ ЗА ПРОФЕСИОНАЛИСТИ)

Ако сте въвели практиката на внимателност като ги въведете повечето от нашите слушатели - "над главата си", което означава, че желанието за придобиване на нови знания за осъзнаване (или организира и интерпретира налична), най-вероятно са имали време да се запознаят с писанията на "бащите-основатели ". И вероятно сте забелязали, че тази практика се извършва по различни начини, и това е нормално в различни източници.

Ние сме различни. Ходихме в практиката на различните традиции. Всеки има свой учител. И ние правим на тази техника очаквания и поставя акцент по специален начин. Какво може да се наложи да се обърне внимание? Да започнем с това, ако ние практикуваме от горе на долу, това е, от главата до петите, или, обратно, от краката до главата.

възможни и двата варианта. В нашия случай, ние често Asking движение от долу нагоре. Имам обяснение. Колкото повече се стигна до главата, толкова по-вероятно ние все още сме в контакт с истинско чувство на тялото ни, но не и мислите си за чувства или фантазии за това какво и как трябва да се чувства.

Вариант от горе на долу, което искаме да се сканира, когато тя е заредена с допълнителна задача релаксация, облекчаване на тялото от излишната стрес. Някои предполагат, тълкувания участъци внимание са доста големи области на тялото наведнъж. Други правят практика много, много подробно.

Този подход - практиката на много фина настройка. Този начин е много подходяща за тези, които са готови да отидете много дълбоко в тяхната телесна реалност. Тялото не лъже. Никога. Чувствайте и да признае това, което казва. Чрез сетивата влизат в контакт със света на емоциите и миналото си опит. Бъдете наясно с това, което е стресираща и тя може да предпази детето, повишаване на скобите, се превръща в черупка.

Чуйте аудио-водач, опитайте и практика - самостоятелно или онлайн с нас!