Защо тренировка
Какво е загряване? Загряване - това е времето, необходимо на организма да се подготвят за прилагането на физическа активност.
Много зависи от това как да направите тренировка. Но много често хората не са на тази тежка и понякога дори се игнорира този важен аспект. Някои хора не знаят какво е толкова полезна тренировка. Някои не знам как да го направя. Има хора, които смятат, че прекарват много време, някои хора смятат, че е скучно. Но има едно общо нещо за всички тези хора. Те са обединени от нараняване, като за извършване на физически дейности, необходими за подготвянето не само мускулите, но и нервната система.
Опитни хора знаят, че обучението не трябва да бързаме. Ако ограничите или премахване на загряване, можете да ограничи възможността ви и постави себе си на риск от нараняване. Всички спортисти знаят, че една добра тренировка - ключът към успеха. Загряване - основната част от упражнението. Тя подготвя тялото си, ума за предстоящите упражнения.
Защо е загряване? Затоплените мускули се разтягат с по-голяма амплитуда на движение от студ. В този случай, след тренировка мускулите ви се нагряват. Те стават все по-гъвкави. Това допринася за факта, че случайно, например, есента може да се сведе до минимум щетите. Подгряване не предизвиква ранна умора по време на тренировка. Той също така помага за предотвратяване на наранявания и подготвят тялото за активна тренировка.
Топло включва общи и основни елементи. Общо тренировка се състои от три основни части. В първата част - просто разтягане. Те могат да извършват проверки на място. Това упражнение помага да се гарантира, че ще даде на тялото ви да се чувства движението. Втората част - упражнения за раздвижване на различни мускулни групи. Тези упражнения започнем с това, че държи кръгови движения във всички стави и мускули. Край главно светлина бягане на място. Такива упражнения допринасят за постепенно увеличение на сърдечната честота и телесната температура. Третата част - загряване на мускулите, като в първата част, само по-интензивно. Мускулите трябва да започнат да се чувстват дискомфорт, но в никакъв случай не болка!
Специално за загряване е едно от тези упражнения, които са свързани с конкретен спорт.
За да се разбере защо е необходимо загряване, нека да разгледаме как се променя тялото си, когато се подготвя за зареждане.
Когато човек прекарва тренировка, както казахме по-горе, температурата на тялото се покачва. нормалната температура на човешкото тяло е 36-37 ° С, но по време на тренировка, оптималната температура е 39 ° С Тази разлика в няколко градуса е много важно за тялото. Всъщност при такава повишена телесна температура са необходими биохимични процеси в мускул и сухожилие. Като резултат, 80% увеличава мускулната гъвкавост, еластичност на сухожилията. Когато температурата се повиши, кръвните клетки се разширяват. По този начин да се увеличи притока на кислород към мускулите, което увеличава издръжливостта и производителността.
Много е важно да се подготвят, и централната нервна система. Тя се състои от мозъка, гръбначния мозък, и огромна мрежа от нерви, които са разположени във всяка част на тялото си. Учените са показали, че при температура от 38 ° С централната нервна система е най-ефективен. При тази температура импулси се движат по-бързо, в крайна сметка, скорост и координация на движенията ще се стопи много по-добре.
Муфи са също при температура от 39 ° С са по-адаптирани към физически стрес. Sinovalnaya течност, в която ставите "флоат", при такава температура, за да станат по-течни. Това дава възможност за увеличаване на амплитудата на движение на ставата безопасно.
Особено внимание трябва да се обърне към сърцето. Когато правите тежки физически натоварвания, без загрявка, сърцето започва да бие в два до три пъти по-бързо. Не загряване на неподготвени сърцебиене, тези колебания може допълнително да предизвикат тежки.
Тренировка не е просто измислена! Не пренебрегвайте правилата за безопасност, готови тялото си за тренировка! Защото, ако не, тогава ще намерите много травми, болки и проблеми. И за prenebreganiya наредби за безопасност, като се има предвид начина, по който историята се е сърцето. По-добре да не си играят с вашето здраве!