Загуба на тегло към изхода
Това завършва училище време - скоро ще звъни последния звънец, и да отидеш в зряла възраст. Един от най-вълнуващите и запомнящи се моменти ще бъде бала. Въпреки това, настроението на предстоящата гала събитие грабеж допълнителни килограма, "благодарение" на което роклята седи зле, и капки самочувствие.
Това завършва училище време - скоро ще звъни последния звънец, и да отидеш в зряла възраст. Един от най-вълнуващите и запомнящи се моменти ще бъде бала. Въпреки това, настроението на предстоящата гала събитие развалят допълнителни килограма. "Благодаря", на които роклята седи зле и капки самочувствие.
Проблемът с наднорменото тегло сред подрастващите през последните години е на стойност повече от всякога, и тази система е много помощ за бързо хранене и модерни технологии. Момичетата и момчетата са станали малко време, за да прекарат на открито, спортувате, Интернет комуникация все повече се превръща в основен завършилите развлечения. Но дипломирането нещо не е отменен, а ако искате да блесне във важния ден в живота си - все още имате време да се оформя.
Откъде да започнем?
На първо място, трябва да се работи за себе си ясно и, най-важното е, че истинската цел. Ако не искате да замените изход болничното легло след драматична загуба на тегло и умора в комбинация с нервно напрежение, като разбере, че красивата в начина, по който сте свикнали да виждаме наоколо.
Без вреда за здравето на оставащия месец и половина преди бала, можете да отслабнете до 5-7 кг. Всичко това ще бъдат загубени над нормата - е вредно за вашето здраве и сила и енергия все още се изисква да премине на приемните изпити.
В допълнение, на възраст под 18 години е противопоказано твърди диети и те дни на пост, се използват е много ограничен. Загубата на тегло в ранна възраст, се основава на принципите на намаляване на приема на калории и увеличаване на разходите си, така че паралелно с преразглеждането на менюто трябва да се запишат в салона или изберете набор от упражнения и редовна практика у дома най-малко един час.
Сега е топло, така че ще бъде полезно допълнение ежедневно джогинг в парка сутрин или вечер. Тя нормализира обмяната на веществата. Това обогатява кръвта и тъканите с кислород и да причини изгаряне на излишната мазнина.
Освен това, ефектът ще бъде краткотрайна - тя също е вредно за здравето заради дехидратация и загуба на соли може да се появи умора, слабост и загуба на съзнание.
Нека започнем с храна
За да направи процеса на загуба на тегло, като успех, трябва да се яде на етапи, обикновено четири или пет хранения.
Закуската не е просто храна, а необходимост: да започне процеса на обмяната на веществата, калории не са депозирани закуска - те дават необходимата енергия за организма, особено в навечерието на финалите. Обяд също необходим елемент диета - винаги яде супа и втори калорични храни могат да бъдат значително намалени.
Диетични промени в съотношението качество - трябва да се съсредоточи върху протеин. Той идва при изграждането на мускулите и тъканите на тялото, тя трябва да бъде най-малко 20% от общата диета - и тя ще бъде не само животното, но растителният протеин. Диетични обогатен млечни продукти, сирене, постно месо, бобови растения.
Необходими са и мазнини, но тяхното количество не трябва да надвишава 30%, с по-голямата част от тях трябва да бъде от растителен произход. Те имат много ненаситени мастни киселини, полезни мозъка.
Важно е да се въведе много зеленчуци и плодове в диетата. Те са без калории и добре наситена, дават усещане за пълнота, поради обема на тяхната бърза и лесна закуска.
Премахване от менюто си "празни" калории - всички сладкиши, торти, бонбони, сода и ядене на чипс с бисквити. Искате ли да отслабнете - необходимо е да се премине към здравословния начин на хранене: за бързо хранене и загуба на тегло, не са съвместими. Въглехидратите в организма трябва да бъдат под формата на сложни форми - изцяло от зърнени култури, пълнозърнест хляб.
Тя трябва да се ограничи приема на сол и подправки, подправки и много хранителни печени, варени или задушени. Фрийд, мазни и пикантни тегло губещата към изхода там, не си струва.
Сокове, странно, също съдържат много захар, ги пие не повече от 200 мл на ден, разредени наполовина с вода. Останалата част от необходимото количество течност замени минерална или изворна вода. Трябва да се ядат по-малки части, за да се запишете за малки чинии, и да не се яде повече от една порция за рецепцията.
Можете да един ден в седмицата за разтоварване на организма. Замяна на кисело мляко или плодови 2-3 хранения, но не и закуска - тя трябва да остане непроменена.
Ние образуват груб меню за 5 дни
Диетата намалява общите калории, намалява количеството на порции и увеличаване на броя на храненията - отидете до пет хранения.
1ден
Закуска: готвене сирене с плодове (без добавяне на захар) - 150 гр, 1% кисело мляко - 1 чаша.
Обяд: портокал, кисело мляко - 100 грам
Обяд: супа и зеленчуци - 200 грама варено пиле - 100 г, сок или компот.
Следобедна закуска: плодове с изключение на банани.
Вечеря: салата от зеленчуци с растително масло - 200 грама билков чай.
ден 2
Закуска: просо каша с мляко - 200 г, 100 gyogurta без захар и добавки.
Обяд: galetnoe бисквитки - комплект от 3, 1% кисело мляко или ферментирали печени мляко.
Обяд: супа с гъби - 200 грама варено говеждо месо - 100 г, сок или компот.
Следобедна закуска: 2 бъркани яйца.
Вечеря: извара с плодове - 200 грама билков чай.
3-ти ден
Закуска: бъркани яйца за няколко 2 яйца, сирене - 20 гр, чаша зелен чай.
Обяд: една зелена ябълка, кисело мляко - 100гр
Обяд: вегетарианска супа - 200 г варено филе от риба - 150 грама, задушени плодове.
Закуска: плодове салата с парче от сметана 10% - 150 грама
Вечеря: каша от елда - 200 грама черен чай с мляко.
ден 4
Закуска: готвене извара с моркови (без добавяне на захар) - 150 гр, 1% кисело мляко - 1 чаша.
Обяд: едно варено яйце, чай с мляко.
супа на хранене с юфка - 200 г, пара котлет - 100 грама, сок или компот.
Закуска: плодове кисело мляко - 150 грама, 1/2 банан.
Вечеря: салата от зеленчуци с растително масло - 200 грама чаша билков чай.
5-ти ден
Закуска: царевица зърнени култури с мляко - 200 г, 1% ryazhenka - 1 чаша.
Обяд: сандвич със сирене и чай.
Обяд: супа месо - 200 г, зеле и боб - 150 гр, сок или компот.
Закуска: зеленчукова салата с парче от сметана 1%.
Вечеря: омлет по един чифт от две протеини, сирене - 30 гр, билков чай.
Резултатите ще бъдат по-забележими ако се прибавят към промени в диетата и повишаване на режим физически упражнения. Започнете с ежедневна 30-минутна бърз пробив, следобед или вечер в продължение на джогинг или жилищен кредит прости упражнения. Отлично натоварване ще бъде плуване или колоездене, танци или да ходи на фитнес.
Ако имате нужда да отслабнете в проблемните зони - бедрата или талията. се основава на набор от специални упражнения, насочени към решаването на тези проблеми. Дайте му всеки ден в продължение на половин час - и ще видите резултата.