Вредно или не протеин за здравето на мъже, жени и деца

Рано или късно, много хора, участващи в силовите спортове, смятат, че е необходимо да получи допълнителни хранителни добавки. По телевизията, в списания, вестници не спират дебат за опасностите и ползите от спортното хранене. Фактът, че анаболни стероиди имат отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Той знае, може би, вече един. Протеинът е вредно или не? така необходими за спортисти ли е, и няма да доведе, ако неговото използване за здравословни проблеми в бъдеще? Опитайте се да разберете.

Какво е протеин

Протеинът на дума се превежда на български език като "протеин". Протеинът е необходим компонент на здрав човек диети като участват във всички процеси на живота:

• Той е отговорен за изграждането на костите и мускулите;
• Тя предпазва от бактерии и вируси;
• е източник на енергия;
• регулира метаболизма в тялото;
• Тя носи кислород в кръвоносната система;
• Той поддържа в добро състояние на кожата, ноктите и косата.

Протеин на прах се получава от екстракти от природни продукти, съдържащи животински протеини или растителен произход:

Суровината преминава през няколко етапа на пречистване и изсушаване, при което изходът е напълно естествен протеин концентрат. който се използва в спортното хранене като допълнителен източник на енергия и материали за изграждането на мускулите и регенерацията.

Как протеин засяга здравето

Според лекарите, използването на протеин на прах с добро качество и на разумна доза неблагоприятни последици за здравето. Напротив, в много научни изследвания доказано благоприятен ефект на протеина върху човешкото тяло.

Протеинът е полезна за хора, които искат да получат мускулна маса, както и за жени, които искат да намалят теглото си. да се отърве от проблеми с кожата и имат силна здрава коса и нокти.

Всички родители знаят колко е важно протеин за нарастващ брой на детето, така че може да възникне въпросът дали протеинът може да бъде деца? Експертите са съгласни, че протеин на прах във възрастта доза ефект върху тялото на детето (3 години) само в положителна посока. Ето защо, ако едно дете е трудно да се хранят с месо или сирене, но той ще се радваме да пия шейк протеин в вреда на възраст доза в него няма да бъде.

Липса на протеин в човешкото тяло води до:

• нарушен сън;
• депресия и раздразнителност;
• отслабен имунитет;
• чести нарушения на стола;
• повишаване на теглото;
• бавно зарастване на рани;
• суха кожа;
• чуплива коса и нокти;
• развитие на различни заболявания.

Лошото хранене и заболявания на стомашно-чревния тракт води до симптоми на дефицит на протеин в тялото. и хора с високо физическата активност и спортисти за постигане на дневен прием на протеини стандарти за храната е просто нереалистично. Ето защо използването на прах протеин е жизнена необходимост.

Важно е да се разбере, че един протеин - това извлечение от храна, както и всеки продукт има свойства, противопоказания и степента на потребление на ден. В съответствие с това и се определя чрез използване на протеин, или увреждане, което може да бъде причинено от организма.

Дневната скоростта на протеин прием

Дневната нужда от протеин е индивидуален и зависи от възрастта, пола и физическата активност. Според препоръките прием стандартен протеин на Световната здравна организация счита 0.8 - 1 г / кг телесно тегло. Това е средната цена за възрастен с умерени упражнения. За деца до 18-годишна възраст и бременни жени процент на протеини е 2 г / кг на ден.

Хората, занимаващи се с тежък физически труд, както и спортисти трябва да вземат 2,5 г чист протеин за момичета и жени, чиято задача е да намалите теглото си и поддържане на добра физическа - 1,5 гр / кг телесно тегло.

Излишният протеин прием дневно норма до 3 г / кг води до нежелани реакции: нарушения в храносмилането и бъбречни заболявания.

Ако при нормален хранителен режим, за да надвишава размера на протеин е почти невъзможно, а след това при използването на протеин на прах, който лесно. Ето защо е много важно точно да се спазва дозировката при подготовката на протеинов шейк и не превишавайте препоръчваната доза в списъка на брега с протеин на прах.

Видове протеин прах

Преди да купите протеин в един магазин за спортни храни, това е много важно да се разбере какво прахът е точно за вас. Трябва да знаете, индивидуалните особености на организма (непоносимост, алергии, хронични заболявания) и се вземат предвид целите на използването:

• настроен на мускулна маса;
• загуба на тегло;
• възстановяване след силови натоварвания;
• поддържане на цялостното здраве;
• попълване на липсващите количества от протеин от храната (вегетарианците хора със заболявания на коремната кухина).

За прах протеин, не причинява вреда на организма, се препоръчва при избора ръководи от съветите на треньора си и лекарят, който ще назначи формата на протеин, в зависимост от вашите нужди в необходимо и достатъчно доза.

Прахове с животинска основа

Протеин на прах на основата на странични животински продукти с най-популярните спортисти:

Прах протеини от растителен произход

Протеини прахове на базата на растителни протеини са вегетариански протеинови варианти, но те са напълно пълен и полезно за общото здравословно състояние. В допълнение към аминокиселини, те съдържат влакна и полиненаситени мастни киселини.

Там протеини въз основа на коноп, лен, кафяв ориз, грах. Тези видове протеини на прах рядко как могат да се продава, те често се в смес с други протеини.

