Как да се движат по бягаща пътека, за да отслабнете

По всяко време, жените, които искат да бъдат красиви и привлекателни за мъжете. Но понятията красота са се променили, в зависимост от епохата. И ако преди няколко века, великолепната тялото се счита за символ на здраве и елегантност, е горещо и сушени затегна фигура. Почти всяка жена има малко повече тегло е постоянна борба с него. В хода са изтощителни диети, монотонни упражнения, масажи и козметични процедури. Въпреки това, само компетентните действия ще ви помогнат да отслабнете. За да отслабнете постепенно и трайно, трябва да се съсредоточи върху правилното хранене и кардио. По-добро обучение от този вид се смята за движение. Днес нека да поговорим за движение на бягаща пътека, неговите предимства и характеристики на правилата за движение за загуба на тегло, но също така и за многото нюанси, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо и трайно.

Защо работи - това е най-добрият начин да отслабнете?

Ако сканирате човешкото тяло, можем да видим неговата структура. Костите са свързани с мускулната система, която е покрита с мастна тъкан. Ако го направим тегло обучение, правят различни упражнения с умерени темпове, ние просто се засили специфични мускулни групи. Въпреки това, мастния слой, който покрива мускулите, не им позволява да се види. Ето защо неграмотни обучението може да направи една жена, не е тънка и стройна, и големите и масивни. Разбира се, големите мускули се нуждаят от по-голяма мощност, което отчасти може да се консумира от мазнини, но процентът е по-малък, и без да се "сушене" загуба на ефект забележим тегло няма.

За да се намали процента на мазнините в тялото, трябва да се опре на кардио. Това е всяко упражнение, в което си дъх ускорява и сърцето бие по-силно. Както може да се обърне kardionagruzki колоездене, ски, аеробика. Но най-вече работи за загуба на тегло. То не изисква специална подготовка, той има практически няма противопоказания. Работещи перфектно обучава и укрепва сърцето, развива сила и издръжливост. Работещи - това е един от малкото натоварвания, които ще участват почти всички мускули на тялото. Много хора обичат да работят, но не го правят редовно поради лошото време. Ако сте в къщата е имало неблагодарна, можете да стартирате по всяко удобно време на деня, без оглед на метеорологичните условия.

Най-доброто време да се изпълнява

Така че, сте купили бягаща пътека и се опитайте да планирате деня си така, че достатъчно време да се даде свобода. За много хора, въпросът е кога да се изпълнява - сутрин или вечер? Има много различни теории за предимствата на работа, в зависимост от времето на деня, но много от тях просто не са потвърдени. Можете да стартирате сутрин, така и вечер, това зависи от свободното си време. Но вие трябва да следвате няколко правила. Много реши да тичам сутрин, за да получите такса от жизненост през целия ден. Като правило, е необходимо да се проведат серия преди да тръгнете за работа, ставане в същото време много по-рано. Не забравяйте, че след като се събуди и преди план трябва да отнеме най-малко половин час, така че тялото най-накрая се е отклонила от своя сън. Също така, ако джогинг е необходимо да се обърне специално внимание на тренировка. Преди да започне да се изпълнява, трябва да отидете на тихо и след това високо темпо за около 10-15 минути. Това ще ви позволи да се затопли сърцето и да го настроите да е активен. Вечер бутам трябва да се планира така, че да приключи не по-късно от един час и половина преди лягане.

Мощност и бягане

В борбата срещу наднорменото тегло диета е един от главните условия за успешното приключване на случая. Как да се съчетаят правилата на здравословното хранене с план? Ако искате да отслабнете трябва да се яде по-накъсана, 5-6 пъти на ден, малки порции. Опитайте се да не се яде един час преди тренировка, а не да се занимава с пълен стомах. Ако последното хранене беше дълго време, не ми трябва да се справят с на празен стомах. Особено в периода на загуба на тегло, тялото просто не се чувства глад. В този случай, се яде нещо леко, но питателна. Това може да бъде един банан, кисело мляко, царевичен хляб. Тези продукти ще ви даде енергия за упражнения по-ефективна.

След окупацията не може да се консумира в продължение на поне един час. Доказано е, че след интензивно натоварване на мускулите продължават да горят мазнини за известно време. Ако отидете, процесът спира, мускулите няма да се изгарят мазнините в тялото, но е факт, че сте използвали.

Как да се движат по бягаща пътека за отслабване

Със сигурност сте виждали професионални бегачи. Помните ли как изглеждат. Спринтьорите, които действат на къси разстояния, имат по-голяма мускулна маса, те са големи и напомпани. Мускулната маса им дава сили да се движи бързо в един кратък период от време. Но Маратонците, които се показват в течение на повече от четиридесет километра, е много тънка и се изсушават. Размерът на мускулна и мастна тъкан е много малък. Малко тегло позволява да се извършват в тялото за дълъг период от време.

се предоставя Такова сравнение за нагледен пример, че състезанието не винаги е един и същ. Различни техники могат да доведат до различни резултати. Ако искате да изградите мускули и да релефна тяло, трябва да се движи с максимален капацитет - много бързо за кратки разстояния до 500 метра. Ако искате да изсъхне и затегнете тялото, движение трябва да бъде дълъг и бавен, за да има сили за дълги разстояния. В този случай, за едно обучение трябва да тече най-малко 10 км. Това е само един от малкото правила, които трябва да се спазват по време на бягането. Ние ви разкажа за други нюанси и тънкости на движение на бягаща пътека, за да отслабнете.

