странично усукване
Поздрави, мила моя!
Странично завъртане. Какво, какво и защо?
В тази статия са буквално на партията длъжен да дами, които си покорен слуга е в състояние да наблюдава в стените на родния си матраци Alma, т.е. в салона. Мисля, че няма нужда да казвам, че дамите са предимно заинтересовани Утайката симулатори - не в смисъл на безлична и тези, които работят на коремните мускули. Все пак, това не е интересно за мен, като начин да се работи върху създаването на плосък корем и тясна талия. По някаква причина повечето начинаещи (и не само) следват една и съща стратегия - да се стесни талията, но в действителност техните действия да го удължат. Аз не знам дали това е някак си предават телепатично, но буквално всяка секунда новодошъл в зала момичето държи пресована утайка работа напълно противоположна на тези, които са в състояние да гарантира оса талия.
може да бъде изолиран от основната грешка: "swotting" преса всяка тренировка и същ вид упражнение, използването на допълнителна тежест, "залепване" в симулатор странично сцепление баня и честото използване на пистите на с гири за "чисти" страни. Всичко това отнема талията ширината, или по-скоро, че разпределя. И вие като че ли са дошли за оса талия, и да получите :) пчела.
Текущ връх и странично усукване упражнение ще донесе известна яснота за решението на въпроси, които остават без отговор.
Забележка:
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подтемите
Упражнение отнася към класа на изолационни тип дърпане сила (разтегателен) и има за основна цел разработването косите коремни мускули.
Muscle ансамбъл включва следните звена:
- targetiruemaya - косите;
- синергисти - ректус;
- стабилизатори - без значителни;
Пълен Muscle атлас представлява картина.
Извършване на странично усукване упражнения, вие имате право да получите следните предимства:
- изолиран проучване на косите мускули;
- талията ограничение (в комбинация с други действия);
- за развитие на сила косите мускули;
- без стрес на ставите;
- способността да се извърши при всякакви условия;
Свържи се с пеперуда принадлежи към сложността на упражнение влизането на ниво. Поетапно техника изпълнение е както следва.
Легнете на пода по гръб, сгънете коленете си и да поставите краката си (стъпало) на пода в близост до басейна. Отхвърлени както на коляното към страната, след покриването им права. Вземете най-лявата ръка зад главата си. Леко повдигнете тялото си от пода. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте и издишайте, докато започне да се обърне от дясната страна на тялото на ляво, като само лопатките до раменете от пода. В крайната точка на траекторията бавим 1-2 сметка и допълнително prozhmite преса. Назад към НК и повторете предварително определен брой пъти от всяка страна, а след това същото и за другата.
Снимките на изпълнение на тази каша е както следва.
В ход, за по-нататъшно натоварва палачинка, така че ...
В допълнение към класическата версия на странични извивки, има няколко разновидности на упражненията, по-специално:
- с разлика от тялото и краката от пода;
- в позиции лежат странично на Fitball;
- в долния превключващия блок.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
- по време на целия движение, не отделят долната част на гърба от пода;
- Опитайте се колкото е възможно да се извърши завъртане в надлъжната проекцията;
- най-крайната точка на траекторията прекарват връх намаление, тежко prozhimaya коремните мускули;
- завъртане напред прекарва с темпо, по-бързо от връщането в изходна позиция;
- ако е необходимо, да се прибегне до използването на допълнително усложнение във формата на палачинка, разположен в ръка зад главата;
- дишане техника: диша - да принуди / усукване, дъх - в по-широк / връщане към НК;
- числени параметри при натоварване: броят на подходи 2-3. 20-25 повторения.
Теоретично, партията е свършила, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
Упражнение е добра страна усукване да се развива косите коремни мускули?
Като момиче - начинаещ няма да се изведе на кръста люлка преса?
В началото, ние говорихме за младите дами, които са се преместили от неговата цел - талия оса - в обратна посока. Вие не получите бурето, не забравяйте, някои съвети в мускулите обучение коремни:
- не прекарват повече от 3 тренировки на седмица на прес (оптимално 2);
- Отстояние обучение, прекарва минимум 1-2 дни;
- Използвайте различни упражнения за различни региони на коремните мускули;
- В допълнение към използването на динамични изометрични упражнения - коремни прави / странични лайсни;
- Използвайте допълнително тегло и с ума си, прибягва до помощта му не е често, а не за всички упражнения;
- не "лепкава" на упражняването на "почистване" от двете страни - страничните разширения и странични завои с гири - те прекарват не повече от 1 път на седмица;
- не се напие с вода преди тренировка преса.
Следвайте тези съвети, и просто не раздават широк и най-малкото, за да се запази съществуващата кръста.
Всъщност, с sutevoy част приключи, ние преминем към ...
послеслов
Сега вече знаете как да и как не трябва да се изгради своя пресована утайка обучение. Остава при малко - за прехвърляне на теорията в практиката, както и с това, да го направи без мен, нали?
PS. и някои упражнения върху косите мускули, които използвате най-често?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