Най-често срещаният тип протеин на прах растителна основа е соев протеин. Съдържание на протеин, качество и смилаемост е най приблизително на животински протеин на прах (0.95 коефициент смилаемост). Той е в състояние да се възстанови бързо мускулите след физически упражнения и да допринесат за бързото им нарастване.

Но съществува усещането, че протеинът от соя е опасно за мъжете, тъй като тя съдържа фитоестрогени, сходни по действие на женските хормони. дали протеинът е вредно за здравето на мъжете? Помислете за по-нататък.

Ефект на соев протеин на тялото

Някои нежелани реакции могат в действителност да възникнат по време на продължителна употреба на соев протеин от хората. Най-често това е алергична реакция към соя, най-малко - храносмилателни разстройства поради непоносимост към глутен.

Многобройни проучвания показват, че фитоестрогените върху здравето на мъжете не са вредни въздействия и не намаляват потентността, ако не се превишава препоръчваната доза. Когато излишък Използвани липаза може да намали производството на хормона, отговорен за липолизата, което води до поредица от мастна тъкан и мускулна не.

За жени (особено по време на менопаузата) соев протеин е за предпочитане, защото нормализира използването на хормони и предотвратява развитието на рак на гърдата, тумори.

При избора на соев протеин продукт е необходимо да се обърне внимание на производителя и цената, тъй като можете да си купите с ниско качество протеин от генетично модифицирани соеви зърна, които ще причинят повече вреда, отколкото добро.

Отрицателните последици от използването на протеинови смеси

Доказано е, че протеин прах действа положително върху тялото. протеин вредни за човешкото здраве се наблюдава само когато:

• индивидуален протеин нетърпимост;
• неправилно избран спорт диета (подмяна на основни хранения с протеинови коктейли);
• доза от несъответствие.

Следните симптоми показват ясно протеин непоносимост:

• обрив на протеин, сърбеж по кожата;
• зачервяване на склерата на окото, сълзене на очите;
• дискомфорт в стомашно-чревния тракт;
• интоксикация (гадене, повръщане, треска).

Какво друго може да бъде вредно протеин? В магазините на спортното хранене е доста рядко да се намери чист протеин на прах с добро качество. По принцип пазара хранени протеинова смес, обогатена с различни добавки за повишаване на хранителната стойност и подобрен вкус протеин.

Странични ефекти, свързани с тяхното използване до голяма степен зависи от съдържанието на част от тези допълнителни вещества. При закупуване на протеин на прах е важно внимателно да се разгледа качествен и количествен състав.

Какви са съставките на протеинови смеси трябва да предупредят?

1. Таурин (Taurine) - аминокиселина, която се добавя към всички енергийни напитки. В малки дози, това се отразява положително на здравето, но излишък на таурин кара тялото да работи за износване, увеличава риска от заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система.
2. Синтетични подсладители (Подсладители). Не се абсорбира от тялото и да причини непоправими вреди на здравето при някои заболявания. в бъбречна недостатъчност (цикламат), фенилкетонурия (аспартам), сърдечно-съдови заболявания (aspargenovaya киселина). Използването на подсладители в големи дози е изключително негативно влияние върху здравето, особено с деца и юноши.
3. Сгъстители (Gum Blend): ксантанова смола, карагенан. Дайте оптималната последователност в подготовката на протеин се разклаща, но редовната употреба на тези добавки, според най-новите научни данни, може да доведе до язва на стомаха и на появата на рак на храносмилателния тракт.
4. Синтетични захари: декстроза (декстроза) и малтодекстрин (малтодекстрин) - важни компоненти на спортна храна, които засягат степен на възстановяване след тренировка, но прекомерната консумация на захар увеличава риска от диабет, затлъстяване, болест на сърцето. Често високи дози на декстроза станали причина храносмилателни разстройства.

Чрез добавяне на различните компоненти на смесите протеиновите, производителите не винаги се ръководят само неговите ползи за организма и подобряване на вкуса. Най-често това се прави с цел да се намали цената на продукта, тъй като протеинов концентрат (60-85% протеин) или хидролизира изолат (състоящ се от 90% протеин) ще бъде много по-скъпо, отколкото смес за получаване на коктейл с хранителни добавки.

добавки

Какво трябва да се обърне внимание на покупката и използването на протеин

Доказано е, че качеството на приемане на протеина в съответната дозировка не е вредно за човешкото здраве. Но трябва да се обърне внимание на следните точки:

1. Използването на високо съдържание на протеини продукти, трябва да назначи лекар или атлетично треньор.
2. Покупка протеин на прах или смес трябва само от познати и надеждни производители.
3. Вие не може да замести основните протеини храна и получавате част от протеин от месо и риба, бобови растения и зърнени храни, ядки.
4. По съпоставими смеси рецепция vysokobelkovyh през цялата година в организма може да се появи дисбаланс на хормоните, електролитен дисбаланс.
5. При непрекъснати протеинови смеси, използвани за 5 години в черния дроб започват необратими дегенеративни процеси разработени различни вътрешни заболявания.

Ето защо трябва да вземете протеинови курсове под строг лекарски контрол. Неконтролираното продължителна употреба е изпълнен със сериозни усложнения и здравословни проблеми.

Протеин - полезно, всички естествени добавки към храните, правилното използване на който в спортно-диети не са вредни за организма, и помага да се постигнат целите си и да се подобри тяхното здраве. Странични ефекти се появяват само в използването на смеси от ниско качество на протеин, при висока доза или свръхчувствителност.