типа тренировка, стойността за подгряващи упражнения, благополучно
За да получите максимална полза от упражнението, всички правила на упражнението трябва да се спазват. Само тогава, придържайки се към препоръките на експерти, можете да получите желания резултат, без никаква вреда на тялото си. Едно от тези правила са от особено значение, е изпълнението на загрявката преди тренировка. Без значение какъв спорт правиш загрявка винаги трябва да бъде неразделна част от обучението си. Извършване на специален комплекс от упражнения, вие ще бъдете в състояние да се предпазите от наранявания и в най-кратки срокове, за да стигне до вратата, независимо дали това е загуба на тегло, развитието на спортни умения, или увеличаване на мускулната маса.
Какво е загрявката
Загряване е комплекс от прости упражнения, които включват основните спортни елементи. Тя се осъществява преди основното обучение и служи за подгряване на мускулите и да ги подготви за предстоящата стреса. Често се използва за кардио тренировки, чиято интензивност се увеличава постепенно, но не вреди ще бъдат включени в загряващата разтягане и съвместното развитие. продължителност загряване може да варира от 5 до 40 минути, в зависимост от спецификата на предназначението упражнение. Ефектът на загрявката ще остане почти по същото време като го взе, така че да започне основен курс на обучение, не можете веднага след тренировка. За да изпълните загряване не е нужно специални умения и обучение, всички от упражненията, от които се състои, трябва да бъде просто и разбираемо.
видове тренировка
Най-често срещаният тренировка - това е основната. Тя остава непроменена, независимо от натоварванията и вида на спорта, което правите. Същността на главния загрявката за подготовка на мускулите, ставите и нервната система в началото на класове. Под влияние на основната загряване увеличава интензивността на системите за сърдечно-съдови, нервната, респираторни и моторни, както и подобряване на терморегулацията.
Следващият вид тренировка - специален. Той се различава от основния набор от упражнения. Той разполага, че е възможно да се подготви за работата и затопли тези мускули и тя е част от тялото, която ще бъде интензивно участват. Специален топло, може да включва някои упражнения, които характеризират спорта, които правите. Ако тази силова тренировка, което означава работа с тежести, тренировка искате да включите вдигане на малки тежести.
Друг вид на загряване - това е капачката на коляното. Дори името е ясно, каква е ролята на тази тренировка. За да коригирате поведението му, е необходимо да се мисли предварително набор от упражнения, които включват максимален брой стави и да им помогне да се развива. За разлика от предишните видове загряване, съвместно се извършва бавно и плавно, и не включва значителен стрес за организма. Да не забравяме също така, че по време на загрявката на съвместната необходимостта да се следват дъха и да прави упражнения, които ще свалят или отглеждане на по-чести. Най-доброто време за тренировка се смята за съвместно лятото, когато въздействието на високи температури и интензивни тренировки отнеме много усилия и енергия.
Подгряване на медитация - това е един от най-често срещаните видове тренировки. Тя се осъществява главно на бойните изкуства. Тази тренировка помага да се настроите на желаната модата и се подготвите психически за битка. За да се затопли в спокойна обстановка на удобно и комфортно положение, с една дума, по време на загрявка медитация нищо не трябва да пречи или да отвлече вниманието. Седнете, затворете очи, отпуснете и да прекарате една пълна тренировка. Ако не разполага с особени познания за медитация тренировка, а след това да помоли за помощ от опитен треньор, който ще ви кажа всичките си тайни.
Значение топло
Така че за какво, всъщност, трябва да се затопли, и какво влияние има върху нашето тяло. По време на операцията за загряване подобрява органите на кръвообращението, които започват усилено да снабдяват организма с кислород, която осигурява необходимата енергия и сила. Също така, се увеличава скоростта на метаболизма, което води до разцепване на повече полезни елементи интензивно обработвани от тялото по време на тренировка. Това повишава температурата на тялото, което позволява на мускулите да се затопли до желаното състояние. В допълнение, след загрявката подобрява еластичността на мускулите и сухожилията, което ги прави способни да издържат на големи натоварвания и са по-малко податливи на навяхвания и други наранявания. След затопляне повишена възбудимост на нервната система, която подобрява скоростта на реакция, координация, издръжливост и възприятие. Също така, противно на общоприетото схващане, интензивна тренировка може да повиши издръжливостта и повишаване на ефективността на предстоящата тренировка. Правилно изпълнение на тренировка, вие не само ще се уморяват и не за да прекарат цялата власт, но сте написали новите, които ще помогнат да се подобри в резултат на вашата дейност.
Warm-Up упражнения
От всяка тренировка е най-добре със серия от упражнения, които осигуряват умерено кардио. Най-добрият вариант за това работи. Не незабавно да започне интензивен, бързо бягане, тъй като това може да е стрес за организма. скорост на движение трябва да бъде плавен преход от обичайната разходка на светлина бутам, това, което правите на пътечката за бягане или просто изпълнява. Ако възможността за пробег не, след това скачане на въже или тичане на място, веднага след като тези упражнения осигуряват равномерно разпределение на натоварването върху всички мускули. В никакъв случай не заместват джогинг велоергометър или друг фитнес оборудване, работят само една група от мускули, ръцете или краката. Наваксване на тях, няма да бъде в състояние правилно да се затопли всички мускули
След управлението трябва да отидете на развитието на ставите. Започнете с не-бързи завъртания и завои, които трябва да се извършват от върха надолу, постепенно преминаване от главата към краката, както и преминаването от крайниците на тялото. За да започнете, следват няколко плавно завъртане на главата в посока на часовниковата стрелка, а след това срещу него. След това обърнете главата си наляво и надясно, наклонете напред и назад. Загрейте раменните стави, въртящи се рамена, първо, а след това от другата страна. След това отидете на ръцете и лактите, което прави 10 завъртания във всяка посока. За да разтегнете раменния пояс направя ръцете Mahi в различни посоки. Тогава трябва да торса настрани, напред и назад. Следващото упражнение - ротация на таза, което ще помогне за развитието на тазобедрената става. След това отидете на коленете, бягане на 10 ротации на всеки крак, и едва след това каша глезена, използвайки едни и същи въртящи движения. Имайте предвид, че основната загрявката упражнява никаква власт.
Процесът на обучение не по-малко важно от загрявката, има засечка. Това е сложен процес, който помага да се нормализира сърдечно-съдовата система, след интензивни физически упражнения, намаляване на мускулната болка идва, ако товарът е прекомерна, успокояват тялото и да го върне към нормалното. Както благополучно, можете да използвате упражненията специфични за съвместна тренировка. В допълнение, можете да прекарате няколко минути не бързо ходене, както и за разтягане, защото след максималното напрежение, мускулите по-еластична. Продължителност спънки като загрявка и трябва да бъде най-малко 5 минути. Разплащателната достатъчно внимание на загряване и поддържане на всички по-горе препоръки, можете да получите максимална полза от спорта и предпазват тялото от нежелани травми.
Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените