Упражнения за гърба Как да направите красива назад

Лято - време за блузи и рокли с отворени гръб. Красива обратно - е на първо място, добра стойка и кожата чистота. Как може да изглежда елегантна жена, която slouches и винаги държи главата му права. Отдавна съм забелязал, че жените дори по-стари изглеждат с няколко години по-млад, ако гледате поза и гърбица. Понижени са раменете, а напротив, могат да добавят няколко години и добавяне на тежест и мрак до лек женски образ.

Преди да преминете направо към упражненията за гърба, искам да привлека вниманието ви към състоянието на кожата.

За да си позволи да излезе с отворен гръб за обществено ползване, трябва да се вземат внимателно се грижи за него. На първо място, трябва да се уверите, че кожата ви е чиста, без обриви и пъпки. За да направите това, вие трябва да се мият редовно гърба си с гел или сапун в банята. Ако забележите, че на гърба започнат да се появяват някои обрив, а след това да добавя екстракт вана или лайка цветя. Лайка изсушава кожата и помага да се отървете от възпалението.

Кожата на гърба, особено в областта на рамото, изисква редовно пилинг, както и кожата на лицето. Аз съм обикновено правите тази процедура веднъж седмично.

За това, аз се разбърква малко търкане с душ гел и сложи кърпата. Кръгли масажни движения трябва да масаж на гърба, като се започне от кръста, постепенно нараства по-висока към шията. Особено внимание следва да се обърне на раменете, така че кожата е по-суха, така че е най-голяма нужда от пилинг. Тези процедури повишават еластичността на кожата, го правят по-гладка и деликатно. В допълнение, ексфолира мъртвите клетки на кожата. След това можете да се прилага за цялата лосион за тяло или крем, за да направи кожата по-хидратирана.

Правилната позиция. Започваме да правим обратно упражнения.

На второ място, но не по-малко важен момент от грижите за гърба - добра стойка. За да се постигне това, ние трябва да направи усилие всеки ден да правите упражнения за гърба.

Първото нещо, което да се направи - е да се опитате да не мърляч. Когато отидох в обучението на спорта, обикновено упражняват започнахме с обратно упражнения. Имаме до стената, с необходимостта да се докосне стената на пет точки - токчета, задни, долната част на гърба, раменете и врата. След като мускулите свикнали с това положение, трябва да се движат на крачка от стената и се опитайте да задържите позата си в това положение възможно най-дълго. Правейки това упражнение за обратно няколко пъти на ден помага да напомня на мускулите как правилно да задържи. С правилното поза изправи на гърдите, корема и прибран дори леко увеличаване на растежа.

Запазване на красива поза, за да помогне на специални упражнения за обратно у дома.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Опитайте се да започнете деня си с това просто упражнение за гърба. Обърни се по корем с ръце в гърдите и се простират назад, доколкото можете, въз основа на ръцете. Ще се почувствате като прешлен от прешлен се изправи гръбнака. Опитайте се да направите 7-10 повторения. Обичам това упражнение за гърба и за факта, че тя може да бъде направено точно в леглото веднага след събуждане.

Ако направите това упражнение за гърба на регулярна основа, ще видите, че всеки ден можете да се изкриви повече. За да усложни упражняването прегъвайте колене и се опитват да ги накара да се отправят. Това е добро упражнение премахва напрежението от гърба.

Внимание! Ако имате някакви проблеми с гърба, преди да направите това упражнение за гърба, моля консултирайте се с Вашия лекар!

Друго упражнение е да се простират на гръбначния стълб. Застанете изправени пред стената на разстояние половин крачка от нея. Издърпайте ръцете си нагоре и погледнете в дланта, чувствам участъци всеки прешлен. Тогава разперени ръце, поставени на стената, краката са прави и по този начин фиксирани, че не е необходимо pododvigatsya по-близо до стената.

Опитайте се да се докоснат брадичката и гръдната стена, и вие ще се чувствате по гръбначния стълб се разтяга. Ако такова чувство, че не са там, а след това се премести далеч от стената малко по-нататък и повторете упражнението. Това увеличава напрежението. Фиксиране на тази позиция в продължение на няколко секунди, след което обърнете главата си надясно и лявата буза трябва да се допира до стената, а след това направи същото само в лявата страна. Това е упражнение за гърба е особено полезно за тези, които трябва да седи много. Направи го по няколко пъти на ден, постепенно увеличаване на натоварването. След това упражнение, се чувствам много по-лесно да поддържате гърба изправен.

Следващото упражнение за гърба е насочено към разтягане на раменния пояс и за укрепване на позата. Застанете срещу стена с дясната страна, дясна ръка издърпайте задната стена. Започнете бавно отваряне на тялото на дясната ръка, когато той трябва да бъде усещане за напрежение в дясното рамо и ръка. В тази позиция, трябва да остане на 10 секунди и след това се повтаря едно и също нещо за лявата ръка. След това обратно упражнения се чувствам като раменете се развиват преди, поради което се коригира стойката и да изчезне "увиснали рамене."

Сила упражнения за гърба.

И последното упражнение за гърба в този комплекс - и двете си ръце на гърба на главата, ходилата притиснати към пода. Опитайте се да се изкачи нагоре по-висока, колкото можете. Това е най-трудната част на комплекса, така че в началото можете да го направите 10 пъти, но постепенно увеличаване на натоварването до 16 пъти. Между тези три упражнения не се нуждаят от почивка, а след това ефектът ще бъде по-силен.

Следващото упражнение за обратно у дома, в допълнение към укрепването на мускулите на гърба, стяга стомаха и премахва допълнителни инча на кръста. За това, аз обичам това упражнение най-много. Изходно положение - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката и разширени събрани заедно. Ръцете по време на целия този комплекс са винаги на гърба на главата си.

Следващото упражнение за гърба, видях в програмата "Личен треньор", което води Laysan Utiasheva. Аз наистина харесвам упражненията, които тя предоставя за тяхната лекота на изпълнение и ефективност.

Изходно положение - седнал на тепиха. Необходимо е да се разбере изправените крака от глезените с двете си ръце и се опитват да се огъват назад, държейки краката. След това се върнете в изходна позиция. Обикновено правя това упражнение 20 пъти.

И това е упражнение за гърба вероятно е познат на мнозина от училището или детската градина. Извършване той може да бъде прав или седнал на пода с кръстосани крака. Сгънете ръцете прави зад гърба на замъка и да започне да изключите апарата надясно и наляво. Направете 15-20 пъти във всяка посока. Въпреки своята простота, упражняване помага за изграждане и поддържане на правилната поза.

Друго упражнение за обратно у дома си в тази серия - седи с кръстосани крака, да получите и двете си ръце назад и somknite дланите, пръстите нагоре. Дръжте ръцете си бавно протежение на гръбначния стълб, докато се опитва да държи раменете си изправени.

В заключение, обучението винаги се опитвам да се отпуснете назад към топката на фитнес зала. За да направите това, легнете по гръб върху топката и се вози напред-назад. Това е много отпускащо и облекчава товара от гърба. Понякога това упражнение ми помага да се отървем от болки в гърба, която се появява, когато дълго време аз нося бебе в ръцете си.

Внимание! Ако имате някакви проблеми с гърба, преди да направите това упражнение за гърба, моля консултирайте се с Вашия лекар!

След редовните упражнения и редовни грижи за кожата назад, не може да се поколебае да постави на открито дрехи и покажете на другите по-гладка кожа и красива поза. Понякога пускането на вечерна рокля с отворен гръб, сложих върху кожата на гърба и раменете лосион с блестящи частици. Ако кожата е в ред, а мускулите - във формата, а след това изглежда много впечатляващо. Освен това, обратно упражнения са отлична профилактика на дегенеративни диск заболяване на гръбначния стълб и други неприятни заболявания.

С уважение, Наталия Максимова.