1. Съвременните симулатори се изпълняват равнина повдигане функция. Много момичета, мечтаейки за предстоящото резултат, създават свои собствени допълнителна сложност и повишаване на покритието на пистата при 30 градуса или повече. В този случай, след няколко тренировки ще забележите как вашите телета започват да се увеличават по размер. При повдигане на основната тежест пада върху яйцата, те са качествено изпомпва. Ако това не стане, трябва да стартирате по-добре върху плоска повърхност. Но възходът ще бъде между другото, ако искате да се изпомпва задните си части. Ако повишението не се изпълнява, но бързо ходене, натоварването не трябва да хвърлят хайвера си, а на задните части.
2. По време на движение, това е много важно да се приемат правилната поза. Опитайте се да не мърляч назад трябва да се прави, рамене, пресата трябва да се държат на пръстите на краката им. Бъдете сигурни, за да помогне ръцете на тялото - ги държи свити лакти. Това създава допълнителна тежест върху ръцете и подобрява циркулацията на кръвта.
3. По време на движение, не можете да говорите или пее, обръща достатъчно внимание на дишането. Вдишването на въздух нужда носа, устата и издишайте желателно. Запазете тази темпове работи за дишане се активизира работата, но не и до точката на кислород глад. Ако сте недостиг на въздух, по-добре е до умерено темпото на време.
4. Ако започнете да убождане в дясното или лявото крило, той може да доведе до много проблеми. Така че може да посегнат на черния дроб, ако се включат след тежка храна. Бок може да настръхвам от остри и интензивни упражнения. В този случай, трябва да се движат една стъпка, и следващия път, когато започне да се занимава с постепенно - във времето, така и интензивност на движение.
5. Винаги носете обувки. Много момичета правят голяма грешка, когато те не носят спортни обувки на бягаща пътека, като обясни, че не е улица, къща. Добри обувки осигуряват достатъчно омекотяване грим работи по-удобно и ефективно.
6. Той трябва да работи най-малко 40 минути, ако искате да отслабнете. Доказано е, че в първите 20 минути на тялото изгаря гликоген, който влезе заедно с храната. И само чрез определеното време започва да се консумират мазнини резерви.
7. Колко пъти трябва да стартирате, за да отслабнете? Не е необходимо да се изпълнява всеки ден, въпреки че в тази ситуация резултатът ще бъде постигнато много по-бързо. По-добре е да работи така, че да е удобно, на тялото време да се възстанови и почивка, така че не са загубили желанието за този случай. Оптимално тичам 3-4 пъти седмично.
8. Бъдете сигурни, да се започне с топло упражнение - първо ходене и след джогинг.
9. Ако имате нужда да отслабнете възможно най-бързо, тя е много ефективна тренировка с интервал вървят. В този случай, трябва да се редуват работи при максимален капацитет с бърз стъпка. По-добре да се започне с 30 секунди и минути бързо тичам бързо игрище. Постепенно тече интервал увеличава и намалява терена.
10. Много от хората, които управляват противопоказани по здравословни причини. Ако имате болки в коленете или прекалено голяма тежест, трябва да на бягаща пътека не се изпълнява и ходене. Бързо ходене също е много ефективен при изгарянето на тегло.
11. За да изпълните не е досаден или скучно, можете едновременно да слушате музика или гледате телевизия. Разсейващи процеси позволяват да се работи много по-големи разстояния и да не забележите умора.
12. Ако комбинирате кардио с други форми на упражнения, бягане е по-добре да напусне в края на сесията.
13. Бъдете сигурни, да се наблюдава постепенното окупация. Започнете с малки писти, бавно повишаване на нивото на натоварване. Не забравяйте, че трябва или да увеличите скоростта на движение, или по време на джогинг. Едновременно укрепване на товара може да бъде опасно, особено за жените след 40 години.

Някои треньори помагат да отслабнете по-ефективно чрез изчисляване на сърдечната честота. Обикновено, номер 220 трябва да бъде изваден възрастови дами губят тегло. Получената броя - това е максималната сърдечна честота (MHR), който не може да надвишава в никакъв случай. Отслабване честота трябва да бъде 60-65% от MHR. Това означава, че ако едно момиче на 25 години, трябва да го извадите от възрастта на 220, както и изчисляване на 65% от тази разлика. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Така че по време на обучението, което трябва да се придържаме към един импулс от около 127 сърдечни удара в минута. Съвременните бягащи пътеки ви позволяват да се следи пулса, което е предимство.

Тези прости правила ще ви помогнат да отслабнете с помощта на работещ ефективен, безопасен и приятен.

Броят на свободни тела по улиците се увеличава всяка година. Това се дължи на недостатъчно количество на упражнения, мързел, заседнал начин на работа, за бързо хранене изкушение. Много оправдае отпускане на тялото майчинство, кърмене, липса на пари в физкултурните салони. Но в действителност, ако искате винаги можете да промените ситуацията - да се вземе в ръце, за да регулирате силата, започва да тече и правя. Бъди красива винаги, да гледате вашата фигура, а ако можете да поддържате здравето на тялото и доброто настроение за години напред!