Какво е Пилатес, отговори на вашите въпроси
Пилатес е уникална дестинация, с изключение на телесни повреди, така че да започне обучение на всяка възраст. Той натрупала доста популярност сред тези, които искат не само да отслабнете бързо. стяга кожата и да причини на мускулите в тонус, но също така и за да се постигне хармония психическо и емоционално разтоварване.
Пилатес: кой се показва и е противопоказано
Всеки спорт има редица противопоказания, и пилатес - не е изключение, но степента на риска от негативни последици за организма толкова малка, че лекарите често, от друга страна, се препоръчва да се упражняват. Пилатес е особено се препоръчва за:
- Продължителната липса на физическа активност;
- желаят да засилят мускулна корсет обратно;
- подкрепа на физическа активност по време на бременността и след това - когато възстановявате след раждането;
- има проблеми с ставите;
- Трябва да се емоционално разтоварване след работа;
- остеопороза, остеохондроза, артрит, артроза;
- откриване на херния или нараняване.
За директна забрана за наемане на работа включва само тези заболявания, при които спортът може да донесе значителни ползи за организма и не е желателно в каквито и да било вид. Има и кратки противопоказания, като настинка или ТОРС, температура или треска, счупвания и навяхвания.
Какво трябва да практикувате пилатес?
Съвети за начинаещи
Съвети - колкото е възможно повече, за да се отпуснете и да се съсредоточи върху работата на организма. Правилното дишане - на базата на упражненията, той трябва да бъде спокоен и измерва. Важно е да се диша гърдата, но не и стомаха. Рамене - винаги изоставени, и пресата - са постоянно напрегнати.
Пилатес за начинаещи
Пилатес за начинаещи. Набор от упражнения
Пилатес ви позволява да тренирате не само под зоркото наблюдение на треньора, но можете да спортуват у дома.
В основата на много от упражненията е да се устои изправи прав, краката разпространение на ширината на раменете и леко огъване коленете, ръцете свободно пропуснати. Стомаха и задръжте в това състояние, и таза леко напред, за да се поддаде. Лице равномерно и да запази короната започна да се спра, без да се движат в тялото.
Упражнение за гръбначния стълб: от багажник, за да започнете бавно главата движение надолу към пода, така че гърба си остава плосък, и ръцете висят свободно по тялото, стомаха - да се направи. Стремете се да достигне короната надолу, усещайки всеки прешлен. Упражнение приключва, когато ръцете докосват пода себе си свободно. Изпълнете 4 пъти.
Упражнение за пресата: легнало положение, за да багажник, долната част на гърба притисна към пода. Започнете завъртане, повдигане главата му, го натиснете към гърдите си, опитвайки се да вземе тялото и да достигне за пръстите на краката си, без да се движат раменете и ръцете. Повторете 6 пъти. Това упражнение е най-полезно за тези, които искате да премахнете корема мазнини и страни като у дома си.
"Таблица": Застани на четири крака, имитиране на масата. Blades - с корем - прибрани. Запазите равновесие, трябва да се редуват да се повиши с една ръка, а след това още един, а след това краката, създаване на паралелна линия с пода. Точката на максимална коремна щам и потривам за 30 секунди.
Пилатес за отслабване
Не е задължително да прекарват изтощителни физически упражнения да отслабнете - упражнения Пилатес включва коремните мускули, ханша и тялото. Допълнителен плюс е, че упражненията не произвежда миг загуба на тегло, но позволи на тялото да започне на метаболизма и да запази резултата за дълго време.
Смята се, че само 10 минути на обучението на ден може да ви помогне да отслабнете, но трябва да се промени допълнително напълно хранителните навици и да се включат в ежедневното меню полезни продукти.
Пилатес за отслабване. Бързо. ефективно
Пилатес и йога са: каква е разликата
С някои прилики, пилатес и йога са коренно различни един от друг:
1. Пилатес - една нова тенденция. Йога - на пътя на самопознанието чрез системата, която се предава от поколение на поколение в продължение на хиляди години. 2. Пилатес - работа с тялото и възстановяване на неговата функция. Йога - постигане на хармония на умственото и физическото тяло.
3. Йогалатес - модна тенденция, хибридна йога и пилатес, която ви позволява бързо да се постигне желания резултат.
Йогалатес. Комплексът от прости упражнения
Пилатес не включват излишен стрес. Всичко, насочена към изграждане на здраво тяло. След обучение обикновено не се случва дори и недостиг на въздух, но всички мускули в същото време са получили необходимото натоварване.