Закуска преди или след сутрешните упражнения и бягане, fitvid

Закуска преди или след сутрешните упражнения и бягане?

Мъжете бяха разделени в 3 групи. Първата група не се извърши сутрин тренировка. Вторият имаше закуска преди тренировка, третият - след него. В резултат на това човекът от първата група до края на експеримента, натрупан средно по около 3 кг всеки. Членовете на втората група придобили средно 1.5 кг. Третата група е оставена в теглото си. Ако имаше допълнения, нещо много малка.

Резултатите от тестовете са довели до заключението, че по време на "гладен" сутрин тренировка метаболизма на мазнините по-добре. Изследователите отбелязват, че този принцип работи само с сутрешните часове. Когато става въпрос за през деня или вечер обучение, натоварването на празен стомах не улесняват изгарянето на по-бързо мазнините.

Закуска или упражнения на празен стомах?

Изследването, което беше споменато по-горе, закуската беше пълна и сърдечен. Лека закуска - отделен въпрос.

Ако искате да отслабнете. натоварването трябва определено не преди сутрешната тренировка. Но не забравяйте да се консумират течност и малко енергия храна. Например, да пие една голяма чаша сладък чай. Захар дава енергия, и течността да се направи против съсирване на кръвта.

Трябва да знаете, че на сутринта на кръв е по-гъсто. Ако не консумират достатъчно течности, както и незабавно да започне да се упражнява, сърцето ще се чувстват огромна тежест, защото помпа гъста кръв е много по-тежък от течността. Това е вредно и опасно. Така че са необходими сутрешния напитка.

По този начин, правилният алгоритъм е както следва: след събуждане е много лека закуска (което може да се състои само от напитката), след сутрешна дейност, душ, а след това пълноправен хранене.

Ако не консумират малко въглехидрати, тялото ще бъде слаб. По време на натоварването ще се преобразува в енергия собствена мускулна тъкан. И ние също не го искат? Разбира се, не. Имаме нужда от мускулите! Ето защо, преди каквато и да е фитнес трябва да напълни тялото "гориво". Интензивността и продължителността на сутрешната тренировка или джогинг, необходими за по- "гориво". Ако все пак на 15 минути упражнения, вие ще имате достатъчно полу-сладък чай или кафе. Ако се кандидатира за половин час, имате нужда от повече енергия. Можете, например, да пие сладко кафе с мляко и ядат една бисквитка със зърнени култури.

След обучение се изисква значителна закуска, включително протеини, въглехидрати и витамини. Всичко това - градивните елементи на нашето тяло.

И ако не е нужно, за да отслабнете?

Както се вижда от белгийското проучването, хората, които закусват сутрин преди фитнес, не губят тегло. Ако ние не се нуждаем, за да отслабнете, можем спокойно да се зареди преди да го заредите или джогинг. Така ли е? Е, да, и не.

Защо лошо закуска преди сутрешно натоварване? Защото след като "добре нахранени" тренировка е, че най-вероятно няма да искате да. Отиваш на работа или на училище, предпочитам неща и само няколко часа за обяд. В резултат на това мускулите след тренировка, ще останат гладни. Това не е добре.

Затова, ако ви е трудно да се ангажират с пост, се разделят на закуската си на две части: преди да се ядат повече въглехидрати, и след тренировка - протеини и витамини.

За да обобщим:

1. Ако искате да отслабнете, пийте преди сутринта върши чудесна чаша полу-сладък или сладък чай / кафе. Яжте само закуска напълно след тренировка.
2. Ако сутрешното си обучение е много интензивен, при което се получава гориво: яде, преди да отиде в малко количество въглехидрати.
3. Ако не е нужно, за да отслабнете, разделете обилна закуска в две части: една за ядене клас, а другата - след това.

Шест примери за закуска след тренировка сутрешния джогинг или

1. Пресен сок. Овесена каша с мляко и плодове. Какао мляко и зърнени бисквити.
2. шейкове с мляко. Бъркани яйца с гъби и броколи. Какао мляко и зърнени бисквити.
3. Svezhevyzhatny сок. Печена пилешки гърди в omletnoy тегло. Зеленчукова салата и авокадо. Кафе с мляко. Горчив шоколад.
4. коктейл от мляко и Бери сироп. Мюсли с ядки. кисело мляко и мед. Чай и сандвич с паста от авокадо и сирене.
5. Пресен сок. Чийзкейк с мед и сметана или сладко. Рохко яйце. Сандвич с хайвер. Чай.
6. Мляко, бита с мед и банан. Бъркани. Няколко плочи от червена риба. Салата със зеленчуци и авокадо. Чаят и тъмен шоколад.

По този начин, на необходимите въглехидрати (зърнени храни, брашно продукти, сладкиши, включително плодове и ягодоплодни), витамини и фибри (сок, плодове, плодове, зеленчуци), протеин (яйца, сирене, мляко, риба, пиле, яйца, сирене, орехи) , Фитнес закуска трябва да включва най-малко един продукт от всяка група.

Вижте още:

Как да тече сутрин

Упражняване вакуум за плосък корем