Защо се упражняват как да планирате своята оптимална тренировка калкулатор
Рейтинг: Няма Средно: 10 (1 резултат)
Защо се упражнява?
- В XXI век средната физическата активност на жителите на градовете е намаляло почти 50 пъти, в сравнение с предишните векове. Хората водят заседнал начин, заседнал начин на живот, поради което те се развиват физическа активност - намаляване на двигателната активност и силата на мускулните съкращения.
- Липсата на движение - причина за сърдечно-съдови заболявания, особено инсулт, затлъстяване, диабет, остеопороза и много други заболявания. За да се избегне развитието на физическа активност и намаляване на риска от смъртоносни болести комплекти, ще трябва да се движат активно, например, да ходят най-малко 10 часа седмично.
Според статистиката, в България за отдих упражнение отнема 6-8% от населението, докато този дял е 60%, а в Швеция в САЩ - 70%.
Физическо възпитание - най-добрият приятел на сърцето
По време на упражнение сърцето започва да бие по-бързо, увеличава тях експулсирани в кръвоносните съдове на силата на звука. От работещите мускули, надупчени с тънки капиляри повече кислород, те се "събуди" и са включени в работата.
Heart - тя също е мускул, се нуждае от кислород, а също така имат капиляри, които се активират по време на тренировка. Ако упражнение е редовен характер, сърцето по време на тренировка е активирана, се увеличава честотата на пулса леко.
Признак за здраво сърце и икономична работа - ниска сърдечна честота на в покой. Граф пулса на сутринта след като се събуди, лежеше в леглото, и се сравнява с намалена данни:
- 55-60 мин - отлично;
- 60-70 мин - добър;
- 70-80 мин - задоволителни;
- 80 мин - лошо.
Как да планирате упражнения
Честотата и продължителността на обучението на едно зареждане
Разхода на енергия (ккал / ч)
* Аеробика натоварване повикване, насочени към развитието на издръжливост; свързана с повишена сърдечна честота и изгаря мазнините. Те включват всички видове мобилни упражнения без тежести.
Как да изберем вида на товара, който е подходящ за вас?
Избраният режим на физическа активност трябва да съответства на нивото на фитнес на тялото си, тоест, дихателната и сърдечно-съдовата система. Нивото на фитнес на сърдечно-съдовата система може да се определи чрез прост тест:
Измерете сърдечния си ритъм в нормалния останалите.
Имате 20 коремни преси за 30 секунди.
След 3 минути повторно измерване на сърдечната честота и да се изчисли разликата между първия и втория резултати. резултат:
- добър фитнес от - до 5 стачки;
- задоволителни - 5-10 атаки;
- ниска - повече от 10 удара.
Във всеки случай, започнат да тренират, да се наблюдава умерено. В началния етап на обучения за повишаване на време, за да се постигне оптимално натоварване. Оптимално натоварване - това е 85% от максималния сърдечен ритъм (MHR).
MHR = 220 - вашата възраст
До оптимално натоварване не трябва да се увеличи интензивността на тренировката, скорост ходене, бягане или плуване, тегло усложнения. С течение на времето, тъй като класове ще бъдат запознати с вас, можете да увеличите интензивността.
Калкулатор оптимално натоварване
Общи видове физическа активност
Защо е необходимо да се консултирате с лекар
- Дори и при липса на оплаквания, че е абсолютно необходимо да се извърши проверка на електрокардиограмата, не само в състояние на покой, но и по време на тренировка, която може да позволи идентифицирането на латентна коронарна недостатъчност.
- Преди да започнете обучението, важно е да се разбере какво е състоянието на гръбначния стълб и ставите. Много невинни на пръв поглед, упражнение може да доведе до сериозни последици.
- Пациенти с исхемична болест на сърцето и артериална хипертония и редовни физически дейности трябва системно да се консултират с лекар.
Ако основната цел на вашия спортната тренировка - здраве, трябва да се помни, че за сърцето, са полезни само аеробни упражнения.